Hvordan Endre Vanen Med å Lide?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Noen ganger, på en eller annen måte, må vi alle håndtere smertefulle hendelser (avskjed med en du er glad i, tap, fullstendig sammenbrudd av håp, skuffelser), tap av stabilitet (plutselig permittering eller oppsigelse, flytting til en annen by, land), rutine - monotoni og monotoni av livshendelser - "Groundhog day" som det er vanlig å kalle dette fenomenet i hverdagen. Men hvis for noen mennesker slike hendelser ikke er noe annet enn en svart strek - et midlertidig fenomen, og alle komplekse, smertefulle opplevelser knyttet til det ender over tid, så blir smerte og lidelse for andre en del av livet. Og hele forskjellen mellom dem er at sistnevnte, som står overfor de samme livsstilene, setter seg fast i komplekse smertefulle opplevelser og dermed forlenger smerten. Selvfølgelig velger folk å lide ubevisst, uten å innse at de selv er skaperne av lidelsen.

Hvorfor er det slik?

En gang, da karakteren ble dannet, mestret en person denne typen oppførsel. Et barn fikk for eksempel oppmerksomhet og omsorg da han gråt lenge: "Noen ganger gråt jeg med vilje lenger, så tok min mor meg i armene, klemte og strøk", eller et trist ansikt hjalp til med å få det hun ville: "Oftest ga forespørsler ikke noe resultat, da ble jeg veldig trist og senket ansiktet hennes, da jeg så dette, begynte min mor å prøve å muntre meg opp og fortsatt kjøpe leken jeg ønsket." Etter å ha mestret denne oppførselen i barndommen, vil en person reprodusere den i voksenlivet, for eksempel i et romantisk forhold, ubevisst prøve å påvirke en partner: Jeg trenger noe fra en partner, men jeg vet ikke hvordan jeg skal forstå hva og / eller kan ikke si om det riktig, så begynner jeg å ubevisst manipulere meg selv, blir trist slik at han vil legge merke til meg, ta hensyn til meg.

Evnen til å se alt negativt og forvente det verste ervervet i familien: barnet mottar all informasjon om verden som fremdeles er ukjent for ham gjennom foreldrene eller andre mennesker i nærheten av ham og begynner over tid å se på verden gjennom øynene deres. Og hvis en forelder ofte gjentar: "Ingenting er lett i dette livet", "Livet er ett verk", "Lykke må fortjenes", "jeg kastet bort og led hele livet, du vil følge i mine fotspor", "Livet er en vanskelig ting, å leve livet er ikke et felt å krysse”,“Det vil bare bli verre”,“Du vil leve dårlig, fordi du ikke vet hvordan du skal leve godt,”så lærer barnet dette som et postulat.

Vanen med å ikke føle, unngå glade følelser, isolasjon og lav emosjonalitet dannes også når det var forbud i familien å glede seg

("Ikke vær glad - du kommer til å gråte", "Hvor mye du lo, du vil gråte så mye", "Ikke fortell det til noen, ellers vil du jinxe det", "Mamma / pappa / tante har hodepine / problemer / dårlig humør, men du har det gøy "," skryt stygg, du må være beskjeden ")

eller barnets glede, prestasjonene hans ble avskrevet ("Så hva?"

I slike tilfeller forstår barnet at for at alt skal bli bra, skal det ikke være lykkelig, ikke vise følelsene sine, men skal undertrykke og begrense dem. Eller glede har ikke engang tid til å bli født, den blir avbrutt av det devaluerende og deprimerende "Så hva?!"

Det er en oppfatning at vi bare merker det som allerede eksisterer i underbevisstheten vår, det vil si at en person, en gang "smittet" med negative holdninger i barndommen, vil fortsette å fokusere mer på problemer og problemer, miste synet av positive øyeblikk, hendelser og muligheter. Og jo mer vi fokuserer på det negative, jo mer og mer blir det i livet vårt - tross alt er det slik vi gradvis mister evnen til å legge merke til noe annet.

Utvilsomt er det veldig viktig å forstå hva som påvirket oss (hvordan vi kom til et slikt liv). Det er viktig å legge merke til hovedkilden for å vurdere hvilken innvirkning det hadde og fortsatt har på livet vårt. For eksempel, hvis du fant ut at familien hadde et forbud mot å glede seg, så tenk på hvordan du nå takler denne følelsen (føler du glede, er det nok i livet ditt, hvordan reagerer du vanligvis og hvordan føler du deg i situasjoner der noe skjedde bra når du uventet blir presentert for en gave, når du blir hyllet for prestasjonene dine, når du har oppnådd noe bedre enn forventet - føler du glede og hvis ikke, hva i stedet for det). Og det er like viktig å se hvordan vi selv nå øker smerten vår, hvordan vi dobler eller tredobler lidelsen vår. Vi sitter fast i lidelse når vi spiller på nytt i hodene våre de ubehagelige hendelsene som skjedde med oss, når vi prøver å forutsi fremtiden og ser tilbake på den smertefulle fortiden. Noen mennesker har en tendens til å "løpe" inn i fortiden og bli forgiftet der av negative opplevelser, andre - "løpe" inn i fremtiden og forgifte seg selv med negative fantasier om den, men det er også de som skynder seg mellom fortiden og fremtiden, og finner verken der eller der fred … Og for å få en slutt på dette løpingen og avviklingen, må du gå tilbake til nåtiden, til virkeligheten som omgir deg: å gå tilbake til kroppen din (bytt oppmerksomhet fra tanker til følelser i kroppen - hvordan gjør du det føle forskjellige deler av kroppen: hender, fingre, hender, skuldre og så videre), fokus på pust, se deg rundt: det du ser, det som er rundt, det du legger merke til.

Etter å ha innsett alle forutsetningene som påvirket vår "fast" i det negative, våre faktiske handlinger som vi skaper eller forsterker vår smerte med, og før vi går videre til å endre situasjonen, er det også viktig å forstå hva som kan holde oss i smerte. Dette kan høres uventet ut, men lidelse har sine fordeler, i psykologi kalles dette en skjult fordel.

Jeg vil liste noen av de viktigste:

- når en person føler seg dårlig, når han lider, ser det ut til at de rundt ham blir mer oppmerksomme og mer villige til å vise bekymring;

- det er en grunn til å synes synd på deg selv og tillate deg selv det som tidligere var, kanskje lenge, forbudt: spise for mye søtsaker, ligge i sengen hele dagen og se på filmer, la deg hoppe over treningsøkter, forlate arbeidet i tide, nekte en venn med sine obsessive forespørsler om å sitte sammen med barnet sitt for hundrede gang;

- lidelse bidrar til å unngå kjedsomhet, ulykke gir variasjon liv og gjør det litt spennende, opphisset blodet og kiler nervene;

- lidelse for noen - betaling for bonuser foran eller betaling for lykke bak;

- lidelse er en forvrengt form for selvkjærlighet (når en person ikke vet hvordan han skal ta vare på seg selv og behandle seg selv godt, bortsett fra i de situasjonene når han føler seg ekstremt dårlig);

- lidelse er en ressurs for kreativitet: mange kreative individer skapte sine arbeider i denne sinnstilstanden.

Når vi vet hvilke bonuser vanen med lidelse bringer inn i livet vårt, kan vi begynne å endre situasjonen. For å gjøre dette må du legge dem til i ditt nåværende liv (det er ikke nødvendig å vente på at depresjon skal dekke deg igjen, du kan glede deg selv hver dag og tillate deg det du trenger). For eksempel elsker du søtsaker, men forbyr deg selv hele tiden, og når du befinner deg i en tilstand der ingenting gleder deg, når hjertet ditt er hardt, kan du sette deg ned en hel kake. Tenk på hvordan du fremdeles kan tilføre sødme til ditt daglige liv: kanskje gi deg selv en liten godbit hver dag, sette av en spesiell tid til dette, kanskje servere vakkert, nyte utsikten og deretter smake, nyte hvert stykke, eller kanskje erstatte den med frukt eller tørket frukt - finn alternativet som vil være behagelig for deg, slik at du kan unne deg noe hyggelig uten å bruke det for mye.

Og noen flere nyttige tips:

• Hvis du innser at du oftest oppfatter livet negativt, forventer trøbbel og dårlige nyheter på forhånd, prøver å kommunisere mer med positive mennesker, spør hvordan de tåler vanskeligheter, hvordan de møter feil, hvordan de oppfatter dem, finner noe nyttig for deg selv og ta den med i sparegrisen din og bruk den i livet.

• Bli kvitt vanen med å spille av ubehagelige hendelser fra fortiden i hodet ditt og fantasere om feil og negativitet i fremtiden: så snart du fanger deg selv i denne prosessen, bytt oppmerksomhet til kroppen, til objektene rundt, til mennesker (Jeg har allerede skrevet om dette ovenfor).

• Erstatt dine negative holdninger med det motsatte, slik at du liker det.

• Legg merke til ditt dårlige humør og analyser hva som bidro til det.

• Du må kanskje gi opp å se noen filmer, lese bøker og lytte til sanger hvis de utløser smertefulle tanker og opplevelser. Spesielt følsomme og påvirkelige mennesker, når de ser på en film, leser en bok eller lytter til sanger, kan lett miste posisjonen til en utenforstående som observerer plottet, de er gjennomsyret av opplevelsene til hovedpersonen, begynner å oppleve de samme følelsene og stemningene som han gjorde, og deretter for en stund er imponert. Hvis dette høres kjent ut for deg, prøv å unngå de filmene og bøkene som kan påvirke din emosjonelle tilstand.

• Ikke nøl med å søke hjelp fra en psykolog hvis dine forsøk på egen hånd ikke gir resultater, eller hvis du føler behov for ytterligere støtte.

• Og den siste, ganske vanlige, men absolutt viktige - uten den vil ikke de tidligere rådene fungere: ikke kreve raske endringer av deg selv.

Det tok deg flere tiår å danne og konsolidere vaner, reaksjoner og atferd du nå har. Og å endre en av dem på en dag er urealistisk. Gi deg selv tid og gå vedvarende fremover trinn for trinn.