2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Irritabilitet, sinne og dårlig stemning forfølger ofte mennesker som har opplevd en traumatisk hendelse. Hovedårsakene til forekomsten av slike tilstander er økt nervøsitet og reaktivitet i nervesystemet, samt en posttraumatisk tendens til å vurdere livet, seg selv og andre mennesker negativt.
Personer som har blitt utsatt for en traumatisk hendelse, venter på fare. Tankene deres er overveiende negative, spesielt er dette tankene om at "fare er overalt", "jeg tiltrekker ulykke", "jeg kan ikke takle dette", "jeg mister jobben min", "min ektefelle vil forlate meg" og andre. I tillegg undertrykker inntrengninger (påtrengende minner, mareritt, tilbakeblikk) humør og fører til frykt og angst.
For bedre å takle dårlig humør og regulere utbrudd av irritabilitet og sinne, er det flere ganske enkle og effektive triks.
Øv på avslapning, meditasjon, yoga og andre teknikker for å lindre stress
Det er mange metoder designet for å roe og lindre spenninger. Dette inkluderer muskelavslapping, pusteøvelser og treningssystemer; Kampsportskoler tilbyr hele systemer som jobber med å regulere følelser og lindre spenninger. Meditasjon reduserer spenningen i det autonome nervesystemet, reduserer besettelse med negative og triste tanker og utvider en persons psykologiske evner. Yoga, som meditasjon, forbedrer psykologisk og fysisk funksjon over tid. Yoga beroliger ikke bare, men øker også fysisk utholdenhet, mental fleksibilitet og reduserer psykofysiologisk stress.
Vitenskapelige studier indikerer effektiviteten av slike praksiser, spesielt mindfulness, som en terapeutisk tilnærming, spesielt rettet mot å frigjøre sinnet fra negative tanker Mange mennesker som har opplevd traumer slutter seg til slike metoder og får mye hjelp.
Juster hvile
En sliten og avmagret person har problemer med irritabilitet, og dårlig hvile gjør det vanskelig å ha en positiv oppfatning av verden. Så ta vare på deg selv og juster hvile. Hver dag, i tillegg til arbeid og ulike aktiviteter, bør inneholde ressursaktivitet, og viktigst - tid for hvile - en god bok, møte med venner, deilig mat, god musikk, en tur og lignende.
Stopp negative tanker
Humøret ditt avhenger ikke så mye av den virkelige situasjonen rundt deg som tankene dine. Negative tanker forvrenger virkeligheten og legger til angst, usikkerhet, frykt, selvsikkerhet og aggresjon. Du trenger ikke stole på slike tanker. Stopp strømmen ved å bytte til noe, lese en bok, fysisk aktivitet, chatte med venner, deilig mat, hobbyer. Selv fokus på arbeid, planlegging og implementering kan være en god måte å få negative tanker ut av hodet.
Administrer utløsere
Det er viktig å legge merke til, eller enda bedre, lage en liste over alt som gjør deg trist, irriterende, sint eller på annen måte ødelegger humøret ditt. Å kjenne utløserne dine vil hjelpe deg med å administrere dem. For eksempel å unngå slike situasjoner, mennesker, aktiviteter eller forberede seg på dem.
Vellykket utløseridentifikasjon fremmer en større følelse av kontroll og bidrar til å forbedre emosjonell regulering.
Utløseridentifikasjon kan beskrives som en rekke oppgaver
- Å gjenkjenne tanker / følelser / følelser som posttraumatisk
- Har tanken / følelsen / følelsen noe å gjøre med det som skjer i virkeligheten nå?
- Er tanken / følelsen / følelsen for intens gitt dagens situasjon?
- Har en tanke / følelse / følelse et minne om fortiden?
- Tali er situasjonen der jeg opplever utløsere?
- Vurdere nåværende miljøstimuleringer og bestemme hvilke som ligner en traumatisk hendelse
- Mellommenneskelig konflikt
- Kritikk eller avvisning
- Seksuelle situasjoner og insentiver
- Samhandler med innflytelsesrike mennesker
- Personer med fysiske eller psykologiske egenskaper som ligner overgriperen
- Bryte personlige grenser
- Lyder (gråt, skudd), visuelle stimuli (skumring, sterkt lys)
Uttrykk din irritasjon, sinne og dårlige humør skriftlig og gjennom kreativitet
Beskriv detaljene i din traumatiske opplevelse og tilhørende følelser og tanker, etterpå kan du gå tilbake til notatene, redigere og supplere dem.
De avbildede bildene er en psykologisk trygg måte som gir ytterligere muligheter for refleksjon og kognitiv bearbeiding av erfaringer basert på metaforer og midler til symbolsk kommunikasjon. Den kreative prosessen gir stressavlastning, refleksjon og bearbeiding av traumatisk opplevelse. Kjernen i denne prosessen er mekanismene for desentering, eksternalisering og symbolisering.
Minnemerkemekanismen hjelper til med å forstå hvorfor kunstterapi er effektivt i arbeidet med traumeoverlevende. Det er to typer hukommelse: eksplisitt og implisitt. Eksplisitt minne har en bevisst karakter og inkluderer minner om forskjellige fakta, konsepter og ideer. Å spille av hendelsens kronologi igjen kan ses som et eksempel på eksplisitt minne. Implisitt minne lagrer minner om følelser og følelser, dette inkluderer også det såkalte "kroppsminnet". Det er en oppfatning at i PTSD blir ikke minner fra den traumatiske hendelsen registrert i eksplisitt minne. Problemer oppstår også når minnene om den traumatiske hendelsen, som er fikset i det implisitte minnet, ikke korrelerer med hendelsene i det eksplisitte minnet. Med andre ord kan en person ikke korrelere en hendelse med konteksten for utseendet på følelser og følelser. Visuell aktivitet hjelper til med å koble implisitte og eksplisitte minner om en traumatisk situasjon ved at en person skaper en bestemt fortelling og kan innse hvorfor minnet om en traumatisk hendelse bringer ham ut av balanse.
Eksempler på kreative øvelser:
- Tren "Cache for følelser." Finn et symbolsk sted hvor negative opplevelser og dårlig stemning kan plasseres. Enhver eske eller konvolutt er egnet som et skjulested for opplevelser. Dekorer stashen din slik du vil. Tegn følelsene dine på papir, samle fotografier, finn alt som utløser følelser. Plasser den i en spesiallaget cache. Hvis det hjelper deg, så gjør denne øvelsen permanent ved å lagre alle negative følelser du opplever. Gjør handlingene dine til et ritual: få noen ganger følelsene dine ut av lagringen og undersøke dem. Dette vil styrke fantasiens arbeid og hjelpe til slutt å takle følelser.
- Å føre en kunstnerisk følelsesdagbok. Lag en spesiell dagbok (album) for tegninger og collager. Fyll ut dagboken hver dag eller referer til den når du føler behov for å uttrykke dine følelser og følelser.
- Du kan gjøre øvelser for å lage visuelle bilder (bilder eller collager), forbundet med hyggelige hendelser fra fortiden, som ledsages av gjenoppliving av hyggelige minner og sansninger. Eksempler på emner: "Mine glade minner", "Mitt favorittleketøy", "Min hobby", "Et sted hvor jeg føler meg glad" og andre.
Vær oppriktig med mennesker som støtter deg og bryr seg om deg
Fortell dem at det er grunner til irritabilitet og dårlig humør, og at du trenger respekt og forståelse en stund. Si hva det er i deres handlinger og gjerninger som fører til en forverring av humøret og be dem om å avstå fra dette eller tilby en akseptabel måte for deg å reagere på spenning.
Øke den generelle evnen til å regulere følelser
Hovedkomponenten i følelsesregulering er evnen til korrekt å oppfatte og navngi følelser slik de oppleves. Mange mennesker som har opplevd en traumatisk hendelse har problemer med å gjenkjenne hva de faktisk opplever Beskrivelsen av følelsesmessige tilstander er vanligvis dårlig / trist. I terapien til mennesker som har opplevd en traumatisk hendelse, blir emosjonelle tilstander regelmessig undersøkt; du kan returnere denne evnen på egen hånd. Velg en følelse fra listen. Det kan enten være en hyggelig eller en ubehagelig følelse. Ideelt sett må du velge følelsen du opplever på tidspunktet for øvelsen. Hvis du ikke kan bestemme hvilken følelse du opplever, velg en følelse du opplevde nylig, en som er lett å huske.
Nedenfor er en liste over de mest opplevde følelsene (tabell).
A. Deretter kobler du fantasien til et bilde av hvordan følelsene dine ser ut.
Tegningen skal ikke bety noe for andre enn deg.
B. Beskriv deretter handlingen som matcher følelsene dine.
C. Prøv deretter å tenke på en lyd for å beskrive følelsene.
D. Det neste trinnet er å bestemme intensiteten til følelsene du bruker
fokusert.
E. Beskriv deretter følelsesmessig kvalitativt. Manifest
kreativitet. For eksempel, hvis du er veldig irritert kan du
skriv at blodet ditt "koker", eller, hvis det er ubrukelig, du
du kan skrive at du er et produkt som selges med 90% rabatt her
for andre året. Skriv hva du vil, beskriv fysisk, metaforiske, symbolske kjennetegn ved følelser. Hovedtingen
detaljere det.
F. Beskriv til slutt tankene dine om følelsene. Beskrivelse
tankene dine, bør du kunne fullføre følgende
setninger: "tankene mine får meg til å tro at …" eller "min
følelser får meg til å tenke på ….
Beskriv følelsene dine:
Følelsesnavn _
Tegn en følelse:
Beskriv den tilhørende handlingen:
_
_
_
_
_
_
Beskriv lyden som er knyttet til den:
_
_
_
_
_
_
Bestem intensiteten til følelsene (fra 0 til 100):
0_10
Beskriv kvaliteten på følelsene:
_
_
_
_
_
_
Beskriv tanker knyttet til følelser:
_
_
_
_
_
_
_
Oppmerksomhet for seg selv og sine kjære, sporing av den mentale tilstanden, reaksjoner og atferd bidrar til både jakten på selvhjelpsmidler og rettidig appell for profesjonell hjelp, og derfor forebygging og overvinning av konsekvensene av å oppleve en traumatisk hendelse.
1. Det bør bemerkes at noen mennesker som opplever akutte altfor sterke tilbakeblikk, drøvtygging, som lett utløser traumatiske minner, noen ganger er mer sannsynlig å oppleve nød når de mediterer. Det er spekulert i at denne effekten kan skyldes at meditasjon og mindfulness gir større eksponering, inkludert minner og smertefulle følelsesmessige tilstander.
2. Les mer om problemet med traumatiske minner i artikkelen: Dark Places: Traumatic Memories
Anbefalt:
Dårlig Psykoterapeut ELLER Dårlig Råd Om Dårlig Psykoterapeut
Et populært tema i dag er å advare klienter som trenger psykoterapeutiske tjenester om uprofesjonelle, "dårlige", utnyttende terapeuter. Jeg tror det er nødvendig å dekke slike temaer. Men belysningen er forsiktig, kompetent og gjennomtenkt.
Selvhjelp For Drøvtygging (obsessivt Utseende Av De Samme Tankene) Som En Konsekvens Av En Traumatisk Hendelse
Et forsiktig ord: hvis du har opplevd en ekstrem hendelse og opplever PTSD -symptomer, bør du kontakte lege. Nesten alle som har opplevd en traumatisk hendelse prøver først lenge å forstå betydningen av det som skjedde, hvordan det skjedde, og hva han kunne ha gjort for å forhindre det.
Selvhjelp For Symptomer På Inntrenging (tvangsmessig Gjenoppliving Av En Traumatisk Hendelse)
Forsiktig: Hvis du har opplevd en ekstrem hendelse og opplever symptomer på PTSD, bør du oppsøke lege. Selv etter hvert som tiden går etter at faren har gått, gjenopplever traumatiserte mennesker situasjonen som om den ble gjentatt i nåtid.
Depresjon Eller Dårlig Humør?
I utgangspunktet støter jeg på feiltolkninger av depresjon. Ofte hører jeg fra klienter "Jeg har ikke depresjon, jeg ligger ikke i sengen hele dagen". Alt - høstblues, melankoli, tristhet, bare ikke depresjon. ☝ Svært mange mennesker mistenker ikke engang at de lider av depresjon.
Gode nyheter Om Dårlig Humør
Humør er følelser som varer lenger, de er ikke øyeblikkelige. Et dårlig humør er sjelden hyggelig, og det er sannsynligvis ikke skånsomt å konstant bekymre seg for negative følelser, fordi dette er det beryktede dårlige humøret som kan gjøre:
