Selvhjelp I Måneden "bri"

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Måneden "bri" er høstmånedene, når det melankolsk stemning faller. Men du kan se på begrepet "måned bri" mer bredt. Dette er en periode i livet når en person føler seg dårlig.

Folk kaller den dystre, dystre staten annerledes: depresjon, blues, melankoli, dårlig humør …

Denne tilstanden kan vare fra flere timer til … flere måneder eller enda lenger.

Hva gjør du hvis du står overfor dette?

Innrøm først at du er i dårlig humør. Det vil si å føle denne melankolien og depresjonen. Ikke løp fra henne i tvungen moro, eller en slags hektisk aktivitet, ikke grip og vask humøret ditt. Det kan fungere som en kortvarig bedøvelse, men så kommer melankolien tilbake. Og hun kan komme tilbake sammen med skyldfølelse.

For det andre, å konsentrere deg om hva du vil gjøre? Hvordan kan du ta vare på deg selv? Hvordan kan du glede deg selv? Det kan være hva som helst - sport, en spasertur i parken, en interessant bok, deilig mat, til og med en kopp kaffe.

Hva slags mat, kan du bli overrasket, jeg skrev ovenfor at du ikke bør gripe melankoli? Mitt svar er at bevissthet og konsentrasjon om kroppslige og mentale prosesser er viktige her. Du må ta deg tid for å bevisst engasjere deg i dine følelser. Lytt til deg selv når som helst. Da vil det ikke være å unngå en vanskelig følelse å ta vare på seg selv, men å tilfredsstille dine behov. Prosessen med bevisst fokusering på deg selv blir hjulpet av spesiell pust: Prøv å puste sakte og dypt inn, føle lungene fylle med luft, hvordan brystet og membranen fungerer, og pust deretter sakte ut. Selv 10 av disse langsomme inn- og utpustene gjør at du kan konsentrere deg om dine kroppslige opplevelser.

Det er viktig å gjøre noen hyggelige ting for deg selv bevisst. Hvile er viktig. Melankoli og dårlig humør kan holde seg i bakgrunnen, men hvis det er noe som gir glede, så blir det bedre.

For det tredje, forbered rommet ditt (hjem, arbeidsplass) for en mørk periode. Hvis det ikke er nok sollys, kan du legge til lyse ting som er behagelige for øyet. Finn passende, varmende dufter.

For det fjerde, snakk med dine nærmeste. Dette kan være det viktigste og helbredende. På grunn av muligheten til å snakke og bli hørt / å, å møte forståelse og et varmt vennlig blikk - blir det virkelig lettere. Selv en enkel samtale om at du nå er trist og lengter, støttes godt.

For det femte, hvis du vet at du er utsatt for humørsvingninger, eller at det snart kommer en vanskelig virksomhet, som forårsaker stress og redusert humør, kan du forberede deg på disse forholdene på forhånd.

For eksempel er det en slik teknikk: "Brev til deg selv på en regnværsdag." På det tidspunktet i livet når det ikke er ille ennå eller nedgangen i humøret bare begynner, må du sette deg ned og skrive et brev til deg selv. Der kan du skrive hvorfor de kommende hendelsene faktisk er nødvendige, hva er fordelene deres (for eksempel for helse, for å forbedre livet, etc.). Og generelt, behandle deg selv med sympati i dette brevet og ros deg selv. Og når det er ille, les dette brevet på nytt.

For psykologisk selvhjelp fungerer fotografier av de øyeblikkene da det var bra og postkort med gratulasjonsinnskrifter fra kjære.

Du kan lage deg en spesiell "ressurskasse" og se der. Du kan lage en spesiell mappe på datamaskinen din med bilder og tekster, eller et spesielt album på sosiale nettverk. Plukk opp støttende musikk og videoer.

Selve opprettelsen av en "ressurskasse" for deg selv er en god selvhjelp.

For det sjette, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. Å snakke med en psykolog kan hjelpe deg med å finne ut hva slags tilstand det er. Hvor kom det fra? Kanskje det av en eller annen grunn er nødvendig og spiller en viktig rolle i livet?

Hvis du har opplevd depresjon og tretthet i lang tid, så er kanskje den beste løsningen å oppsøke psykiater, da dette kan være klinisk depresjon. Deretter vil legen velge medisiner for deg og gradvis vil tilstanden din bli bedre. Det er også endokrinologiske lidelser som forårsaker nedsatt humør, derfor kan du ved en langvarig lav stemning også bli undersøkt av denne spesialisten. Jeg tror at det er bedre å kombinere medikamentell behandling med arbeid med psykolog, da dette vil fremme utvinning fra begge sider. Og på nivået med biokjemiske prosesser i kroppen, og på nivået med tilpasning til livsomstendigheter.

Det er viktig å huske at livet er en lang reise, og langs denne stien er det forskjellige stadier, stadier, "striper", sier. Livet er en prosess der det er mye. Det er bare ingen måte å stoppe et veldig godt øyeblikk og bli glad og tilfreds for alltid. Gjennom livet må du håndtere mange ting, inkludert din lengsel. Og det er greit.