10 Positurer Og Bevegelser Som Lindrer Stress

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Kroppen reagerer spesielt på stress. Det er punkter og steder i den som er spesielt utsatt for dens manifestasjoner.

Når du vet hvordan det skjer både i "kroppen" og i "hodet", kan du kontrollere denne prosessen og gjøre effekten av stress mindre smertefull.

Med andre ord, når en person er i en stressende situasjon, reagerer kroppen hans på det på akkurat samme måte som hodet. Når vi hører en trussel eller et rop i vår retning, reagerer vi følelsesmessig på det - jeg er bekymret, jeg er redd, jeg er sint, og kroppen opplever sine egne reaksjoner - sammentrekning av muskler, blodkar, rask pust og hjerteslag, etc. Og alt dette henger sammen. Og forstå hvordan, dvs. der spenning eller ubehag oppstår i kroppen min på grunn av en stressende situasjon, kan jeg påvirke dette og lindre tilstanden min.

I dag bestemte jeg meg for å fokusere på de 5 vanligste symptomene på stress, både kronisk og akutt, og gi 10 kroppsbevegelser og stillinger, hvor du raskt kan føle deg bedre og roligere.

Hodepine

Det er ofte funnet under stress og er forårsaket av overdreven spenning, vasospasme og / eller muskler i hode eller nakke. Følgelig for å være avslappet.

1. Pose: "Jeg er ikke der, jeg er i huset."

Det er nødvendig å lukke øynene og legge hodet på hendene brettet foran deg. Slipp nakken og skuldrene og pust rolig.

Dette vil bidra til å frigjøre spenning fra nakken og slappe av musklene som støtter hodet. Redusert spenning vil øke blodstrømmen til hodet, noe som vil bidra til å slappe av muskler og blodkar og redusere symptomet.

2. Bevegelse: "klapp vingene"

Du bør stå rett og spre armene til sidene, starte fra skulderen, løfte dem opp og falle ned, eller foreta sirkulære bevegelser i skuldrene, med vekt tilbake. For å gjøre dette bedre, prøv å forestille deg at armene er lange, lange armer (helt utstrakte) eller korte (armer bøyd i albuene) og beveger deg som om du skulle ta av eller fly.

Denne bevegelsen vil bidra til å røre opp stramme muskler i nakke og skuldre, øke blodstrømmen og følgelig oksygen til hodet. Det vil bidra til å lindre spenningen.

Irritasjon

Det kommer til uttrykk ved misnøye, økt følsomhet for minimale stimuli, manglende evne til å begrense negative følelser. Og også ønsket om å "knurre", trekke opp, rope, komme med en kommentar, bryte ut i gråt eller le.

Det krever frigjøring av følelser utenfor, for ikke å samle seg inni.

3. Pose: "Ikke stå - angrip!"

Siden irritasjon og de negative følelsene knyttet til det - sinne, sinne, harme, fortvilelse, etc., er veldig sterke, vil det være vanskelig å takle at de er immobile. De må gis en vei ut, i det minste delvis, så ikke stå, gå og periodisk anta posen som "angripende bjørn" - armene opp og vidt fra hverandre, bena er også brede og stabile, litt bøyd i knærne, ansiktet uttrykker beredskap for et angrep. Vi holder i 5 sekunder og går igjen.

4. Bevegelse: "poter og holdning"

Uten å forlate bildet av en bjørn, begynn å vinke med potene, dvs. hender. Legg all din styrke i slag og pust ut mens du gjør det. Påfør dem ikke bare fremover, men også fra siden, som om du banker noe fra hyllen, fra overflaten foran deg. Når du blir sliten, går du til veggen og hviler hendene dine kraftig på den, og føttene på gulvet, og slapper deretter av.

Bekymring og angst

Hyppige ledsagere av stress, forårsaket av at det vanlige og rolige miljøet ditt er forstyrret, og situasjonen er potensielt farlig. Kroppen mobiliserer og søker beskyttelse. Derfor må du roe ned og gjenvinne en følelse av sikkerhet.

5. Pose: "Klem"

Dette kan gjøres mens du står eller ligger og klemmer for eksempel en pute eller et stort leketøy, og også klemmer deg selv, helst noen i nærheten av deg. Og så å dvele i et par minutter, lukke øynene og gjenopprette dyp pusting. Denne stillingen gir en følelse av fred og sikkerhet.

6. Bevegelse: "Tramble og skyv tilbake."

Begynn å skifte fra fot til fot, helst barbeint og trykk føttene godt mot gulvet, du kan også sitte litt på huk og hvile de to føttene på gulvet med all din styrke. Prøv samtidig å puste jevnt med magen. Denne bevegelsen vil hjelpe deg med å jorde og flytte fokuset fra hodet til kroppen din, noe som vil gi mer sjelefred.

Ubehag i ryggen

Det oppstår som et resultat av langvarig spenning og som et resultat av muskelspasmer, som igjen begrenser mobiliteten til en eller annen del av ryggen, noe som forårsaker ubehag.

7. Pose: "Ligg på gulvet på ryggen eller len deg tilbake i en stol."

Det viktigste er å slappe av musklene i ryggen, derfor må du ta en posisjon der det vil være mulig og hvile litt. Dette vil hjelpe hvis problemet ikke er permanent. Og i så fall vil det kreve mer trening og fortløpende, fordi å bli kvitt kronisk muskelspenning er mye vanskeligere.

8. Bevegelse - nedadgående bue

Plasser føttene skulderbredde fra hverandre med tærne litt innover, bøy knærne litt og bøy deg ned. Berør lett gulvet med fingrene for å opprettholde balansen og slappe av nakke og skuldre, pust dypt gjennom munnen. Hold denne stillingen i 30-40 sekunder.

Nummenhet i lemmer

Det oppstår på grunn av sentralisering av blodsirkulasjonen, når alt blodet strømmer til de vitale organene - hjertet og hjernen. Dette er en spesifikk respons på akutt stress. Det kan også skyldes kronisk muskelspenning, sitte i en stram stilling og som et resultat av nedsatt blodtilførsel til lemmer.

9. Pose: "Asterisk"

Sitt på en stol eller legg deg ned uten å krysse armer og ben som en stjerne. Prøv å slappe av og pust rolig og dypt. Ved å gjøre det kan du klemme kamene og føttene på føttene dine eller gjøre sirkulære bevegelser med dem, noe som øker blodstrømmen. Ikke effektiv i akutte stressende situasjoner. I dette tilfellet vil gåing eller "risting" hjelpe.

10. Bevegelse: "Risting"

Stå og ta en stabil posisjon med beina brede og bøyde i knærne. Begynn å håndhilse og gradvis øke amplituden. Gå deretter fra fot til fot og rist hver fot etter tur. Hvis ønskelig, inkluder trinnvis i risting av hofter, rumpe, mage og skuldre, så vel som hodet. Husk å puste godt. Gjør dette forsiktig, spesielt første gang, for ikke å rive nakken din, for eksempel, og det er ingen klemming. Dette er en veldig hyggelig og fordelaktig øvelse som forbedrer blodstrømmen, energien og godt humør. Og et dårlig humør og negative følelser ristes ut samtidig.

Så vi fikk 10 øvelser og positurer, som alle kan tilpasses for å utføre både på jobb og hjemme. Jeg anbefaler på det sterkeste å slå på musikk for dette og om mulig justere rytmen. Under henrettelsen, prøv også å slå av hodet og ikke tenk på noe. Og la stresset i livet ditt bare være positivt.