2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Vi opplever alle disse tilstandene på forskjellige måter, avhengig av vår oppvekst og egenskapene til nervøs aktivitet.
- Noen av oss opplever utbrudd av aggresjon oftere eller tror at hele verden er imot dem.
- For noen er slike tilstander ledsaget av et voldsomt utbrudd av følelser.
- For noen av oss fremkaller disse statene ord og gjerninger, som vi bittert angrer senere.
For å hjelpe oss med å ta kontroll over oppførselen vår på slike øyeblikk, amerikansk psykolog Marsha Linehan på slutten av 1980 -tallet. utvikler regler dialektisk atferdsterapi (DBT) … La meg introdusere deg for den mest interessante av disse reglene. Du må gjøre dem daglig til de blir dine vaner, og da vil alt i livet ditt endre seg dramatisk!
For det første, hvis du føler for intense negative følelser - bli distrahert:
- engasjere deg aktivt i det som gir deg glede på en slik måte at du distraherer deg selv fra problemet i det minste en stund;
- sammenligne deg selv med dem som det er mye vanskeligere for nå enn for deg;
- hjelpe noen, lær å gjøre det regelmessig, spesielt de som har det verre enn deg, men ikke de som misbruker hjelpen din og prøver å kontrollere oppførselen din.
- spøk;
- gjør noe som får deg til å oppleve enda mer intense opplevelser (for eksempel ta en kald dusj);
- slapp av og forestill deg selv i en hyggelig situasjon - fantasér og tenk deg;
- forestill deg at problemet allerede er løst trygt for deg - forestill deg og fantasér;
- Så ofte som mulig, spesielt i en anspent situasjon, kan du stille deg selv spørsmålene "hva føler jeg nå?", "Hva vil jeg egentlig nå?" og gi deg selv et detaljert svar;
- kom med og si et "personlig mantra", hvis du er troende - be;
- bruk noen selvreguleringsteknikker, inkl. muskelavslapping og pusteøvelser;
- ta en pause!
- si til deg selv med en trygg stemme: "Jeg er i stand til (å) takle dette problemet."
For det andre, hvis du føler en forestående sykdom eller du ikke kan bruke de beskrevne teknikkene, kan du i tillegg bruke reglene:
- hold deg til bare et sunt kosthold og måtehold i maten;
- ikke ta medisiner og narkotika hvis de ikke er foreskrevet av lege;
- Sov 8 timer om dagen - ikke mer og ikke mindre;
- gå inn for sport - trening vil hjelpe produksjonen av endorfiner (gledehormoner), og du kan oppleve positive følelser;
- hvis du føler deg uvel, kontakt lege og følg alle anbefalingene hans.
For det tredje, hvis i en konfliktsituasjon Du føler sterk aggresjon eller harme, men vil at samtalepartneren skal oppfylle forespørselen din:
- Beskriv problemet ditt i detalj for samtalepartneren;
- Beskriv i detalj til samtalepartneren hva du føler nå og av hvilken grunn du trenger hans hjelp;
- oppfør deg selvsikkert og så spesifikt som mulig fortell hva du vil ha av ham;
- liste opp alle de positive konsekvensene av å oppfylle forespørselen din for ham og for deg;
- ignorer alt som kan distrahere deg fra å løse problemet - ikke vær oppmerksom på det;
- beholde utseendet på selvtillit, selv om det ikke er det;
- søk et kompromiss, for dette, vær klar til å gi etter noe og ofre noe av hensyn til en annen persons interesser for å oppnå hovedmålet for deg selv. Hvis du presenterer hverandre en hel liste med krav, må alle som et resultat av forhandlinger ofre halvparten av listen (50/50) eller be om forespørsel - "prute" og forhandle.
For det fjerde, hva som må gjøres å hele tiden opprettholde et godt forhold til mennesker:
- Vær alltid høflig, ekskluder alle manifestasjoner av aggresjon i ord og oppførsel, ansiktsuttrykk og gester. La deg aldri fordømme eller vurdere andre mennesker "ikke døm - du vil ikke bli dømt";
- lære å alltid lytte til samtalepartneren med oppriktig interesse - se ham inn i øynene og stille flere spørsmål;
- sympatiser med samtalepartneren og vis at du forstår ham, med ord, ansiktsuttrykk og gester;
- vær rolig i nærvær av andre mennesker - smil og spøk oftere.
Femte, aldri miste selvfølelsen:
- vær rettferdig mot deg selv og til samtalepartneren;
- hvis du gjorde en feil og innså din skyld før samtalepartneren - beklager ham, men ikke mer enn en gang;
- husk, ingen har noen gang rett til å krenke verdisystemet ditt og på det du tror på. Ikke la andre mennesker tvinge deg til å gjøre ting som ikke er i tråd med dine moralske verdier;
- ikke lyve - løgn skader forholdet. Hvis løgn blir en vane, mister vi raskt respekten for oss selv.
Og til slutt, den siste - les disse reglene på nytt hver dag til du husker dem.
Kontakt en psykolog hvis du har problemer med implementeringen av en regel.
Larisa Dubovikova -
sertifisert psykolog, sertifisert trener.
e-post: [email protected], tlf: 8 999 189 74 70
Anbefalt:
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
Sunn Aggresjon. Hvordan Takle Aggresjon Og Bruke Aggresjon Til å Vokse?
Hvordan oversette din aggresjon til en sunn? Hvordan begynne å uttrykke det, slutte å undertrykke det? Faktisk er dette et ganske individuelt spørsmål som best behandles seriøst, en om gangen. Imidlertid må du først forstå hva som er verdt å ta hensyn til.
Obsessive Tanker - Har Jeg Ikke Kontroll Over Meg Selv Eller Kontroll?
Et klassisk problem innen tvangslidelser er problemet med forvirring over frykten og motivene dine. Dette problemet er mest relevant med kontrasterende tvangstanker, når du har tanker om at du kan skade noen, oppføre deg på en upassende (uanstendig) måte, bli gal, begå selvmord.
Hvordan Lære å Sette Pris På Deg Selv? Hvordan Takle Vanen Med å Devaluere Deg Selv?
Devaluering er en forsvarsmekanisme i vår psyke, der vi reduserer (eller fullstendig nekter) viktigheten av det som virkelig er veldig viktig for oss. Du kan devaluere alt - deg selv, andre mennesker, følelser, prestasjoner. Denne oppførselen kan være tegn på tretthet, utbrenthet, mangel på ressurser.
Drepe Deg Selv Eller Gi Deg Selv Et Sted? Filmen "The Witch"
I sin nye film utforsker Park - Hoon - John igjen dybden i menneskesjelen - mørk, aggressiv, mystisk, utstyrt med unik styrke og tålmodighet. Alt som utspiller seg i filmen utenfor moral, etikk og vurderingen av "godt-dårlig".
