2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Sosiofobi, frykt for å snakke offentlig, angst under kommunikasjon eller bare sjenanse er alle navn på omtrent det samme fenomenet, avhengig av alvorlighetsgraden av følelsene eller følelsen av visse situasjoner.
Og generelt spiller det ingen rolle hvor du har dette problemet fra, som begrenser deg i livet eller får deg til å føle skam eller angst i visse situasjoner - fra barndommen fra foreldre eller kjærlige bestemødre som aldri er lei av å gjenta: "oppfør deg selv", "hva folk vil synes om deg", "hva slags person er du", "skam deg" eller av en annen grunn. Veien ut av den nåværende situasjonen i dette tilfellet er ikke nødvendigvis der inngangen er - den er i nåtiden, og ikke i fortiden, i dine handlinger nå.
Her er noen vanlige "sirkler" som sjenerte mennesker kan gå i. Sirklene er noe like, noen ganger krysser ringene deres, fletter seg sammen og skaper en rekke mønstre. Etter min mening er de tre første sirklene de viktigste og tjener som grunnlag for mønsteret.
Første sirkel: Unngåelse
Dette er grunnkretsen for alle fryktrelaterte problemer. Hvis din sjenanse har nådd det stadiet hvor du begynner å unngå noen form for situasjoner: å opptre, møte en jente / kjæreste, være på offentlige steder, så er den eneste måten å overvinne frykten din å møte ham for å sikre at ingenting forferdelig vil skje.. Tvert imot reduserer fryktunngåelse angst, og personen begynner å bruke den oftere, noe som eliminerer overvurderingen av situasjonen og ikke løser problemet.
Hvis du ikke unngår noe, men du ikke er komfortabel i noen kommunikasjonssituasjoner, vil "møte" med slike situasjoner tillate deg å bryte andre sirkler, som vil bli diskutert nedenfor.
Spør deg selv hva som skremmer deg mest og får deg til å unngå en situasjon. Kanskje du blir skremt av noe som er angitt i de følgende kretsene, kanskje ikke. Deretter "skriv inn" denne situasjonen og sjekk din antagelse. Ble det oppfylt eller ikke? Og selv om det virkelig gikk i oppfyllelse, hva er så forferdelig for deg?
Andre sirkel: Fokuser på deg selv
Mennesker er faktisk for det meste veldig selvsentrerte personer, og oppmerksomheten henger ofte utelukkende på seg selv. Med mindre du kommuniserer med en psykolog (og selv da innenfor rammen av en konsultasjon, fordi psykologer er akkurat som vanlige mennesker i livet), så er det stor sannsynlighet for at det eneste vesenet som ser på deg nå er deg selv.
Hvis du fokuserer på deg selv, mister du evnen til å observere det som objektivt skjer rundt. Dermed får du ikke objektive tegn som motbeviser dine antagelser, frykt og sjenanse støttes.
Vend oppmerksomheten til de rundt deg og legg merke til at de i beste fall tenker på utseendet deres, og ofte bare tygger på planene deres for i dag. Start observasjonen din fra T -banen eller minibussen!
Tredje sirkel: Mind Reading
Tankelesning er en hel strategi for tenkning og oppførsel, veldig vanlig i relasjoner. Som navnet antyder, prøver en person å gjette eller tenke ut tankene til en annen. Hvis en person ikke er trygg på seg selv, vil han i utgangspunktet lese tankene til en annen om at "jeg er liksom ikke sånn", "noe er galt med meg", "jeg sa dumhet", "jeg liker ikke meg "…
Tankelesning etterlater deg også uvitende om objektive hendelser som kan motbevise frykten din. Selv om noen trodde på deg at du er "på en eller annen måte", hva betyr det for deg? Gjør det deg dårlig?
For eksempel sa samtalepartneren: "Jeg må gå hjem", en tenkt tanke kan høres ut som "han liker meg ikke". Ofte er det nok å spørre direkte. For eksempel: "Hvorfor?" Den eneste vanskeligheten med denne strategien er at den aldri blir avbrutt, for eksempel svaret: "Jeg har fortsatt så mye å gjøre!"
Slike avklaringer bør ikke tas til ekstremer, fordi en usikker person med endeløse avklaringer kan føre samtalepartneren til virkelig irritasjon og sinne. Og dermed, i "lesingens" øyne, vil den opprinnelige lesede tanken "han liker meg bare ikke" bli bekreftet.
Derfor er det viktigste å innse at det du tenkte på for en annen ikke nødvendigvis er virkelighet.
Fjerde sirkel: Økte symptomer
Hvis du nøye observerer deg selv og bekymrer deg for noe, for eksempel "jeg kan svette, det vil bli lagt merke til og det vil være forferdelig", så tolker kroppen din dette som en fare og forbereder deg naturligvis på et farlig møte med en sabeltannet tiger: vår gamle organisme er ikke Siden den gang har han endret vanene sine mye, han begynner for eksempel å øke hjerterytmen og puste, du kan tenke "oh, skrekk, de vil også legge merke til dette" og begynne å svette enda mer, og alt vil begynne å snurre og alt vil snu.
Viktor Frankl foreslo metoden for "paradoksal intensjon" - hvis du vil ha det du er redd for, ta en beslutning på neste møte om å svette ikke for en liter, men for to !!!, nei for tre !!! Hvis du vil ha dette, og ikke er redd, så er det lite sannsynlig at du vil lykkes.
Igjen: hva om noen merker at du svetter? Eller til og med tenke noe.
Femte sirkel: Defensiv oppførsel
Når noen opplever ubehagelige følelser, er det helt naturlig å gjøre noe som vil redde deg fra fare. Ved defensiv oppførsel er disse metodene lite egnet. For eksempel kan en sjenert person skjule øynene slik at ingen ser sjenansen hans, prøve å si bare de riktige tingene, slik at han ikke blir ansett som feil, for sikkerhets skyld, ikke snakk oppriktig.
Defensiv oppførsel fører vanligvis til det stikk motsatte resultatet, for eksempel hvis samtalepartneren unngår øyekontakt eller prøver å ikke "blusse ut" noe dumt, ser det ut som usikkerhet i andres øyne.
Tenk på det, hvis du aldri snakker oppriktig og spiller en rolle hele tiden, kan du bygge et forhold du liker og føler deg komfortabel i?
Sjette sirkel: Selvbekreftende tro
Hvis i dypet av din sjenanse ligger overbevisningen "Jeg er en uinteressant samtalepartner" eller "Jeg vet ikke hvordan jeg skal fortelle vitser", gitt til deg i barndommen av noen nær deg, og deretter fortelle en anekdote i nåtiden, du kan huske en episode fra barndommen og begynne å bekymre deg, noe som vil føre til at du har en forvirret historie eller en stamme, og du ender opp med å fortelle en dårlig vits! Men det skjedde ikke fordi du er en dårlig historieforteller, men fordi du var bekymret.
Prøv å finne din tro og test dem for virkeligheten.
Du kan bryte hver av disse kretsene og bli kvitt sjenanse og ubehagelige følelser.
Tenk generelt på hvorfor du liker alle eller virker selvsikker?
Lykke til!;)
Anbefalt:
Seks Strenger Av Sjelen Som Spilles Av Manipulatoren
Det er mange måter og typer manipulasjoner, men basert på hva sansene våre spiller av manipulatoren, kan de deles inn i seks hovedtyper. 1. Manipulering av kjærlighet. Som barn ble du fortalt: "Hvis du spiller slik, vil jeg ikke elske deg.
Seks års Terapi. Forventninger Og Virkelighet
Jeg ble ikke helt frisk, ideell vakker, rik og vellykket, jeg giftet meg ikke med den perfekte prinsen, foreldrene mine ble ikke perfekte. Livet mitt har holdt seg normalt. Men har jeg blitt glad i dette vanlige livet? Ja! Denne 6. august med terapi.
Husk Deg Selv Mens Du Går I Sirkler
Det er på tide å fortelle deg min hemmelighet. Jeg vil virkelig være ved din side. Jeg vil virkelig, og jeg er veldig redd . Du vet, jo nærmere du kommer meg, jo mer er jeg redd for å miste deg. Jeg kommer på forskjellige måter og triks slik at ved siden av meg med hvert skritt mot meg, blir det mer uutholdelig.
En God Nok Barndom: Seks Grunnleggende Behov
Barndommen trenger ikke å være perfekt for at vi skal vokse velstående. Som D. Winnicott sa det, "bra nok" er det du trenger. Barnet har visse grunnleggende behov for sikkerhet, kjærlighet, autonomi, kompetanse, ytringsfrihet og grenser.
Sportsdeler Og Flere Sirkler: Det Er Ingen Tvang?
Spørsmål: Er det nødvendig å tvinge barnet til å delta på klubber eller sportsseksjoner hvis det etter et visst antall leksjoner og sirkler mister interessen for videre læring? Og så på utkikk etter måter å "hoppe over" fra å gå til flere aktiviteter?
