2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Avslapping er frigjøring av spenning i kroppen eller muskelavslapping. Avslapning brukes på forskjellige stadier av psykoterapi. For eksempel, i traumafokusert kognitiv atferdsterapi, som brukes til å behandle PTSD, foregår avslapningstrening som et andre trinn etter den psykoedukative modulen.
Det er forskjellige måter å slappe av på. Jeg vil gi alternativer for psykofysiologisk avslapning. Mange måter å oppnå en avslapningstilstand på, involverer det faktum at musklene i kroppen først er bevisst spente, og deretter slapper de av. Denne vekslingen av spenning og avslapning utføres flere ganger, på denne måten begynner klienten å legge merke til at noen muskelgrupper i ham er anspente under stressende situasjoner. For eksempel oppdager en klient plutselig at ryggen og nakken alltid er anspent, noe som kan føre til smerter i disse delene av kroppen.
Progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson (Jacobson) Det er en av de velkjente metodene. Det ligger i det faktum at i et rolig miljø lærer en person å belaste seg kort og deretter slappe av de viktigste muskelgruppene. Tren "Fight".
Klienten blir bedt om å forestille seg at overgriperen står foran ham, som han skal kjempe med nå. Det er nødvendig å tette hendene tett i knyttnever, stramme underarmene, skuldrene, ta skulderbladene sammen, tenk deg at beina er forankret i gulvet (bena skal belastes), tette tennene. Det vil si at personen så å si tar stilling til en kamp og belaster kroppen så mye som mulig. Du må telle til fem og slappe av (ombestemte deg for å kjempe). Vekslingen mellom spenning og avslapning må gjentas to ganger til. Denne metoden er raskere enn progressiv muskelavslapping, er mer fantasifull og morsom, og nytes av både barn og voksne.
Klienten blir bedt om å forestille seg at overgriperen står foran ham, som han skal kjempe med nå. Det er nødvendig å tette hendene tett i knyttnever, stramme underarmene, skuldrene, ta skulderbladene sammen, tenk deg at beina er forankret i gulvet (bena skal belastes), tette tennene. Det vil si at personen så å si tar stilling til en kamp og belaster kroppen så mye som mulig. Du må telle til fem og slappe av (ombestemte deg for å kjempe). Vekslingen mellom spenning og avslapning må gjentas to ganger til. Denne metoden er raskere enn progressiv muskelavslapping, er mer fantasifull og morsom, og nytes av både barn og voksne.
3. Tren "Snill, ond, munter, trist." Klienten blir bedt om å vise forskjellige følelser i ansiktet, som er navngitt av terapeuten. Hjelper perfekt til å lindre muskelklemmer i ansiktet. 4. Tren "Hengiven kritt". Han trenger en partner. En person skriver bokstaver til en annen på baksiden eller tegner figurer. Den andre personen gjetter dem.
Den neste gruppen av metoder er basert på visualisering, det vil si mental presentasjon av bilder og avslapning.
Terapeuten leser spesielle avslappende tekster for klienten i form av en novelle. Samtidig sitter eller ligger klienten i en komfortabel posisjon, lytter til terapeutens historie og presenterer de aktuelle bildene. Denne øvelsen utføres ofte med musikk.
Tren "Fond memory". Det handler om å oppnå avslapning gjennom visuell visualisering
Visualisering som en måte å slappe av på
Du må lukke øynene og forestille deg en hyggelig situasjon. Tenk deg for eksempel hvordan du ligger på sjøkanten, en behagelig bris blåser over kroppen din, havet suser hyggelig, fugler synger … 2. Autogen trening. Det er en gjentagelse av avslappende setninger. For eksempel: “Høyre hånd er avslappet. Jeg kjenner varmen hennes. Hver finger på høyre hånd er fylt med en behagelig vekt. Børsten blir tyngre. Høyre hånd er helt avslappet. Dermed blir alle muskelgrupper utarbeidet.
Også forskjellige pusteteknikker er en slags avslapning.
- Ta 10 sakte, dype åndedrag
- Mens du puster inn, tenk deg at du klatrer i en regnbue, og mens du puster ut, glir du ned en regnbue.
Ta 10 sakte dype åndedrag og puster ut. Mens du inhalerer, tenk deg at du klatrer i en regnbue, og mens du puster ut, glir du ned en regnbue.
Jeg har gitt en liste over avslapningsteknikker som er enkle å gjennomføre, enkle å lære og raske å fullføre. Listen er uendelig.
Hvilke avslapningsteknikker bruker du under terapien? Skriv i kommentarene.
Anbefalt:
En Oversikt Over Teorier Innenfor En Situasjonell Lederskapstilnærming
Den situasjonelle tilnærmingen til utvikling av ledelsesteorier kan forstås som et forsøk på å overvinne manglene ved atferdsmessig tilnærming og egenskapsteori. I trekksteori er en leder definert som å ha et bestemt sett med kvaliteter, som gjør at han kan innta en dominerende posisjon.
Organisatorisk Lederskap: En Oversikt Over Egenskapersteori
Den første ledelsesteorien er teorien om "det store mennesket", som senere vokste til teorien om ledertrekk. Dette konseptet forutsetter at en person blir leder på grunn av et unikt sett med personlige kvaliteter som han tilegner seg ved fødselen.
Om De Syv Grunnleggende Emosjonelle Systemene Til Panksepp. Oversikt
Jak Panksepp er en amerikansk forsker opprinnelig fra Estland. Etter min mening er hans studier av de emosjonelle systemene til primater svært viktige for å forstå ikke bare det grunnleggende i nevropsykoanalyse, men også for ethvert arbeid knyttet til psykologi, både klinisk og akademisk.
Psykologisk Moro: En Oversikt Over Ikke-standardiserte Typer Psykoterapi
Borte er dagene da en sunn livsstil var begrenset til industriell gymnastikk over radioen: nå har du et uendelig utvalg av treninger, utstyr, gruppe- og individuelle programmer til din disposisjon, velg det eller ikke. Men vi håper at du ikke bare bryr deg om en sunn kropp, men også om et sunt sinn:
