Hva Om Barnet Ditt Får Panikkanfall?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

“Jeg står i t -banen og kveles. Dette skjedde med meg for første gang. Det var uforståelig og skummelt."

Jeg er 21 år, jeg studerer og jobber et halvt skift. Generelt er alt bra. Jeg har et forhold, studiene mine er vellykkede, jeg er ansvarlig og effektiv på jobben, familien min støtter meg. Men inni den konstante angsten. Opplevelser, hvordan alt kommer til å bli, spenning om alle slags bagateller, ønsket om å kontrollere alt, devalueringen av viktigheten av hvile. Noen ganger er det følelsesmessige svingninger og mye frykt.

Og på t -banen på vei hjem - panikkanfall … Jeg er kvalt og redd for livet mitt. Hvorfor oppsto det?

Som jeg senere fant ut, har hun ingen situasjonsmessige objektive årsaker. Bare på ett øyeblikk det er et kraftig tilbakeslag, usikkerhet virker uutholdelig. Og under selve angrepet er det rett og slett en følelse av at du vil dø nå

Psykoterapeut og forfatter av boken "Freedom from Angst" Robert Leahy, skriver:

"Det første panikkanfallet skjer vanligvis uten noen åpenbar grunn og blir tolket katastrofalt. På grunn av dette øker hypervigilansen, det vil si konstant fokus på tegn på opphisselse og uvanlige opplevelser. Sammen med dette er det økende tillit til feiltolkningen av det som skjer - "jeg har et hjerteinfarkt" eller "jeg blir gal." Dette fører til at panikkanfall kommer igjen.

I det øyeblikket hørte jeg allerede litt om panikkanfall og hva symptomerden ledsages av: rask hjerterytme, mangel på oksygen, svimmelhet, svakhet, desorientering, anspente skjelvinger.

Takket være denne kunnskapen, i det øyeblikket, var jeg i stand til å ta meg sammen for å normalisere tilstanden min.

Og det er virkelig lettere for voksne med dette. De har allerede mer livserfaring og observasjoner av seg selv.

Men hva om et barn, spesielt en tenåring, står overfor et panikkanfall (PA)?

Hvordan kan jeg hjelpe ham, forklare hva som skjer med ham? Og hvordan kan han støtte ham i dette øyeblikket?

Retningslinjene nedenfor vil hjelpe deg. De er testet i psykoterapeutisk praksis med ungdom og deres foreldre.

Del med noen du tror de kan være nyttige for.

1. Først av alt, ta vare på tilstanden din

Husk at PA ikke varer evig, og barnet snart blir bedre. Og du kan bare hjelpe ham hvis du selv er rolig. Angst kan bare øke barnets panikk.

Hvordan regulere deg selv hvis du føler at du også begynner å bekymre deg?

Pust inn veldig dypt og pust ut sakte. Hvis du er ved siden av barnet ditt for øyeblikket, kan du også invitere det til denne øvelsen. Du kan si det slik:

"Jeg begynner å bekymre meg også. Derfor vil jeg puste nå for å roe meg ned. La oss være sammen!"

For referanse:Et panikkanfall er et angrep av intens frykt. Og det forsterkes av personens frykt for reaksjonene hans. De. en person er ikke redd for noen spesiell situasjon, men for at hans reaksjon på denne situasjonen vil være så sterk at han ikke vil klare å takle den. Men dette er ikke tilfelle. De dør ikke av panikkanfall, dessuten forsvinner de av seg selv etter noen minutter

Og du kan vise barnet ditt hvordan du kan ta kontroll over frykten din. Og normaliser tilstanden din med pust.

2. Snakk ut mekanismen som oppstår under et panikkanfall

Gi den rasjonelle delen av barnets hjerneinformasjon… Si dette med en rolig, målt stemme, med små pauser mellom setningene. Du kan si følgende (en eller flere, som vil være mer passende for situasjonen):

Jeg kan se at du er redd. Det virker som om du er i ferd med å kveles og du føler deg svimmel. Derfor tror du at noe ille kan skje. Men dette er ikke tilfelle. Går det bra. Ingenting truer deg. Husker du hva legene sa? Er du ok!

"Pusten ble raskere. Og det var mye oksygen i kroppen. Derfor ser det ut til at du kveles og du har svimmelhet. Men hvis du puster saktere, vil alt gå tilbake til det normale."

- Dette er en midlertidig stat. Hvis du sitter stille og puster, vil du roe ned"

- Panikkanfall stopper av seg selv. Leger sier at de bare er et resultat av opphisselse. Og de er ikke farlige for deg!"

3. Be barnet om å observere pusten

Det er viktig for ham i slike øyeblikk å puste sakte med membranen, og ikke med magen. Denne pusten gjenoppretter balansen mellom karbondioksid og oksygen i blodet.

Be barnet om å legge hånden på brystet mens han ligger. La ham observere, hvis hånden går ned og opp på brystet, er pusten grunne.

Be barnet om å puste inn slik at magen er full og at han sakte stiger og faller. Sørg for at hånden på brystet ikke beveger seg.

Det er ikke nødvendig å kontrollere og gjøre alt-alt riktig. Det viktigste er at barnet observerer prosessen og kjenner særtrekkene ved pusten.

4. Be barnet om å bytte oppmerksomhet fra indre opplevelser til det som skjer rund

Be barnet ditt beskrive det de ser rundt seg. Spør, hvor han er, lyse eller mørke, lyse eller kjedelige farger dominerer, og la ham fortelle deg hva han ser foran ham. Hvis det er en klokke i nærheten, spesifiser klokken.

Her er noen andre nyttige tips for å hjelpe barnet ditt med å stoppe et panikkanfall:

• puste inn en firkant;
• pustetelling;
• husk alfabetet i motsatt rekkefølge;
• telle noe rundt;
• ta et kort pust og et raskt pust.

Selvfølgelig vil det være nyttig å besøke en psykoterapeut slik at barnet befester ferdighetene til å takle PA, begynner å forstå følelsene sine, være i stand til å håndtere dem og være mer rolig.

Bilde: Luke Waltham fra Medium.com