Kognitive Forvrengninger (+ Metode)

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Hver og en av oss oppfatter den omkringliggende virkeligheten gjennom prismen av våre holdninger, oppfatninger, tro, ønsker og frykt. Derfor vil den samme hendelsen bli oppfattet annerledes av forskjellige mennesker. Nå er det veldig populært å si at "vi skaper vår egen virkelighet", men dette er ikke forbundet med "riktige forespørsler til universet" og annen mystikk. Det er ingen magi i dette.

Vi tror feilaktig at ytre omstendigheter fremkaller visse følelser hos oss. Men det er ikke et spørsmål om omstendigheter eller andre mennesker. Vi reagerer ikke på virkeligheten, men på våre tolkninger av den virkeligheten.

Vår tro er nært knyttet til emosjonelle tilstander, og er også en aktivator for videre handlinger. Uten å endre vår egen tenkning, kan vi ikke endre situasjonen. Og uansett hvor hardt de prøver, "tråkker vi på samme rake" igjen og igjen.

Kognitive forvrengninger (A. T. Beck, 1989) er ofte karakteristiske for mennesker med angst og depressive symptomer. Kognitive skjevheter er:

1. Overdrivelse (forventning om det verste resultatet, som likevel er usannsynlig)
2. Forenkling (redusere betydningen av en hendelse eller følelse når fullstendig fornektelse er umulig)
3. Absolusjon (svart -hvitt -tenkning, alt eller ingenting, alltid eller aldri)
4. Overgeneralisering (for å trekke konklusjoner fra et enkelt tilfelle)
5. Følelsesmessige argumenter (slik føler jeg det, så det er sant)
6. Personalisering (tar ansvar for ting utenfor vår kontroll)

Transformasjon av slike forvrengninger er en av oppgavene til kognitiv atferdsterapi.

Slike oppfatninger innebærer tilsvarende tanker og oppfatninger. De er ganske individuelle, det eneste vanlige i dem er at de forhindrer oss i å nå våre egne mål, utvikle oss, bli realisert og være lykkelige. La oss ta en titt på de vanligste irrasjonelle oppfatningene formulert av A. Ellis.

• Noen situasjoner er uutholdelige for meg.
• Jeg må tjene godkjennelse fra mine nærmeste, ellers er jeg verdiløs.
• Alle mine behov må dekkes, ellers er livet mitt meningsløst.
• Verden skal være rettferdig mot meg.
• Noen mennesker er dårlige og feil, de fortjener å bli straffet.
• Det er forferdelig når ting ikke blir som jeg vil.
• Fortiden min definerer nåtiden fullstendig.
• Folk kan ikke kontrollere følelsene sine, lykke bestemmes av ytre omstendigheter.
• Tro som læres i barndommen, er en tilstrekkelig veileder for voksenlivet.
• Jeg må alltid være effektiv og kompetent.

Det er slik at slike tro er så kjent at vi ikke engang merker hvordan de oppstår i hodet vårt og påvirker livet vårt. Derfor foreslår jeg at du skriver ned domene som forårsaker et internt svar, og deretter deler du arket i to deler. I den første delen skriver du hva som er fordelen for deg personlig i denne overbevisningen, i den andre - hvilke negative konsekvenser det får i seg selv. Gjør dette for hver tro du velger. Det vil også være nyttig å huske opplevelser i livet ditt når slike irrasjonelle tanker manifesterte seg.

Selv om vi ønsker det umulige (for eksempel slik at verden rundt oss alltid er rettferdig og snill mot oss, slik at alt blir som vi vil, slik at andre alltid vil elske og godta oss), lider vi fordi vi fokuserer vår oppmerksomhet på det som ikke er, og som vi ikke kan kontrollere. Vi tar også fra oss muligheten til å påvirke vårt ufullkomne, men virkelige liv. Etter irrasjonelle vurderinger fortsetter vi å kreve noe av oss selv, verden og mennesker rundt oss, i stedet for å ta ansvar og lære å leve i virkeligheten uten å forvride det. Men vi kan endre det. Valget er alltid vårt:)