2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Nylig kom jeg over en liste over påståelige (selvhevdende) menneskerettigheter, og jeg la merke til at dette for meg er en så praktisk sjekkliste for sporing av terapiens effektivitet.
Da jeg først kom til terapi, hadde jeg en følelse av at jeg ikke hadde rett til noe som helst, jeg er selv så liten, ubetydelig, og ikke bare andre mennesker, men selv jeg skulle ikke regne med min mening, de vet bedre, de har mer rettigheter, og jeg må tilpasse meg dem, ikke de til meg. Det var ingen alternativer i det hele tatt å ikke tilpasse seg hverandre og la meg og den andre være annerledes uten konflikt og motsetning, jeg så dem ikke.
Denne følelsen fant måter å manifestere seg på i alle livssfærer: på jobb kunne jeg bare utføre en funksjon og løse et problem, og ikke ha en mening og diskutere alternativer. Med venner ble en slags ingratiating, tilpasningsadferd valgt, ved utgangen ble det en enorm misunnelse av dem, og de fleste av dem bestemte seg før eller siden for å slutte å kommunisere med meg. Generelt var det en idé overalt at mine tanker, handlinger, følelser skulle være logiske, forståelige for en annen, jeg trenger å forklare og rettferdiggjøre meg selv foran andre, fordi jeg trenger deres godkjennelse.
Selvfølgelig, på dette tidspunktet, med en slik oppfatning om meg selv og verden, fant jeg meg selv av en grunn, min barndomshistorie utviklet seg ikke på den mest vellykkede måten, min livs holdninger løste resultatet og hendelsene fra Mitt voksne liv, for det meste, i form av en selvbekreftende profeti, bekreftet riktigheten av disse innstillingene.
I mitt tilfelle fungerte ikke psykoterapi med den intellektuelle forståelsen av alt dette, så er alt klart med hodet mitt, holdningens irrasjonalitet er åpenbar, og mekanismene for deres fremvekst og konsolidering og beskyttelsesfunksjonene til disse tilsynelatende definitivt ikke nyttige holdningene. Psykoterapi arbeidet for å bremse ned (selv om det virket som om jeg allerede var bremset til det var urørlig), for å avsløre meg selv i alt dette, for å øke det indre rommet, slik at man endelig kunne legge merke til at alle disse begrensende holdningene er ikke absolutt korrekt kunnskap, og det er den samme meg som har en slags mening. Over tid viste det seg å være mulig å innse, evaluere, ha rett til det, stemme det og beskytte det, hvis det er behov og ønske om det.
Her er en sjekkliste som hjelper meg å navigere:
- Jeg har rett til å evaluere min egen atferd, tanker og følelser og være ansvarlig for konsekvensene av dem
- Jeg har rett til ikke å beklage eller forklare oppførselen min
- Jeg har rett til selvstendig å bestemme om jeg i det hele tatt eller til en viss grad er ansvarlig for å løse andres problemer
- Jeg har rett til å ombestemme meg
- Jeg har rett til å gjøre feil og være ansvarlig for mine feil
- Jeg har rett til å si "jeg vet ikke"
- Jeg har rett til å være uavhengig av andres velvilje og fra deres gode holdning til meg
- Jeg har rett til å ta ulogiske beslutninger
- Jeg har rett til å si "jeg forstår deg ikke"
- Jeg har rett til å si "jeg er ikke interessert i dette"
Med andre ord, jeg har rett til å være ubehagelig for den andre, og den andre har rett til å være ubehagelig for meg.
Behandlingsprosessen er lang, vanskelig og i de fleste tilfeller med et resultat som er veldig vanskelig å kjenne - endringer i den indre verden er ikke øyeblikkelige og reflekteres ikke nødvendigvis i endringer. Men livskvaliteten og ens følelse i den kan forandre seg så mye at den er verdt hvert minutt som blir brukt.
Anbefalt:
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
Hvordan Lære å Stole På Deg Selv? Bli En Snill Mor For Deg Selv
Hver enkelt av oss trenger en mor - en person som bryr seg og tenker på oss, for hvem våre interesser er over alt annet. En voksen blir denne moren for seg selv. Hver av oss har en "indre mor" - den delen av personligheten som er ansvarlig for omsorgen, kjærligheten og støtten som er adressert til oss.
Vi Tar Av Oss Maskene. Hvordan Lære å Akseptere Deg Selv, Og Ikke Alltid Glede Alle Og Gjøre Om Deg Selv
Vi er så proppet med forskjellige mønstre, fremmede forventninger, fremmede må og må, at vi i denne malstrømmen mister kontakten med oss selv. Vi stuper inn i den evige rase "hvordan glede alle, vær så snill, vær god for alle", at vi ikke merker hvordan vi ignorerer oss selv - ekte, ekte, levende.
Retten Til å Være Glad Eller Ha Frimodighet Til å Være
"Lykke er ikke en prestasjon, lykke er tillatelse" - skrev en gang den mest talentfulle ukrainske psykologen Svetlana Roiz Å tillate deg selv å være lykkelig er ikke lett. Skam og skyld kommer i veien. Generelt er det frekkhet å være lykkelig.
En Mulighet Til å Si Ja Til Deg Selv Eller En Grunn Til å Si Nei
Jeg hører ofte en haug med unnskyldninger. Unnskyldninger i et annet område. "Jeg vil ikke lykkes fordi jeg ikke har riktig utdannelse." "Dette er alt bra, men i virkeligheten er det ikke sant i det hele tatt." "Jeg ville ha gjort det, men familien min vil ikke støtte meg.
