KROPPSORIENTERT PSYKOTERAPI OG SELVSTØTTEPRAKSIS

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Stress, negative følelser, situasjoner med hemming av følelsesuttrykk skaper psykologisk ubehag og ødelegger personligheten. Kroppsorientert psykoterapi basert på samspillet mellom psyken og kroppen brukes til å lindre indre stress, korrigere negative tilstander. Kroppsorientert praksis er rettet mot å identifisere de provoserende årsakene til misnøye med livssituasjonen, frigjøre lukkede følelser og frigjøre en person.

Først og fremst er det verdt å fortelle litt hva retningen Wilhelm Reich oppdaget er. I sin tilnærming gikk Reich ut fra teorien om psykofysisk identitet, og trodde at de psykologiske egenskapene til en person er knyttet til henholdsvis hans kroppstrekk, psykologiske problemer gjenspeiles på kroppslig nivå. Reich beskrev fenomenet "innkapsling av karakter i et skall", eller mekanisering av mentalt liv, som oppstår som et middel for å undertrykke og begrense følelser under påvirkning av sosiale stereotyper og hard familieoppdragelse. Som et klart eksempel på en slik mental ossifikasjon, uttrykt i et ekstremt mål, kan man huske karakteren til A. P. Tsjechovs "Mann i en sak". Alexander Lowen, som først gjennomgikk terapi med Reich og deretter ble hans student, ble senere den mest kjente popularisereren av Reichs teori, og gjorde en rekke forbedringer av den. Lowens fortjenester inkluderer spesielt hans beskrivelse av den mentale normen - en naturlig, harmonisk psykofysisk tilstand som ligger i en omfattende sunn person.

I følge disse ideene kan psykologiske endringer oppnås ved å handle på kroppen, som deretter medfører en endring i den psykologiske tilstanden.

Kroppsorientert praksis er effektiv for å håndtere problemene med overvekt, tap av følsomhet og kronisk stress i visse deler av kroppen, forsinkelse av kropps-mental utvikling, når kroppen blir sittende fast i en viss alder. Hvis en person avviser seg selv, sitt utseende, ikke kan få glede av seksuelle forhold, kan kroppsorientert praksis være veldig passende i slike situasjoner.

Selvfølgelig, i vanskelige situasjoner, med alvorlige psykologiske problemer, bør bare en psykoterapeut foreskrive et kurs med kroppsorientert terapi, stressavlastningsøvelser eller manuelle teknikker. Imidlertid kan du lære en enkel nevromuskulær avslapningsrutine og øve den hjemme for å håndtere stress, stress og negative følelser. Du kan gjøre det daglig, og når du når et godt ferdighetsnivå, er det nok å gjøre øvelsene 2 ganger i uken eller etter behov. Velg en behagelig tid på dagen når ingen vil bry deg om å slappe av. Prøv å eliminere ekstern støy, ha på deg komfortable klær.

Etter å ha mestret teknikkene for muskelavslapping, kan en person på kort tid bringe kroppen til en hvilestatus og avslapping for å gjenopprette psykologisk og fysisk styrke.

Tren "pustende mage" beregnet for trening av abdominal pust - et viktig fysiologisk avslapningsverktøy.

Ligg på ryggen og slapp av. Begynn å puste i magen. Sørg for at brystet praktisk talt ikke er med på å puste. For kontroll, legg håndflaten på venstre hånd på brystet, og med høyre hånd på magen. Pust bare med magen slik at høyre håndflate stiger og faller under innånding / utpust, mens den venstre er ubevegelig. Vær oppmerksom på at dyp abdominal pust også inkluderer bekkenbevegelse (trekke tilbake ved innånding og gå fremover ved utpust).

Formålet med øvelsen "Spontan pust" er følelsen av å puste som en helautomatisk fysiologisk prosess. Denne prosessen bør få lov til å fortsette av seg selv, uten å forstyrre og observere utenfra. Vær oppmerksom på de følelsene som oppstår, som det var underveis.

Pust sakte. Observer følelsene uten å tenke på å puste ut, forlenge pusten. Vent til kroppen din forteller deg når du skal puste ut. Utpustingen starter av seg selv, automatisk. Vent til utpusten automatisk blir til innånding. Fortsett å puste, observer instruksjonene fra kroppen, og oppretter snart en konstant pustrytme. Mens du beholder den, kan du lytte til andre opplevelser. Når du inhalerer, observer følelsen av å løfte brystet, ledsaget av mer diffuse opplevelser. Analyser bare de følelsene som oppstår ved innånding. Det kan være følelser av kroppsutvidelse, gå utover de vanlige grensene, du kan føle kroppen sfærisk eller med endrede proporsjoner. Videre kan det være en følelse av letthet og løfte hele kroppen. Bli kjent med disse opplevelsene og husk dem. Begynn deretter å analysere bare de følelsene som oppstår ved utpust. Strebe etter fremkomsten av sensasjoner motsatt dem som allerede har oppstått. Husk disse følelsene. Du må fullføre øvelsen med en energigivende utpust, gå tilbake til de vanlige følelsene i kroppen, mens du føler ekstra følelser av letthet og avslapning.

Tren "Healing Breath" bidrar til å eliminere den ubehagelige kroppsfølelsen som ligger i projeksjonen av et bestemt indre organ, noe som bidrar til normalisering av dets funksjonelle tilstand. Dette skyldes "justering av forholdet" til forskjellige områder av hjernebarken. Fra et psykologisk synspunkt eliminerer ubehag, og normaliserer dermed tilstanden som skaper den av den "forstyrrede" delen av det ubevisste. Gjentagelse av denne prosedyren hjelper til med å løse den interne konflikten.

Kom i en behagelig posisjon og slapp av. Ta deg tid, observer de indre følelsene nøye, med ditt indre blikk som går gjennom hele kroppen, undersøker det helt, helt ned til de glemte hjørnene. Se etter steder der ubehag, stivhet, tetthet har lagt seg, merk eventuelle mistenkelige opplevelser. Velg først den mest unormale sonen (den som står i skarp kontrast til resten av sonene og følelsene knyttet til dem). Ret pusten dit i tankene dine. Du vil mest sannsynlig oppdage at det, i motsetning til de "friske" områdene, der du enkelt kan puste pusten, er noe motstand i det "usunne" området, som om noe hindrer pusten fra å passere dit. Prøv å puste gjennom disse stedene, "pust" dem. Tenk deg hvordan utpusten fjerner disse pluggene og overbelastning i pustebanen. Tenk deg hvordan varmen, som utføres med utåndingsluften, sender til det usunne området under utpust. Du kan forestille deg hvordan "korken" beveger seg til et annet område av kroppen, ved å bruke pusten som en drivkraft som beveger korken lenger og lenger sammen med utpusten … til følelsen forsvinner, som om den oppløses på et nytt sted.

Tren "bevissthet om grenser" demonstrerer effekten av å fokusere oppmerksomhet og bevissthet for visse områder-kroppens fysiske grenser, som inntar en viktig plass i det indre psykologiske kartet til en person og er forbundet med et stabilt selvbilde som påvirker selvfølelse og forhold til andre mennesker.

Bevissthet om grenser bidrar til en persons evne til å være bevisst på og beskytte sine grenser, samt å danne større ansvar - på grunn av sitt ansvar for det som skjer innenfor disse grensene.

Denne øvelsen, i tillegg til helsemål, hjelper en person raskt til å gjenvinne roen i en situasjon med plutselig stress (når bakken forlater under føttene), årsaksløs frykt.

Oppmerksomhet og pusten er rettet mot området av kroppen, som tilsvarer grensen (krone - grensen "mann -himmel"; håndflatene - grensen "mann -mann"; føtter - grensen "mann -jord"). Hold oppmerksomheten i et gitt område i flere minutter, observer hvordan pusten "overføres" til det valgte området i kroppen for hver utpust, og skaper en følelse av varme. Etter tre minutter, bytt oppmerksomhet og pust til neste grense. Etter å ha passert alle tre grensene separat, kombiner dem, og fordel oppmerksomheten samtidig til fem poeng (2 hender, 2 fot, kronen på hodet). Tenk at kroppen strekker seg, du vokser, du blir høyere. Samtidig er det en følelse av en "strukket snor" langs ryggraden. Tenk deg at kroppen din er innelukket i et ugjennomtrengelig sfærisk skall. Prøv å skyve denne kokongen mentalt fra hverandre og hvile mot den på fem grensepunkter. Husk opplevelsene utenat, slik at du kan gjengi dem i hverdagen.

Trening "jording" (jording er en metafor for personens forbindelse med jorda og virkeligheten) er ment å utvikle en følelse av støtte, psykologisk stabilitet.

I stående stilling må du flytte kroppens tyngdepunkt fremover, overføre dets projeksjon til sokkene, som ledsages av samtidig bevegelse av bekkenet fremover. Deretter bør kroppens tyngdepunkt forskyves tilbake, og projeksjonen flyttes til hælene, mens bekkenet skyves tilbake. Oppgaven er å flytte vekselvis fra en posisjon til en annen, "fange" midtposisjonen til bekkenet og huske det. I dette tilfellet faller vanligvis projeksjonen av kroppens tyngdepunkt på grensen til den fremre og midtre tredjedelen av foten. Det er nødvendig å analysere alle følelsene som er forbundet med støtten - i føttene, som om de vokser ned i bakken, så vel som kneleddene, som fleksibel fjærer og demper ujevn belastning og bekken - og føle hvordan kontroll av kroppsholdning og observasjon av følelser gir fysisk og psykologisk stabilitet.

Trening "piano" er ment å bekjempe en persons manglende evne til å føle seg selv (å føle seg selv gjennom å føle kroppen), bidrar til at evnen til å føle seg selv kommer tilbake. For å gjenopprette evnen til å føle seg selv, brukes både avslappende (avslappende) teknikker og teknikker motsatt av avslapning, og øker oppmerksomheten til forskjellige soner i din egen kropp og deres spenning. Du trenger en partner for å fullføre øvelsen.

En person i et par bør legge seg ned i enhver posisjon som er behagelig for ham. Den andre partneren begynner å berøre forskjellige punkter på liggende kropp med fingeren. Oppgaven til den lygende personen er å "vrikke" akkurat det stedet som partneren nettopp har rørt med fingeren. Hva er vanskeligheten med denne øvelsen? De fleste deler av kroppen vår er helt umulig å "bevege" seg på en eller annen måte isolert. Imidlertid må man prøve. Prøv å holde "wiggle" -bevegelsen på den minste mulige overflaten. Partneren vil "spille piano" og berøre de punktene han liker … Kroppsorientert terapi jobber ikke bare med kroppen, men også (for det meste) med følelsene i kroppen. Og vi kan føle alt. Hvis … hvis vi lærer å føle kroppen vår, vil vi gjenopprette den tapte evnen til å føle oss selv. Partneren som "spiller piano" bør komplisere oppgaven med det lygende "instrumentet" så mye som mulig.

Øvelse i halssang designet for å frigjøre negative følelser, få avslapping. Denne kroppsorienterte psykoterapiøvelsen er sammenlignbar med den berømte Tuvan-halssangen.

Ligg på gulvet, på ryggen. Bøy bena på knærne og hvil føttene godt på gulvets overflate. Slapp av underkjeven. Pust jevnt og rolig en stund, og prøv å lytte til det jevne og stille pusten din. Begynn deretter å puste ut med en støy. La hver utpust fylles med støy. Når du er vant til det, bytt ut støyen med hvilken som helst lyd. Enhver lyd som vil være relevant for øyeblikket for deg. Nå skal hver utpust "høres" ut. Vær oppmerksom på kroppslige opplevelser under hele øvelsen. Begynn å "puste ut" alle vokalene du kjenner: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Sett til side en sang for hver vokal i 2 minutter. Varier dem i hvilken som helst rekkefølge. Slapp av på godmodig nynning eller de "urene" lydene du liker å puste ut for avslapning. Begynn å eksperimentere med volumet på de sangene: fra subtile til så høye du kan. Eksperimenter med tonehøyden til lyden du skildrer - fra mezzosopran til bass. Spill denne "operaen" ved å avbilde lyder du har mestret. Hva er de mest ubehagelige lydene du nå kan skildre. Prøv deretter å "synge" lydene som tvert imot vil høres hyggeligst ut for deg. Dette bør være "psykologiske" lyder, lyder som av en eller annen grunn akkurat nå beroliger og gleder. Det er viktig at kroppen din selv tar glede og glede av lydene du synger.

Hele tiden, mens du gjør øvelsen, bør øynene dine være åpne, prøve å holde deg "i den omkringliggende virkeligheten", her og nå, i full bevissthet og bevissthet om hva du gjør. Det er viktig å beholde kontrollen over situasjonen, og ingen bedre enn deg selv vil bringe deg tilbake til jorden fra dine dypeste opplevelser. Ikke mist den faste kontakten mellom føttene og den flate overflaten på gulvet.