10 Trinn Til Utbrenthet

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-18 02:37

Vi vet alle at det er farlig å overarbeide uten å legge tid til hvile, søvn og riktig ernæring, da dette kan påvirke vårt mentale og fysiske velvære negativt. Utbrenthet oppstår når alle kreftene er gitt til et livsområde, til skade for å tilfredsstille ens behov og interesser - når det ikke er tid til seg selv.

Handlingsplanen virker enkel: Hvis du fordeler oppmerksomheten mellom forskjellige aktiviteter, tar vare på deg selv og tilfredsstiller grunnleggende behov, blir du ikke utbrent.

Faktisk viser alt seg å være mer komplisert. Det er også psykologiske forutsetninger - visse karaktertrekk og oppførsel, som fører til emosjonell utmattelse.

Hyperkontroll

Forsøk på å kontrollere alt henger sammen med ideen om at kontroll = sikkerhet. Det ser ut til at jo mer vi påvirker verden, jo mer forutsigbar og forståelig blir den. Dette er delvis sant, men balanse er viktig.

Det er ikke mulig å kontrollere alt. Og hvis du prøver for hardt, bygger det seg opp spenning og angst, noe som kan føre til utbrenthet.

Strever etter perfeksjon

Har du hørt ordtaket "Det beste er det gode fiende"? Hun er omtrent det. Dessverre eksisterer idealet bare i fantasiverdenen. Når vi prøver å oppnå perfeksjon, bruker vi mye krefter og energi på det. Og noen ganger, fordi vi vil gjøre det perfekt, starter vi ikke noe i det hele tatt. Spenning, frustrasjon, tristhet, irritasjon og avmakt vises - hei, følelsesmessig utbrenthet.

Multitasking

Livet suser i et vanvittig tempo. Jeg vil gjøre alt, og jo mer du gjør, jo mer får du. Dette er sant, men alt har en pris. Hver ny oppgave er stress for kroppen. Og hver ufullstendig er ekstra stress.

Når vi laster inn RAM med mange ting, tar det mye energi og påvirker hastigheten og kvaliteten på utførelsen. Det er så utmattende at noen ganger er den eneste måten å komme tilbake på nettet gjennom en fullstendig omstart (som en frossen datamaskin).

Avhengig av andres meninger

Å ta hensyn til andres interesser bidrar til å bygge relasjoner. Problemet oppstår når behovene til de rundt deg blir viktigere enn dine. Det er umulig å glede alle, og en ekstra stressor er frustrasjonen som oppstår når andre ikke oppfører seg som deg. Derfor, sett deg selv i stedet for en annen, tenk på hvem som i øyeblikket er på din.

Indre kritiker

Det er ubehagelig når du blir kritisert, men det er mye mer smertefullt når du gjør det selv. Noen mennesker har en tendens til å bruke "pisken" i forhold til seg selv - for å bebreide, skamme og skylde på bagateller.

Denne metoden er ment å motivere. Men overdreven kritikk fungerer omvendt - det forårsaker ubehagelige følelser, uvillighet til å gjøre noe og kan føre til utbrenthet. Tenk på hva som vil skje hvis du løsner grepet og neste gang får "gulroten" i stedet for "pinnen".

Uforklarlige grenser

Psykologiske grenser er hva en person anser som sine egne og inkluderer i sitt ansvarsområde - sine tanker, følelser, kropp, ansvar, behov, territorium, etc. Grenser dannes og settes i relasjoner med andre mennesker.

Når grensene brytes, føler personen vanligvis sinne, tristhet eller harme. Det er også vanskelig for mennesker med bebygde grenser å si "nei" til noen. Derfor handler de ofte ikke i sine egne interesser, undertrykker følelser og legger ikke merke til deres behov.

Lav selvtillit

Jeg tror dette er klart uten forklaring. Men hvis dette punktet handler om deg, bør du ta hensyn til hvordan selvfølelsen din dannes. Og er det virkelig mye av din mening om deg selv i måten du beskriver deg selv på.

Akkumulerte følelser

Tenk deg et fartøy som fyller med følelsene dine. Alt som ikke er levd blir samlet der. Fartøyet fylles gradvis opp, og når det ikke er plass igjen, oppstår katarsis. Du kaster alt på en gang, i et uforholdsmessig stort volum i forhold til den "siste dråpen".

Det krever mye energi å "lagre" følelser. Dette påvirker dine følelser, forhold til andre, kan føre til psykosomatiske sykdommer og upassende følelsesmessige reaksjoner.

Frykter

Det er greit å være redd. Dette hjelper deg å være mer forsiktig og selektiv, mer oppmerksom på deg selv og ta mer vare på naboene dine. Men å leve i konstant frykt tar mye ressurser.

Introsjekter og tro

Faktisk er dette prinsippene som en person blir veiledet på livets vei. De kan være støtter og forsvar, bidra til å oppfatte, evaluere og konstruere virkeligheten.

Men hvis du ikke sjekker troen din med indre følelser og lever "som alle andre", "som den skal" eller "som bestemoren din sa", er det en sjanse til å leve "ikke ditt eget" liv.

Når du setter deg selv i en ramme og ikke forstår hvorfor du gjør dette, slutter livet å være hyggelig, fordi det består av kontinuerlig stress og begrensninger.

Veien til utbrenthet er ikke lineær og kan være veldig individuell. Og hvis noe av det ovennevnte høres ut som deg, ikke fortvil. Dette betyr ikke at du ikke kan endre noe.

Tvert imot betyr forvarslet forarmet. Og å legge merke til og innse hva som skjer er et stort skritt mot å eliminere det.

Tenk på hva du kan gjøre med det. Og hvis du føler at du ikke kan klare deg selv, kan du alltid søke profesjonell hjelp.