2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Det første jeg vil henlede oppmerksomheten din på er at stress (til og med positivt) øker angsten. Angst under alvorlig og situasjonsstress er normal. Stabiliseringsteknikker for din smak hjelper her: "å puste inn et torg", et glass vann, gå ut å gå eller løpe, meditasjon, etc. Situasjonen med kronisk stress er mer komplisert. Og før du begynner å "håndtere angst", må du revurdere livsstilen din - hvordan du takler kronisk stress. Her kan selvhjelp begynne med normalisering av søvn, med å etablere dagens rytme (jeg liker ikke begrepet "dagskurs"). Se etter kilder til ditt daglige stress som du kan påvirke og eliminere eller redusere nivået av deres innvirkning på deg.
Nå vender vi oss direkte til angst. Hvis du har en tankegang om at dette er noe du må kjempe mot, har du allerede tapt.
Tro det eller ei, min første anbefaling er å sette av tid og plass til bekymringer. Hvis angst er din trofaste følgesvenn, så sett av en egen tid for alarmer på dagen din. Dette kan være 15-30 minutter om dagen: ved lunsjtid eller 15 minutter om morgenen og kvelden. Still inn en timer hvis du er redd for at du ikke kan stoppe. Prøv det fra fem minutter, fra et minutt. På dette tidspunktet er det bare deg og din angst. La henne være her og nå.
Skriv ned dine bekymringer, skriv det du tenker på, det er ingen riktige eller gale alternativer. Skriv alt som virker for grunt eller for absurd. Analyser, hvis det er behov, listen senere. For nå er det bare å la det skje, sette ord på det og komme ut på papir (eller på skjermen).
Hvis du har formulert spesifikke årsaker til bekymringene dine, foreslår jeg denne måten å jobbe på. Behandle hver grunn separat (selv om det er mulig at alle kan ha samme rot). Det er ideelt å gjøre dette skriftlig. Når du gjør dette "i hodet", er sannsynligheten for stor til at forsvarsmekanismene til psyken vil slå på, og det vil ikke være noen merkbar effekt av denne oppgaven. Selv om du er en avansert bruker, kan du prøve)
Svar på spørsmålene så oppriktig som mulig (alle svarene dine, de som virker dumme og absurde er riktige, det kan ikke være feil svar):
- Er dette virkelig den virkelige årsaken til angsten?
- Er det noe annet som gjemmer seg bak henne? Hva?
- Hvorfor er du redd for dette? Hva kommer til å skje?
- Hvor sannsynlig er det at dette vil skje med deg?
- Hvis dette skjer, hvor kritiske kan konsekvensene være for deg? Hva er det verste som kan skje?
- Kan du utvikle en handlingsplan som får deg til å føle deg mer trygg og mindre engstelig for det?
- Skriv minst 5 poeng (dette kan være de minste handlingene, for eksempel å lukke nyhetsfanen i nettleseren), som du faktisk kan gjøre i løpet av de neste 48 timene for å øke din tillit til dette emnet og redusere angstnivået.
Ikke glem å ta vare på deg selv!
Marina Koval - psykolog, mester.
Anbefalt:
5 Tegn På At Du Har Angst - Økte Angstsymptomer - Angst - Angst
Visste du at det er på grunn av angst at du ikke føler deg lykkelig? Det er denne fortærende følelsen som hindrer deg i å være her og nå, nyte livet, ta fra deg energien og styrken, hindre deg i å nyte det største kjøpet eller den viktigste hendelsen i livet ditt.
Tap Og Sorg. Artikkel For Ofre Og Hjelpere, Selvhjelp Og Terapi
Tap og sorg. Artikkel for ofre og hjelpere, selvhjelp og terapi Artikkelen ble skrevet både for mennesker som opplever tap, støtter sine nærmeste og for representanter for å hjelpe yrker. Død, skilsmisse, opphør av forhold, sosiale og økonomiske "
SELVHJELP FOR AKUTE STRESSREAKSJONER
Så du befinner deg i en situasjon der du blir overvunnet av sterke følelser - hjertesorg, sinne, sinne, skyldfølelse, frykt, angst. I dette tilfellet er det veldig viktig å skape forhold for deg selv for raskt å "slippe ut damp". Dette vil bidra til å redusere stresset litt og bevare den mentale styrken som er så nødvendig i en nødssituasjon.
17 Ideer Og 5 Setninger For Selvhjelp
Når en far stryker sønnens rygg for å hjelpe ham med å sovne etter et mareritt; når en mor holder et gråtende barn og kysser forsiktig pannen hans; Når en far lytter nøye til datterens historie om noe urettferdig som skjedde med henne på skolen, er dette følelsesmessig åpne foreldre.
Selvhjelp: Pust
Selvhjelpsrubrikk: pust! Se pusten din gjennom dagen. Hvordan det endres avhengig av din emosjonelle tilstand: når du er engstelig, når du er redd, engstelig. Stress er preget av øvre ("clavicular") pust med den minste innåndingen.
