2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Et forsiktig ord: hvis du har opplevd en ekstrem hendelse og opplever PTSD -symptomer, bør du kontakte lege.
Nesten alle som har opplevd en traumatisk hendelse prøver først lenge å forstå betydningen av det som skjedde, hvordan det skjedde, og hva han kunne ha gjort for å forhindre det. Det er åpenbart nyttig å tenke på det, men det er ineffektivt å stille de samme spørsmålene og ikke få svar. Uke etter uke, uten å få noen reelle konklusjoner, går tankene ikke. Denne typen tenkning kalles drøvtygging eller "mental tygging".
Det er fire hovedårsaker til at drøvtygging forstyrrer traumeutgivelsen:
- Opprettholde en live traumatisk hendelse;
- Avstå fra å gjøre ting som kan hjelpe til med å gjenoppbygge livene deres;
- Kan "lansere" inntrengninger og tilbakeblikk;
- De fører ikke til svar, personen går bare i en sirkel.
Hvis du finner ut at du driter, kan du prøve følgende:
- Bestem når de vises. Ruminer kan bli automatiske, så du bør lære å kjenne igjen når de dukker opp (kanskje inntrengninger eller bare fritid, eller mangel på andre temaer for tanke)
- Still deg selv hvilke spørsmål du prøver å svare på?
- Er disse spørsmålene retoriske ("Hvorfor skjedde dette?" Når så du røntgenbildet mitt? ");
- Hvordan kan du finne ut svarene på spørsmål som virkelig kan besvares? Hvilke ressurser og hjelp kan du trenge? Hvordan kunne du få informasjon? Kan du for eksempel spørre sykehuset der du ble behandlet hvor lenge du var bevisstløs?
- Hvis det ikke er noen realistisk måte å svare på spørsmålene dine, eller hvis denne informasjonen ikke er tilgjengelig for deg, eller det faktisk ikke finnes noen svar, ville det være rimelig å slutte å tenke på det.
Distraksjoner er nyttige her. Prøv å gjøre noe som vil distrahere tankene dine fra drøvtygging. Det er en regel: du må gjøre noe som krever så mye innsats fra hjernen din at det ikke er noe "rom" for drøvtygging. Du kan oppnå dette ved å chatte med en venn, telle 12 fra 678, eller planlegge hvordan du feirer det nye året.
Prøv forskjellige alternativer og se hva som fungerer best for deg.
- For noen kan det være nyttig å sette et bestemt tidspunkt for spenning: for eksempel et kvarter på et bestemt tidspunkt. Hvis en person begynner å bekymre seg på et annet tidspunkt, sier han til seg selv: "Jeg skal tenke på det ved to -tiden, ikke nå." Dette kan begrense drøvtygging og tillate deg å bruke tid på andre viktige aktiviteter i livet.
Øv oppmerksomhet. Mindfulness -praksis er en måte å roe ned det negative og øke din tilstedeværelse i her og nå. Spør deg for eksempel hva du hører, føler, lukter, ser og spiser. Dette vil hjelpe deg med å komme tilbake til nåtiden.
Du kan prøve følgende øvelse. Velg en liten gjenstand - det kan være en blyant, ring, kopp eller noe lignende. Det er ikke nødvendig å fokusere på hva som kan forårsake ubehagelige følelser og assosiasjoner. Ta en komfortabel posisjon i rommet der ingen vil forstyrre deg i noen minutter og plassere objektet foran deg. Gjør øvelsen hver dag, velg et nytt emne hver gang. Uten å berøre motivet, prøv å undersøke det med øynene. Tenk deg de forskjellige egenskapene til et element. Hvordan ser overflaten ut, virker den matt eller blank, virker den glatt eller grov, den virker hard eller myk, hva er de andre egenskapene til dette elementet? Neste - ta gjenstanden i hånden. Begynn å utforske emnet med sansene dine. Et objekt er glatt eller grovt, mykt eller hardt, fleksibelt eller hardt, varmt eller kaldt, hva er vekten, hva annet kan du si om objektet? Fortsett å studere emnet til du fullt ut forstår dets egenskaper.
Anbefalt:
Elsk Deg Selv Med Hvilket Som Helst Utseende, Og Så Kan Utseendet Være Hvilket Som Helst
Forfatter: Mikhail Labkovsky Jeg ser hvordan det rettferdige sexet frenetisk slår over de påståtte feilene i utseendet. Menn kjemper også noen ganger, men ikke veldig uselvisk - det er ikke så viktig for dem å være vakre som å tjene penger.
Måter å Overvinne Irritabilitet, Sinne, Dårlig Humør Etter En Traumatisk Hendelse
Irritabilitet, sinne og dårlig stemning forfølger ofte mennesker som har opplevd en traumatisk hendelse. Hovedårsakene til forekomsten av slike tilstander er økt nervøsitet og reaktivitet i nervesystemet, samt en posttraumatisk tendens til å vurdere livet, seg selv og andre mennesker negativt.
Selvhjelp For Symptomer På Inntrenging (tvangsmessig Gjenoppliving Av En Traumatisk Hendelse)
Forsiktig: Hvis du har opplevd en ekstrem hendelse og opplever symptomer på PTSD, bør du oppsøke lege. Selv etter hvert som tiden går etter at faren har gått, gjenopplever traumatiserte mennesker situasjonen som om den ble gjentatt i nåtid.
5 Fakta Om Oppførselen Til Mødre Som Overlevde En Stressende Hendelse
Problemet med PTSD, spesielt i forhold mellom mor og datter, er ganske nytt. Når vi snakker om dette problemet i sammenheng med medisin og klinisk psykologi, fokuserer vi først og fremst ikke på posttraumatisk stress, men på posttraumatisk stresslidelse.
Vår Fremtid Er I Våre Hender Så Vel Som I Tankene Våre. Bekreftelser
Hva er bekreftelse? Bekreftelse er en kort setningssetning som, når den gjentas mange ganger, fikser det nødvendige bildet eller innstillingen i underbevisstheten til en person. Bekreftelser bruker kraften til positiv tenkning for å hjelpe oss med å nå våre mål og er som små påminnelser i oss selv.
