9 Måter å Håndtere Stress På

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

1. Godta staten din

For å ta det første trinnet må du forstå hvor du er. Se deg rundt. Hvordan er innstillingen? Hva omgir deg? Er du her nå, eller tenker du på noe annet? Hva gjør tankene dine? Er du under stress?

Prøv å identifisere følelsene dine. Hvis det ser ut til at de ikke er det, er de ikke det. De er alltid der. Prøv å identifisere dem. Beskriv hvordan du føler deg og hvor intens. For eksempel på en 10-punkts skala.

2. Forstå årsaken og fikse den

For å bli kvitt vanskelige følelsesmessige opplevelser, må du forstå hvor de kommer fra. Noen ganger er det ikke så lett som det høres ut. Følelser er situasjonsbestemte og forsinket i tid.

For eksempel en situasjon.

Vennen min Kolya ringer fra butikken og spør om jeg vil ha is. Idéklasse, jeg sier jeg skal være sjokolade. Men Kolya hører ikke, og spør igjen. Jeg gjentar. Spør han igjen. Jeg snakker. Men han hører ikke igjen, og han gjentar spørsmålet.

Jeg blir veldig sint. Hvorfor spør han igjen? Slik er det alltid! Hvor mange ganger trenger han å gjenta! Ingen respekt! Geit!

Følelser er lite tilfredsstillende for situasjonen. Det ser ut til at de ikke handler om Kolya og is, men leder et sted langt og dypt. Et årsakssammenheng kan også være subtil.

Ved å forstå den virkelige kilden til problemet, kan vi finne ut hvordan vi skal håndtere det. For eksempel, gå tilbake. Spør deg selv hva du kan gjøre for å bli kvitt / redusere effekten av denne stressoren? Når vi går tilbake til eksemplet, kan du nekte iskrem, eller kjøpe den selv, og for Kolya også.

Hvis du ikke kan påvirke situasjonen på noen måte for å gjøre det lettere, må du prøve å godta det.

3. Pust riktig

Det er mange pusteteknikker som kan hjelpe deg med å håndtere stress. Ved dyp pusting blir kroppen mettet av oksygen og pulsen senkes.

Prøv tre trinns pust. Pust inn gjennom nesen, hold pusten, pust ut gjennom nesen, alt på lik linje (for eksempel pust inn i fem tellinger, hold pusten i fem tellinger og pust ut i fem tellinger). Gjør dette i tre minutter, en eller to ganger om dagen, eller når du er overarbeidet. Denne praksisen bidrar også til å sovne.

4. Spis godt og sov nok.

Kroppen er en helhet. Dårlig søvn og dårlige spisevaner knuser nervesystemet alvorlig. Unn deg noe godt, bare uten å gå over bord. Vær oppmerksom på prosessen med å absorbere mat, ikke bli distrahert. Ikke spis noe på farten. Få nok søvn.

5. Slipp av dampen

Hvis du føler at følelsene dine går gjennom taket, ikke hold dem i deg selv. Undertrykkelse kan føre til psykosomatisk sykdom. Treningsstudio, løping, dans, alle aktive idretter er gode for å svare. Det finnes også spesialiserte stressavlastningsrom. For eksempel, i Kiev er det et sted hvor du kan komme og knuse platene.

6. Bli kreativ

Kreativitet bidrar til å distrahere fra verden og fordype deg i deg selv. Jo mer vi fokuserer på oss selv, jo mindre viktige og ubetydelige ser hendelsene rundt oss ut. Finmotorikk i hendene stimulerer hjernen og har en meditativ avslappende effekt.

7. Tilbring tid utendørs

Å gå er gunstig ikke bare for kroppen, men også for psyken. Under samholdet med oss selv kan vi tenke på hva som skjer og sortere ut følelser. Vi kan bytte og ta fysisk avstand fra problemer.

8. Skriv

Ta et par ark og begynn å skrive. Alt du tenker på. Som du ønsker. Ignorerer grammatikk og stavemåte. Det er bare deg, penn og papir. Skriv om det som bekymrer deg, om dine følelser, problemer. Skriv 100 ganger på en kolonne at Kolya er en geit (som Bart Simpson på tavlen). Skriv i en halv time, så ser du at det blir lettere.

Det er flott å gjøre denne øvelsen hver dag, så snart du våkner eller før du legger deg. Det er bedre å skrive med en penn på papir, 3 sider om dagen. Hjelper med å rydde og organisere tanker og uttrykke følelser.

9. Se en psykolog

Kanskje dette er den sikreste metoden. En psykolog vil hjelpe deg å forstå deg selv, finne årsakene til stress, legge merke til og svare på undertrykte følelser og forstå hva du skal gjøre for å unngå lignende situasjoner og reaksjoner i fremtiden.

Beslutningen om å gå til en psykologkonsultasjon krever mye mot og kommer vanligvis ikke lett. En person går gjennom en enorm mengde tvil, frykt og lidelse før han tør å ta dette trinnet. Det er skummelt å endre, men du skal ikke være redd. Psykoterapi er et stort skritt mot et nytt, bedre liv. Og ingen vil tvinge deg til å endre noe uten ditt ønske.

Når du velger en spesialist, vær oppmerksom på dine følelser og intuisjon. Se om kontakten utvikler seg, hvor fri og trygg du føler deg i kommunikasjonen. Det spiller ingen rolle om det er en psykoanalytiker, en psykoterapeut eller en gestaltterapeut. En psykolog er først og fremst en person som du skal trives med.