2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Hvordan var sommeren din? Håper de fleste av dere likte oppholdet. Men det er over, og du må endre den avslappede hviletilstanden til kontorets stive rammeverk. Og dette faktum forårsaker allerede stress. Og hvis det legges til en slags konfliktsituasjon eller en nødssituasjon, må du redde deg selv.
Så hvordan kan du hjelpe deg selv med å takle stress raskt på kontoret, på jobb?
OG førstdet du kan gjøre er å gå ut. Men ikke for å røyke, nei. Røyking vil bare gjøre stresset verre. Du må gå ute i 5-10 minutter. Hjernen din trenger å få forskjellige inntrykk. Endre belysningen til dagslys, hør nye lyder, lukter. Gjennom dem vil hjernen motta ny informasjon og vil kunne bytte.
Hvis det ikke er noen måte å gå utenfor, passende sekund måte - bare gå til kjøleren. Men ikke til nærmeste, men til den lengste kjøleren på kontoret ditt. Du kan til og med gå til en annen etasje. Og sørg for å drikke litt vann. Hvis du har din egen kopp, vask den. Du må "gå ut" dette stresset, fjerne det gjennom bevegelse.
Den tredje måten er å engasjere seg i bevisst pust. Det betyr ikke bare å puste, men
se på kroppen din i det øyeblikket. Du kan legge hånden på magen og fokusere på følelsene av hvordan hånden din beveger seg. Dekk øynene dine. Slå på hyggelig musikk om mulig gjennom hodetelefonene. Og opphold i denne tilstanden i 4-5 minutter. Har oppmerksomheten din flyktet etter nye tanker? Ta det tilbake til følelsene i kroppen, igjen og igjen. Det er viktig at tankene dine bytter fra problemer i tanker til følelser i kroppen.
Neste, fjerde en metode som ligner den forrige og er også basert på pust. Men vi legger til visualisering i pusten. Tenk at stress er i kroppen din i form av et slags bilde. Det kan være tåke eller noe annet, det spiller ingen rolle. Godta det første bildet som kommer. Og slipp den gradvis ut av kroppen din. Pust sakte og dypt mens du ser stresset forlate kroppen din.
Hvis vi snakker mer om kroppslig praksis, hjelper min favorittrysting veldig bra. Og dette femte vei. Du må riste hele kroppen og bokstavelig talt riste stresset ut av den. For å gjøre dette, fjern skoene hvis de har hæler. Føtter parallelle, kjenn med dem hvordan du står fast på føttene. Ryggraden er rett, hodet er litt senket fremover. Og begynn sakte å håndhilse. Deretter fester vi skuldrene, rister hendene helt. Deretter kobler vi bena, hele kroppen, til og med hodet. 2-3 minutter med intens risting og du er stressfri.
Sjette slik jeg kaller "smeltet iskrem". Sitt på en stol, forestill deg at kroppen din smelter. Fra toppen av hodet, fra topp til bunn, slapper alle muskler av. Pannen, øyne og lepper - alt dette går ned, smelter. Skuldrene sprer seg, ryggraden er avrundet. Len deg tilbake i stolen. Og nå er hele kroppen avslappet, det ser ut til at musklene flyter ned. Gjør dette helt ned til tærne. Og hold fokus på følelsene i kroppen.
Syvende vei. Hvis det ikke er noen måte å jobbe med kroppen, må du oppta tankene dine. Det er viktig for ham å bytte. Eventuelle telleteknikker vil hjelpe deg med dette. Ja, bare begynn å telle alle elementene på kontoret. Ikke etter øret, selvfølgelig. Bare stoler kan telles. Eller vinduer. Eller alle objekter med samme form, for eksempel bare firkantet. Eller varer i samme farge. Først bare grønt, og deretter bare grått. Det er viktig å gi sinnet motsatt retning fra den stressende situasjonen. Det er mange alternativer med poengsum, prøv det!
Åttende vei. Ta en penn, et stykke papir og begynn å skrive ned tankene du tenker på. Beskriv dine følelser, erfaringer, sinne. Her trenger du ikke å skrive riktig, bygge setninger, observere stavemåte og tegnsetting. Det er viktig å skrive ned alt som kommer. Hvis du sitter fast på et enkelt ord, for eksempel "sinne", skriver du det om og om igjen. Ti, tjue, tretti, til en ny kommer. Det er viktig å skrive for hånd! Deretter er det bare å rive eller brenne papiret.
Og en til, niende måte å komme raskt ut av stress. Bli organisert på skrivebordet. Kast unødvendige papirer, ødelagte penner og unødvendige gjenstander. Tørk av støvet av bordet. Flytt datamaskinen eller nattbordet.
Når du rydder opp på skrivebordet, rydder du opp i hodet ditt også. Og dette bytter ikke bare, men frigjør også energien din. Og sammen med unødvendige papirer, vil stresset forsvinne.
Hvis du synes det er vanskelig å takle stress på egen hånd, kom til konsultasjonen, så ordner vi det sammen!
Anbefalt:
7 Måter å Slå Stress På
7 måter å slå stress på "Kontroller humøret ditt, for hvis det ikke adlyder, så kommanderer det." Horace Hva er stress? På russisk, begrepet "understreke" og dets synonymer (stressor, stressfaktor, stressstimulering) brukes til å indikere spenningstilstanden i kroppen.
8 Måter å Håndtere Følelser På
8 måter å håndtere følelser på! Når vi blir fylt med sinne eller tristhet, blir vi ute av stand til å ta avgjørelser fordi vi i det øyeblikket prøver å takle følelsene våre. Det er viktig å finne sunne måter å frigjøre våre negative følelser på, ettersom det å gjøre feil kan gjøre problemene våre verre.
Hvordan Håndtere Stress? Hvordan Takle Stress?
Nylig klager mange på at de ikke har tid til å gjøre noe, alt irriterer dem - mannen er dårlig, sjefen er sint, barna er sinte (de gjør ikke det de vil), det er mye stress, oppgaver på jobben, må du ha tid til å fullføre alt i tide og kontroll, noen ganger må du fullføre arbeidet hjemme.
6 Måter å Håndtere Tvil På
Hver person i livet hans, minst en gang, måtte møte tvil. Valget "å gjøre eller ikke gjøre" og i hvilken retning å gå er veldig utmattende en person følelsesmessig, og mange mennesker vil ikke engang tenke på noen endringer i deres liv, bare for ikke å løpe inn i dette valget .
9 Måter å Håndtere Stress På
1. Godta staten din For å ta det første trinnet må du forstå hvor du er. Se deg rundt. Hvordan er innstillingen? Hva omgir deg? Er du her nå, eller tenker du på noe annet? Hva gjør tankene dine? Er du under stress? Prøv å identifisere følelsene dine.
