2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Begrepet stress i den moderne verden er ganske vagt. Dette ordet kan følge oss nesten overalt, enten det er å ansette eller gå til butikken, kommunisere med foreldre, bekjente eller med en ektefelle hjemme. Stress kan vente oss under studietiden og til og med på fritiden. Så hva er det og hvordan håndteres det?
Wikipedia forteller oss at stress er en tilstand av økt spenning i kroppen som en forsvarsreaksjon på ulike negative faktorer. Vitenskapen om psykologi gravde dypt nok ned i dette konseptet og studerte det fra forskjellige vinkler, posisjoner og synspunkter. I dag har det blitt skrevet mye informasjon om måter, såkalt, kamp eller, mer presist, overvinne, mestring av stress, mye vitenskapelig forskning har blitt utført. Jeg foreslår å forstå dette konseptet litt. Hva er mestring og hvordan er det?
Konseptet om å mestre stress - mestring dukket opp i 1962, da L. Murphy brukte det, med tanke på hvordan barn overvinner utviklingskriser. Selv da ble dette begrepet brukt i sammenheng med individets ønske om å løse et bestemt problem.
Det er tre hovedmetoder for å forstå begrepet mestring
For det første står det at mestring er prosessene i personligheten selv, Egoprosesser som tar sikte på å tilpasse seg en vanskelig situasjon. Stikkordet her er prosess. For at disse prosessene skal fungere må ulike personlighetsstrukturer være involvert - kognitive, moralske, sosiale, motiverende. I tilfelle den enkeltes manglende evne til å løse problemet tilstrekkelig, blir forsvarsmekanismer, maladaptive måter å overvinne stress aktivert.
Den andre tilnærmingen til tolkning av mestring hevder at mestring er personens egenskaper. Disse egenskapene gjør det mulig å bruke relativt konstante varianter av svar på en stressende situasjon på en bestemt måte. Og valget av slike spesifikke mestringsstrategier gjennom livet er en ganske stabil egenskap.
Den tredje tilnærmingen betrakter mestring som en kognitiv og atferdsmessig innsats av personen selv, rettet mot å redusere virkningen av stress. Slik vurderes to former for mestring: aktiv og passiv. En aktiv form for mestringsatferd, aktiv mestring, er en målrettet eliminering eller svekkelse av påvirkningen fra en stressende situasjon. Passiv mestringsatferd innebærer bruk av et annet arsenal av psykologiske forsvarsmekanismer. Alle disse forsvarene, akk, er rettet mot å redusere emosjonelt stress, og ikke på å endre den stressende situasjonen. Den tredje tilnærmingen ble grunnlagt av R. Lazarus og S. Volkman, de var de første som studerte mestring, foreslo de første klassifiseringene og laget også et spørreskjema om mestringsatferd.
Interessen for mestringsstrategier har oppstått innen psykologi relativt nylig. På grunn av kompleksiteten i selve fenomenet, har forskere ennå ikke nådd en enkelt klassifisering av mestringsatferd. Arbeidene med mestringsstrategier er fremdeles ganske spredte. Nesten hver ny forsker i studiet av mestringsatferd tilbyr sin egen klassifisering. Antall klassifiseringer og nye synspunkter vokser, og det blir stadig vanskeligere å systematisere dem.
Hovedbestemmelsene i begrepet mestringsprosesser ble likevel utviklet av R. Lazarus. Så mestring blir sett på som et ønske om å løse problemer, det er det individet gjør hvis kravene har stor betydning for hans velvære. Denne mekanismen utløses både i en situasjon med stor fare og i en situasjon rettet mot stor suksess!
Dermed anses "å mestre stress" som aktiviteten til en person for å opprettholde eller opprettholde en balanse mellom miljøkravene og ressurser som tilfredsstiller disse kravene.
Strukturen i mestringsprosessen kan representeres som følger:
Først ble all mangfoldet av mestring delt inn i to kategorier: handlinger (innsats) rettet mot seg selv, og handlinger (innsats) rettet mot miljøet.
Strategier rettet mot seg selv inkluderer: å søke informasjon, undertrykke informasjon, overvurdere, dempe, selvskylde, klandre andre.
Miljøstrategier inkluderer: aktiv innflytelse på stressoren, unnvikende atferd, passiv oppførsel.
Mestringsstrategier ble senere klassifisert i henhold til deres to hovedfunksjoner:
1) mestring, "fokusert på problemet". Hovedoppgaven er å eliminere den stressende forbindelsen mellom personligheten og miljøet (problemfokusert).
2) mestring, "fokusert på følelser", rettet mot å håndtere emosjonelt stress (følelsesfokusert).
R. Lazarus og S. Volkman identifiserte 8 typer situasjonsspesifikke mestringsstrategier
De foreslår å utforske disse strategiene ved hjelp av spørreskjemaet. Her er en oppsummering:
Konfrontasjon er snarere en maladaptiv strategi som innebærer å løse et problem gjennom aggressiv innsats for å endre situasjonen. Målrettede handlinger er ofte impulsive, noe fiendtlige. Personen er klar til å ta risiko. På den positive siden - evnen til aktivt å motstå vanskeligheter, energi og virksomhet i å løse problemsituasjoner, evnen til å forsvare sine egne interesser.
Avstand. Denne mestringsstrategien manifesterer seg i ønsket om å skille seg fra situasjonen og redusere dens betydning. Fra positive - følelsesmessige reaksjoner til vanskeligheter avtar. En person som er preget av denne strategien kan devaluere sine egne erfaringer og muligheter. Å miste motet.
Selvkontroll - er en målrettet handling for å undertrykke og begrense følelsene dine. En slik person kontrollerer oppførselen hans, streber etter selvkontroll, er altfor krevende for seg selv. På den positive siden - en rasjonell tilnærming til å løse en vanskelig situasjon.
Søk etter sosial støtte. En strategi for å løse problemet ved å tiltrekke seg ekstern bistand. Slike mennesker prøver å være i hyppig kontakt med andre, forventer støtte, oppmerksomhet, råd, sympati, konkret effektiv hjelp fra dem.
Aksept av ansvar. En persons anerkjennelse av sin rolle i fremveksten av et problem og ansvar for løsningen. Hvis strategien uttrykkes sterkt, kan det være uberettiget selvkritikk og selvflagging, skyldfølelse og kronisk misnøye med seg selv.
Unngå rømning. Personlig overvinning av negative opplevelser i forbindelse med vanskeligheter på grunn av: fornektelse av problemet, fantasering, uberettigede forventninger, distraksjon, unngåelse, etc.
Planlegger en løsning på problemet. Tilstrekkelig adaptiv strategi - målrettet analyse av situasjonen og mulige alternativer for atferd, problemløsning. Slike mennesker planlegger handlingene sine med tanke på objektive forhold, tidligere erfaring og tilgjengelige ressurser.
Positiv oppskrivning. En måte å takle stress på gjennom positiv tenkning, og betrakter det som en stimulans for personlig vekst. Fra det negative - muligheten for å undervurdere deres evner og overgangen til direkte handling.
For å effektivt overvinne stress, en vanskelig livssituasjon, må en person bruke et bredt spekter av sine ressurser
Så hva er denne ressursen?
Først og fremst er det en fysisk ressurs: helse, utholdenhet. Psykologiske ressurser: selvfølelse, nødvendig utviklingsnivå, moral, menneskelig tro. Sosial ressurs - et individuelt sosialt nettverk - miljø, støtte. Materiell ressurs: penger og utstyr.
Mestring er å overvinne en stressende situasjon. En ekstremt viktig funksjon av kroppen vår. Alles metoder og strategier er forskjellige, det samme er ressursene vi stoler på. Studiet om å takle stress og vanskelige situasjoner står ikke stille. For øyeblikket kan hovedarsenalet til hver enkelt betraktes som minst 8 spesifikke mestringsstrategier for å mestre stress, som vi ble kjent med.
Anbefalt:
Hvordan Håndtere Stress? Hvordan Takle Stress?
Nylig klager mange på at de ikke har tid til å gjøre noe, alt irriterer dem - mannen er dårlig, sjefen er sint, barna er sinte (de gjør ikke det de vil), det er mye stress, oppgaver på jobben, må du ha tid til å fullføre alt i tide og kontroll, noen ganger må du fullføre arbeidet hjemme.
Spesifikasjonene For Dannelsen Av Stress: Forekomstfaktorer, Typer Og Symptomer. Psykoterapeutiske Teknikker For å Behandle Effektene Av Stress
I en tid med aktiv informasjons- og personlig behovsutvikling blir fenomenet stressmotstand ikke lenger betraktet som en standard destruktiv faktor, men som en del av analysen av et utbredt problem. Behovet for å tilpasse seg den stadig økende dynamikken i livsrytmen forårsaker tvungen utvidelse av rammen til det enkelte rom.
Stress På Kontoret. 9 Måter å Raskt Håndtere Stress
Hvordan var sommeren din? Håper de fleste av dere likte oppholdet. Men det er over, og du må endre den avslappede hviletilstanden til kontorets stive rammeverk. Og dette faktum forårsaker allerede stress. Og hvis det legges til en slags konfliktsituasjon eller en nødssituasjon, må du redde deg selv.
"Stress: Bruksanvisning" Typer Stress
Eventuelt stress skyldes en eller annen stimulans (stressor). Avhengig av stressor skiller man fysiologiske og psyko -emosjonelle typer stress. Stress er også delt inn i eustress og nød. Eustress hjelper oss med å mobilisere våre evner for å løse den nåværende oppgaven.
Stress: Bruksanvisning Definisjon, Historie Med Begrepet Stress
“Her er den viktigste tanken i denne boken: Hvis du er en sebra som løper så hardt du kan for å redde livet ditt, eller en løve som løper så hardt du kan for å unngå å sulte ihjel, er kroppens fysiologiske responsmekanismer gode for å håndtere med slike kortsiktige fysiske nødsituasjoner … For de aller fleste dyr på denne planeten er stress først og fremst en kortsiktig krise.
