2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Hvis vi vil at emosjonell fleksibilitet skal være på nivå med veiledende leksjoner, og slik at oppførselen vår er i samsvar med våre verdier, må vi gjøre vår forsettlige oppførsel til vaner og forankre dem dypt, slik at vi ikke lenger bekymrer oss for deres intensjon.
Det fine med spesielt dyrkede vaner, i tråd med våre verdier og tilhørende "ønsker" -motivasjoner, er at de fortsetter å jobbe uanstrengt, enten vi tar hensyn til dem eller ikke. Evnen til å danne vaner basert på verdier styrker ikke bare våre intensjoner, men frigjør også mentale ressurser for å fullføre de nødvendige oppgavene.
Vanen er et automatisk svar på kontekst som vi ofte ser. Hver dag møter vi dusinvis, om ikke hundrevis av kjente sammenhenger og reagerer automatisk og ubevisst på dem. Men når vi er intensivt i disse situasjonene og leter etter muligheter til å handle i samsvar med våre verdier, bruker vi dem til å skape våre beste vaner.
I sin bestselgende bok, Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness, viser økonom Richard Thaller og jusprofessor Kess Sunstein hvordan de kan påvirke andres oppførsel gjennom nøye utformede valg, eller, som de kaller det det, "valgarkitekturer." Noen valg i valgfri arkitektur kan hjelpe deg med å endre dine egne vaner. La oss bli bedre kjent med dem.
1. Sett opp ditt eget miljø slik at når du er sulten, stresset, og det travelt, vil det valget som passer best for dine verdier være det enkleste.
Igjen, et eksempel med mat og vekttap. Neste gang du går til supermarkedet for dagligvarer, velger du bare de som er sunne av alle produktene. Og hvis du om kvelden blir fristet til å mate deg selv med noe velsmakende og skadelig, så vil miljøet du setter opp hjelpe deg: det vil ikke være noe velsmakende, men ikke noe skadelig.
Hjernen vår lar oss påvirke miljøet vårt uten å vente på at det skal påvirke oss. Dette gjør det mulig å skape et mellomrom mellom impuls og handling. Hvis det er en vane du vil endre, tenk på hva som holder deg tilbake og fjern det.
2. Legg til ny oppførsel til vanen.
Hvis du legger til en ny spesifikk handling i tillegg til en vane - for eksempel et nytt produkt i kostholdet ditt - kan det med hell omdanne den nye handlingen til vanlig oppførsel.
Du forenkler dannelsen av ny atferd ved å legge den til den vanlige, det vil si at du ikke trenger å bruke kolossal innsats på noen endringer i rutinemessig atferd.
3. Forhåndsengasjement: Forvent hindringer og forbered deg på dem med en hvis-da-strategi.
For eksempel vet du at hvis alarmen ringer klokken 06.00, vil du snu ryggen og sove i stedet for å løpe. Fortell deg selv kvelden før at hvis du vil ha mer søvn, vil du fortsatt løpe til tross for at du er søvnig. Tross alt, til tross for noen minutter med irritasjon, vil du på en time føle deg mye bedre og starte dagen med trening.
Selv en likegyldig hjerne vil huske denne "hvis-da" -forpliktelsen, så jo mer du klatrer for å løpe, jo lettere blir det og til slutt bli en vane.
4. Hindrekurs: Utvid den positive visjonen med tanker om potensielle problemer.
Positive fantasier frigjør gass fra flasken og sprøyter energien vår, som er nødvendig for å opprettholde motivasjon og reell fremgang.
De som oppnådde de beste resultatene, gjorde det gjennom en kombinasjon av optimisme og realisme. Det er viktig å tro at du kan nå målet ditt, men du må også ta hensyn til mulige hindringer.
Ved å se for deg fremtiden og tydelig vurdere den nåværende virkeligheten, synes du å forene dem. Det skapes en mental bane som inneholder hindringer og dine planer for å overvinne dem. Så du vil gå videre til det som er til ønsket mål.
Artikkelen dukket opp takket være boken "Emotional Agility" av Susan David
Anbefalt:
Endrer Folk Seg, Og Hva Trenger Du å Vite Om Det?
Vi hører ofte rundt oss - jeg vil forandre meg! Bli mer selvsikker, lær å ta livsvalg, begynn endelig å forsvare grensene deres, slutte å reagere skarpt på andres mening, bli leder og mye, mye mer. Bildet av det ideelle meg og det virkelige jeget er ikke alltid det samme, og folk har en tendens til å strebe etter å bli "
Vi Endrer Oss Bare Når Vi Forlater Kontakten Med Andre. Det Er Ingen Erfaring Med Selve Kontakten
Nærværskontakt er veldig verdifull av den grunn at en person får tilgang til erfaring og er åpen for den frie flyt av nye fenomener og inntrykk. Assimilasjon forekommer imidlertid ikke hos ham. Som jeg allerede har nevnt i et tidligere verk], som analyserer Martin Bubers filosofiske syn, får en ny erfaring bare en person når han forlater tilstedeværelsen av kontakt.
Hvordan Endrer Personen Som Besøker En Psykolog
Når du går til en avtale med en psykolog eller psykoterapeut, går du faktisk på en spennende viktig date med deg selv, for der vil du finne en prosess med positiv transformasjon og inkludering av skjulte reserver … et sakrament … Konsultasjonen forutsetter effektiv kommunikasjon.
Endrer Motivasjonen Litt
Ved å prøve å tilpasse handlingene våre til det vi ønsker, kan vi doble vår selvdisiplin og viljestyrke, men - som de fleste vet av egen erfaring - gir ikke alltid de beste resultatene. Du kan gå på treningsstudio, men hvor ofte fører det til regelmessig trening?
Endrer Innstillingene Litt
Takket være Stanford -psykolog Carol Dweck, vet vi om faste og dynamiske tenkemåter - mer ofte kalt holdninger. Personer med faste holdninger tror at viktige egenskaper som sinn og personlighet er faste og uforanderlige. Personer med dynamiske holdninger finner ut at disse grunnleggende egenskapene påvirkes og kan forbedres gjennom læring og anstrengelse.
