2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Nylig har utsettelse blitt et presserende problem. Mange klager over at de mangler styrke til å fullføre visse oppgaver. De ser problemet i mangel på viljestyrke, mangel på motivasjon, noe som fører til et konstant søk etter inspirasjon, "strammer skruene" og strammer rammen for selvkontroll. Så hva er utsettelse, hvem er typen konstant utsettelse, og hva skal jeg gjøre med det?
Ansvarlige mennesker som tar på seg et større ansvar har en tendens til å utsette. Det er mange perfeksjonister blant utsettere ("å gjøre det perfekt, eller ikke gjøre det i det hele tatt"). Utsettelse skjer hos travle mennesker som ikke har nok tid til å fullføre oppgaver, mennesker med økte krav til seg selv. Så paradoksalt som det høres ut, er procrastinators produktivitetsorienterte. Toppen av utsettelse oppstår når det er en konflikt mellom behov og muligheter.
De vanligste formene for utsettelse er:
· Husholdninger (langvarige reparasjoner, utsettelse av rengjøring rundt huset, ubetalte regninger, husholdningsapparater ødelagt i fjor som ikke kan vente på reparasjoner, etc.);
· Neurotisk (manifesterer seg som å unngå beslutningstaking - diskusjon av handling uten overgang til handling);
· Faglig (ufullstendig utdanning, studiestans, akutt forberedelse til eksamen).
Roten til utsettelse er multidireksjonelle foreldrestiler (strenghet og mildhet fra foreldrenes side; forutsetningene for utsettelse legges når barnet får vite at noen klar regel formulert av foreldrene kan kanselleres av dem).
Procrastinators synes det er vanskelig å bestemme sine sanne ønsker. Det brukes mye tid og krefter på å gjøre det du egentlig ikke vil. De er preget av en økt tendens til å bli enige og godta informasjon når de ikke vil gjøre noe. Men dessverre er menneskelige ressurser ikke ubegrensede, så folk har ikke alltid nok styrke, tid og lyst til å oppfylle alle sine forpliktelser. Hva gjør utsetteren i dette tilfellet? Prøver å takle utsettelse ved å stramme strukturen, stiv planlegging, øke de allerede høye kravene til seg selv, noe som bare forverrer situasjonen. Du kan ofte høre fra utsetterne at de er mennesker med svak vilje, at de trenger konstant kontroll og sterk vilje.
Når de faller inn i det raske tempoet i det moderne livet, tvinges folk til å stadig oppnå noe, jage etter noe og ikke gi seg selv hvile. Å øke effektiviteten blir nesten en viktig oppgave. Egne behov og ønsker ignoreres av hensyn til prestasjoner, forbedrer prestasjonene, tvinger en person til å "hoppe over hodet", noe som igjen fører til utsettelse - det er for mange oppgaver, og samtidig vokser det skyld for ikke å oppfylle dem.
Hvordan håndtere utsettelse?
Antidagbokprinsipp. Procrastinators har en tendens til å ta på seg mer enn de kan gjøre, det er vanskelig for dem å prioritere (alt er viktig og presserende for dem). Unnlatelse av å gjøre ting forårsaker skyldfølelse, noe som igjen fører til en økning i belastningen som en "straff" (slik ser "kompenserende saker" ut i utsetterens liv - han vasket ikke oppvasken, men transplanterte blomster).
En utsettelse betyr ikke en slapp. De som liker å utsette ting til i morgen gjør faktisk mye arbeid (som ikke alltid fører til et resultat og ofte ligner merketid). En utsetter bør planlegge en ferie: sett av en ukedag eller en del av dagen når du kan slutte å stresse, ikke tenke på tidsfrister og gjenopprette ressurser.
En stiv, klar frist vil også hjelpe utsetteren. Det er verdt å utvikle en regel i deg selv om at de fastsatte fristene ikke kan kanselleres.
Det vil være nyttig å unngå langvarig forberedelse. I dette tilfellet utføres kompenserende impulsive handlinger som ikke fører til et resultat (jeg var forberedt hele dagen, men jeg gikk ikke videre mot målet). Hovedpoenget er nedsenking i aktivitet uten å nøle, noe som fører til en fornyet motivasjon.
Kjent for alle, men faktisk nyttige råd om ikke å utsette en vanskelig oppgave til senere, vil også være relevant for utsettere. Etter hvert som du gjør små og enkle oppgaver, vil den komplekse og vanskelige oppgaven presse ned mer og mer, og dette senker prosessen og oppmuntrer til utsettelse.
Bruken av Eisenhower -matrisen vil være nyttig. Ta et stykke papir og del det i fire stykker. Signer hver del og del oppgavene i blokker:
· Viktige hastesaker (gjør det akkurat nå, ellers blir det for sent);
· Viktig ikke-presserende (å bruke det meste av tiden, nyttige verdifulle aktiviteter);
• uviktig (saker som kan delegeres, andres saker, plikter, rutine, sosialt arbeid);
· Uviktig ikke-presserende (en meningsløs sløsing med tid, disse sakene kan forlates).
Denne oppgaven hjelper deg med å prioritere. Hvis du rengjør gjøremålslistene dine, reduseres trykket og stressnivået.
Det er viktig å spesifisere målet så spesifikt som mulig ("i morgen rengjør jeg leiligheten" for å erstatte "i morgen etter jobb vasker jeg gulvet, vasker gardinene og tørker støvet").
Store mål er dødelige for utsettere, så det er fornuftig å dele dem i mindre biter. Oppgaven, som ofte er delt inn i delpunkter, er grunnlaget for vellykket implementering ("jo roligere du går, jo lenger kommer du").
Om store mål.
Ofte kan du høre følgende fra prokristinatorer: "Jeg gjør en slags ernuda i stedet for å gjøre noe viktig!" I dette tilfellet ser det ut til at folk stadig utsetter noe tungtveiende og presserende.
Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet? Konkretiser. Still deg selv (eller en utsetter du kjenner) spørsmålet: "Hva er det egentlig du utsetter?" Et klart, konkret svar må gis på dette spørsmålet. Hvis svaret ikke ble funnet, bør du ikke bekymre deg for å utsette hele tiden. Det er verdt å lete etter virksomhet og mening.
Enten du er utsatt for utsettelse eller ikke, gjør det til en regel å holde oversikt over dine sanne ønsker og periodisk filtrere dine forpliktelser.
Anbefalt:
Hvem Er En Schizoid. Karaktertrekk
Hvordan behandles den schizoide karakteren, er det mulig og så langt som mulig? Hva er viktigst for en schizoid i terapi? I klient-terapiforholdet er det viktigste for schizoiden at han ikke blir kontrollert, beholdt og sparket ut. Hvis han ser at terapeuten kontrollerer avstandsprosessen i et forhold, blir han redd og sint.
Hvem Bestemmer Trivsel I Familien
Nylig, i arbeidet mitt, har jeg begynt å bruke lignelser og metaforer oftere. Enhver problematisk situasjon kan uttrykkes gjennom en historie som symbolsk vil gjenspeile det en person virker uforståelig og uforståelig. Jeg blir ofte oppsøkt av mennesker som går gjennom kriser i familielivet.
Hvem Elsker Jeg, For Hvem Savner Jeg? Ubesvart Kjærlighet, Som En Mulighet Til å Møte Deg Selv
Vi ble forelsket! Intrig, romantikk og lidenskap, varme og ømhet, kreativitet, mye glede og forventning om nytelse! Livet er fylt med mening, blomstrer med alle slags lyse farger, håp om lykke våkner! En følelse av behov og egenverd! Men vår kjærlighet ble avvist … Det kan være veldig vanskelig, bare sånn å ta og slutte å elske.
Hvem Eller Hva Påvirker Valget Av Partner? Forhold: Hvorfor Velger Vi Hvem Vi Velger?
Forhold: hvorfor velger vi hvem vi velger? "Vi velger, vi er valgt, Hvor ofte faller det ikke sammen … " Noen ganger er dette ikke bare sammenfallende, men forårsaker oss smerte og lidelse, og da - en følelse av ødeleggelse, harme, forakt, en haug med alle slags komplekser og mye mer, som har en ekstremt ødeleggende effekt på oss og, dessverre, om vårt forhold til fremtidige partnere.
Fortell Meg Hvem Du Liker, Så Skal Jeg Fortelle Deg Hvem Du Er
"Hva slags mennesker liker vi" er et tilsynelatende banalt spørsmål. Men nei. Hvis du nærmer deg det med omtanke, kan du innse at svaret på dette spørsmålet i stor grad bestemmer oss og vårt liv. Så å forstå svaret på et slikt spørsmål avgjør:
