2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Det er tre trinn med trening du må jobbe med for å lære å sette pris på deg selv:
1. Utøve respektfull selvbehandling
2. Bygg opp selvsikker hverdagsadferd (hverdagsøvelse)
3. Spesielle øvelser i konstruksjonen av situasjoner som forårsaker frykt og trening i dem nye tro og ny atferd (spesiell atferdstrening)
TRINN # 1 RESPEKTER DEG SELV
1. Formuler den nye troen din slik at den blir internt konsekvent og følelsesmessig energisk. For eksempel: Selv når jeg gjør denne feilen eller når jeg har disse vanskelighetene, fortsetter jeg å være kjærlig eller kjærlig og godta meg selv som en helhet og helt. Gjenta disse utsagnene høyt og mange ganger om dagen, i hvert fall om morgenen etter å ha våknet og om kvelden før du legger deg.
2. Frigjør deg selv tid. Sett deg oppnåelige mål du vil jobbe mot. Vær ærlig med deg selv.
3. Sett dine behov først i livet ditt. Spør deg selv mange ganger om dagen om det du gjør er i tråd med dine mål. Hvis du blir bedt om noe, må du sjekke dine egne mål først og bare gi et svar etter det. Først kan du be om å la deg tenke litt før du gir et svar. Kanskje du finner et kompromiss eller nekter. Tenk på hva du vil gjøre i helgen.
4. Ta vare på hyggelige forhold: Tillat deg selv regelmessig å gjøre noe du liker, for eksempel et bad, en badstue, en film, en god middag på en restaurant og andre ting du gjør med egenomsorg. Gjør dette bevisst.
5. Ta deg tid, for eksempel en helg alene. Tenk på livet ditt og finn ut selv livsmål og kjerneverdier. Utvikle en livsplan. Hvis du ikke vet hva du må gjøre, kan du tenke deg at du dør nøyaktig om et år og spør deg selv hva du vil oppleve i år? Disse ideene hjelper deg ofte med å finne ut dine egne prioriteringer.
6. Sett deg faste mål. Bruk en dagbok for dette, der du skriver dem ned. Sjekk regelmessig om du har nådd dem og hvor mye. Ros og belønn deg selv for suksessen din.
7. Ta deg tid til å skrive ned feilene du visstnok har gjort tidligere. Fortsett samtidig å verdsette deg selv aktivt og tilgi deg selv for disse feilene. Fortell deg selv høyt: Selv om jeg da …, til tross for dette, er jeg i perfekt orden. Skriv til deg selv et brev der du tilgir deg selv og erkjenner deg selv.
8. Vurder din oppførsel. Ikke finn på noe samtidig, vær ærlig med deg selv (ham). Bruk bare "gunstig" eller "ugunstig" som "evaluering" i betydningen personlige mål: At jeg gjorde denne feilen er ugunstig for målet mitt XY. Samtidig, ikke glem verdien din, mens høyt gjentatte setninger uttrykker respekt for deg selv: Til tross for dette er jeg i perfekt orden.
9. Respekter og verdsetter andre på samme måte. Først når du begynner å bruke den samme skalaen for alle mennesker, vil du ikke lenger være i fare for en ny selvskrivning for noe. Evaluer oppførselen til andre mennesker, mens du lar verdien være på skalaen på 10.
10. Ta med deg noe alene. Tilbring bevisst tid med deg selv. Se etter interesser du kan forfølge alene (en) og forfølge dem.
Anbefalt:
Påvirkningen Av Opplevelsen Av Ektefelles Liv I Foreldrenes Familie På å Bygge Sitt Eget
Å bli voksen, uavhengig, får en person muligheten til å velge. Vi står fritt til å gjøre som vi synes, alle veier er åpne. Vi kan beundre foreldrene våre og strebe etter å være dem verdige, eller vi kan gi avkall på å gå på veien de snublet og snublet hele livet.
Barna Har Vokst Opp, De Har Glemt Foreldrene. Hvordan Bygge Relasjoner?
Noen barn, som foreldrene deres ifølge dem vokste opp i kjærlighet og omgitt av all slags omsorg etter å ha modnet, er av en eller annen grunn ikke ivrige etter å opprettholde et forhold til mor og far. Eller så sletter de til og med foreldrene fra livet - de omgår huset deres, i uker, måneder, noen ganger ringer de ikke i årevis og sier til og med direkte:
Hvem Har Ansvaret Her. Hvordan En Sterk Kvinne Kan Bygge Et Forhold
Jeg blir alltid overrasket over ordlyden "En sterk kvinne er den som kan gjøre alt selv, vellykket og sikret." Faktisk kan dette sies om enhver moden person som har sluttet å være et barn og ikke spiller offerets rolle i et forhold.
Balanse For Livshjul. En Utmerket Metode For å Diagnostisere Og Bygge Personlige Utviklingsplaner
Algoritme for bruk av "Wheel of Life Balance" 1. Tegn en sirkel. Del den inn i 6-8-12 like sektorer. 2. Tenk deg at denne sirkelen er en refleksjon av livet ditt. Fyll ut alle sektorer med de viktigste sfærene. I hver sektor skriver du ned et av de viktigste områdene i livet ditt, for eksempel:
Hvordan Krangle Uten Krenkelse. Trinn-for-trinn Instruksjon
Hvordan krangle uten krenkelse. Trinn-for-trinn instruksjon. Du må kunne krangle riktig. Mange unngår krangler bare fordi de er redde for komplikasjoner i forholdet, de er redde for å miste forholdet, de er redde for å endelig støte og føle skyldfølelse senere.
