2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Et av de grunnleggende prinsippene for atferdsterapi i forhold til psykosomatiske patologier sier: "Lidelsen forsvinner når livet blir mer interessant enn symptomet." Det ser ut til å være en slags absurditet, som faktisk er en slags åpenbaring for de fleste klienter. Når jeg spør dem, "hva er verdifullt for deg i livet ditt; hva som er interessant; hva du liker; hva som gir glede; hva du kan og ønsker å gjøre konstant; hva er din hobby", etc., oftere svarene er like: "Jeg tenkte ikke på det; jeg vet ikke engang; det pleide å være slik, men nå er jeg savnet å svare; men hvilken glede kan det være når det bare er problemer rundt ", etc.
Men for å bli kvitt problemer, og enda mer fra patologi, trenger vi en ressurs, siden det er umulig å bygge noe fra bunnen av, rett på toppen av en følelsesmessig grop. Hvordan og med hva du skal fylle den, slik at psykoterapi virker?
Jeg foreslår at du lager en liste over alt som gir deg glede og glede. Samtidig fokuserer jeg deg på livets generelle sfærer, du kan legge til noe eget. Så:
1. Hva gir deg glede av:
- kroppen din (utseende, seksualitet, hvile og fysisk aktivitet - noe annet for hvert element);
- ditt "drivstoff" (mat og drikke);
- kontaktene dine (med venner, slektninger, slektninger, kolleger, konkurrenter, avguder, fremmede);
- ditt forhold til omverdenen (med naturen, dyr, naturfenomener, bestemte byer, etc.);
- familien din (angående din partner, barn, andre familiemedlemmer);
- ditt fagområde (i arbeid, i studier, i status og prestasjoner, i konkurranse, etc.)
- kreativiteten din;
- verdenssynets sfære (hvilke prinsipper og holdninger som gir deg næring, hva som motiverer deg til å gå videre);
- hjemmet ditt (hjemme, i verdensrommet);
- hobbyene dine (fritid, hobbyer, underholdning, interesser);
- den materielle sfæren (klær, penger, shopping, reiser, arrangementer);
- sfæren av nye inntrykk (reiser, profesjonelle nyheter, hendelser i verden, etc.);
- dine intellektuelle og åndelige retningslinjer (litteratur, kino, praksis for personlig utvikling og vekst, etc.)
- din manifestasjon av deg selv i samfunnet (veldedighet, utdanning, beskyttelse, innovasjon).
2. Hvis du ikke har noe å skrive i noen av avsnittene - studer deg selv, eksperimenter.
3. Etter at listen er opprettet, er oppgaven din å lytte til deg selv og rangere etter viktighet hva du vil begynne å implementere i utgangspunktet. Og så sakte og sikkert, litt etter litt hver dag, gi resten liv.
4. Hvis noe fra listen ikke er tilgjengelig for oss, skisserer vi trinnene for å oppnå det som mangler. Om nødvendig rådfører vi oss med spesialister på et bestemt felt (personlig og i fravær, gjennom fora og konsultasjoner, gjennom bøker og webinarer, etc.). Prosessen vil gå mer produktivt hvis vi markerer tidsreferanser for oss selv og prøver å følge dem.
5. Hver uke må vi finne oss selv og legge til et nytt element, vekslende sfærer. Når livet syder med en overflod av gleder, kan du legge til nye litt sjeldnere;)
6. Å gjenopplive glede i våre hjerter, det er viktig for oss å huske at "det er bra for en tysker, deretter døden for en franskmann", for ikke å bryte andre menneskers grenser og ikke bli til fanatiker. Harmonisk utvikling vil bidra til å spore teknikkene for arbeid med balansehjulet.
Ikke bli overrasket hvis du, etter å ha jobbet hardt med listen, glemmer noen av problemene dine.
