2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Vanligvis, når vi planlegger å forandre livet vårt til det bedre, velger vi mandag som utgangspunkt. Og mange klarer til og med denne dagen å slutte å røyke, drive med sport eller slutte å misbruke kaffe. Men veldig ofte er det på mandag at alt ender …
Derfor vil vi dele med deg et innlegg av frilanser og livstrener Belle Cooper, der hun deler sine tanker om denne saken.
Forfatteren anser en vane som den viktigste garantien for suksess og forsikrer at det er mye lettere å skaffe det enn det ser ut til: Du trenger bare å fjerne barrierer og ikke ta for mye på deg. For eksempel, hvis du vil lese mer, men stadig går tom for tid, starter du med en side om dagen, og over tid vil du kunne oppnå ønsket resultat. Og dette gjelder alt. Tross alt kan små daglige vaner ha betydelige langsiktige resultater.
Belle, for eksempel, ved å bruke denne teknikken, lærte å snakke og skrive på fransk, og brukte bare 5 minutter om dagen på timene.
Det er fire prinsipper Belle anbefaler å følge når de danner en ny vane, og som fungerer feilfritt.
1. Start i det små: gjenta den samme handlingen hver dag
Når vi setter oss så ambisiøse mål som å endre livet til det bedre, gjør vi som regel den samme feilen - vi er for krevende for oss selv. For å øke mengden litteratur hun leste, satte Belle seg som mål å lese en bok i uken. Derfor måtte hun våkne klokken 6, i stedet for 9. Men dette ga ikke ønsket resultat. Tross alt, i tillegg til at slik mobbing ikke gir glede, ender de også ofte med fiasko, noe som demoraliserer oss ytterligere.
Bedre å glede seg over små seire, som blir til en nyttig vane hver dag. Belle endret taktikk og fokuserte på å gjenta en handling hver dag uten å tenke på resultatet. Med andre ord, kvantitet først, deretter kvalitet. Vi har en tendens til å overvurdere våre evner, spesielt når det gjelder ting vi ikke har gjort før. Bedre å være realistisk og begynne med 20% av tiden og innsatsen vi ønsker å bruke på en ny virksomhet.
Belle leste en side av boken hver kveld før sengetid. Noen ganger mer, men bare hvis du ville. Senere, da denne vanen allerede hadde slått rot, prøvde hun å bruke minst 15 minutter daglig på å lese til hun kom til 30 minutter hver kveld og ytterligere 30 nesten hver morgen.
I 2013 leste hun syv bøker. I 2014 -22, i 2015 - 33. Nesten fem ganger mer enn i 2013.
Belle jobbet med denne vanen i halvannet år. Det høres ut som mye, men det virker bare slik.
"Når jeg jobber med en vane, tenker jeg bare på hvor mye jeg trenger å lese for å føle at jeg har oppfylt mitt engasjement for meg selv."
Det er alltid en liten innsats som jeg konsentrerer meg om. Men når jeg analyserer fremgang, forstår jeg, eller jeg kan oppnå merkbare resultater takket være disse små daglige vanene, - skriver Belle.
2. Fokuser bare på en vane om gangen
Vi nærmer oss ofte endringer i livet på en kompleks måte, spesielt hvis det er ledsaget av en eksplosjon av entusiasme. Vi tar på oss flere saker samtidig. Men jo mer vi tar på oss selv, jo raskere blir vi slitne og gir opp.
Det er som multitasking, der hjernen din blir tvunget til å bytte konstant fordi du bare ikke kan fokusere på flere ting samtidig.
Derfor anbefaler Belle å jobbe med bare en vane om gangen. Og bare når denne vanen blir så automatisk at du slutter å legge merke til hvordan du gjør det, kan du gå videre til en ny.
"Noen ganger kan det ta lang tid å sette seg inn i en vane. Og det mest for meg var å bli vant til å våkne tidlig. Jeg fokuserte på dette i omtrent fire måneder, prøvde forskjellige tilnærminger, sporet fremgang og rapporterte til venner som sa ja til å hjelpe meg. Jeg ville at det skulle bli min vane, men samtidig innså jeg at jeg ikke kunne danne nye vaner ennå. I dag er jeg glad for at jeg ikke ga opp, for jeg våkner tidlig nesten hver dag uten problemer. Det var ikke lett, men verdt det, "forteller Belle om sin erfaring.
Men tiden det tar å danne en vane er en individuell ting. Det sies at det tar 21 dager å skaffe seg en vane, men forskning viser at alle har sin egen tidsramme for å etablere nye vaner. Dessuten må hver vane evalueres annerledes, avhengig av hvor vanskelig det er for deg å holde deg til den.
3. Fjern barrierer: ha alt du trenger i nærheten
Belle har også funnet ut at det er mye lettere å jobbe med en vane hvis hun har de riktige verktøyene for hånden. For eksempel, når du drikker kaffe og du allerede har en telefon i hånden - hvorfor ikke ta en leksjon i Duolingo -programmet, i stedet for å bla gjennom nyhetsstrømmen igjen. Vil du lese mer? Ha boken nær sengen din.
Noen kaller det et tipping point. Det er en liten endring som gjør at du ikke finner på forskjellige unnskyldninger. Et kult eksempel på et vippepunkt finnes i en studie om stivkrampe ved et lærerutdanningsuniversitet. Studien undersøkte følgende spørsmål: Vil impulsen til å få vaksinen bli innpodet hos studenter? Fryktnivået forårsaket ingen merkbar endring, men en verdifull observasjon fra studien fant at når et kort ble hengt på campus som viser legekontoret og avtale tider for stivkrampe, økte vaksinasjonene fra 3% til 28%.
Et vippepunkt er en liten endring som gjør en oppgave enkel nok til å starte med en gang. Dette er en slags eliminering av barrierer som forenkler enhver oppgave.
Vanen jeg jobber med i 2016 er å spille piano oftere. Nå spiller jeg bare når musa dukker opp, og det er nok til å forbedre meg litt. Men jeg la merke til at det er lettere å sitte selv ved pianoet når det er tilgjengelig. Det er nå i hjørnet av spisestuen, så jeg kan alltid sette meg ned og leke litt mens jeg venter på noe å lage mat eller etter en kveldsmat, sier Belle.
La oss si at målet ditt er å trene regelmessig. Når du tar på deg sportsklærne, øker sjansen for at du løper. På den tiden kan du imidlertid tenke på bare en million grunner til ikke å gjøre dette. Derfor er det verdt å sette sportsuniformen din i sikte selv om kvelden, kanskje til og med et sted nærmere sengen, slik at du kan ta den på med en gang.
4. Bygg nye vaner fra gamle
Belle sier at dette er et av hennes favorittgrep. Denne tilnærmingen bidrar til å legge til flere vaner i din daglige rutine, som hver vil motivere den andre. Du har sannsynligvis allerede mange vaner som du ikke engang skjønner. Pusse tennene før sengetid, stå opp av sengen om morgenen, lage kaffe samtidig …
Hvis du gjør noe hver dag uten å tenke på det, kan du legge til nye vaner i denne handlingen. Når du praktiserer en vane, går du automatisk videre til den neste. For eksempel, når du våkner, går du umiddelbart til kjøkkenet for å brygge kaffe. Når den er klar, forutser du den duftende drikken mens du gjør Duolingo -øvelsen. Det vil si at vanen med å drikke kaffe blir en grunn til å lære et fremmedspråk. Og når du skal sove om kvelden, ta et par minutter å lese en side i en bok mens du sitter i sengen.
Forskning tyder på at dette er den beste måten å praktisere nye vaner når du bare begynner å bygge dem. Dermed blir nye handlinger lagt til i de gamle handlingene du utfører automatisk.
"For meg har det å bygge nye vaner blitt litt av en hobby. Jeg liker å tenke på alle forbedringene som jeg senere vil oppnå bare ved å bli vant til nye små handlinger dag etter dag. Dette gjør betydelige resultater mer oppnåelige."
Basert på materialer fra grunnleggerne av Exist-plattformen for selvkunnskap
Anbefalt:
Hvorfor Tips Om å Stå Opp Og Gå Ikke Fungerer
I moderne populærpsykologi, som hovedsakelig kom til oss fra Vesten, blir det lagt stor vekt på personlig vekst, å øke selvfølelsen, sette og oppnå mål og andre positive retninger. Imidlertid hører jeg oftere og oftere i anmeldelser at "
Hvis Du Vil Være Glad - Lær Kjærlighetens Språk
Boken "Five Love Languages" av Gary Chapman har vekket interessen min lenge, men jeg klarte å lese den ganske nylig. For å være ærlig, skulle jeg ønske jeg hadde gjort det tidligere. Men, som de sier, for hele tiden, noe som betyr at jeg trenger slik informasjon akkurat nå.
Hvordan Leve Følelser: Lær Det Selv Og Lær Barna Dine
Vi lever i fantastiske tider. Det er så mye informasjon tilgjengelig nå. For meg personlig er dette veldig viktig. Og før? Foreldrene våre visste ikke så mye. Jeg vet ikke hva som hadde skjedd hvis de hadde visst, men … de visste ikke. Voksne er betydningsfulle og autoritative, de tillot ikke de fleste av oss ikke bare å leve, men til og med å oppleve følelser.
Nyttig Ekteskapsaktivitet "Kjærlighetens Språk - Demonstrere, Lære, Snakke"
Spillet oppsto fra en nylig økt, hvorav en del fokuserte på å finne løsninger på et ektepars utilfredsstillende forhold. Uten å gå inn på detaljer, vil jeg skissere essensen av problemet som studeres: ektefellene forventet forgjeves av hverandre det de ikke (av uklare grunner) hardnakket mottok.
Lær å Lære. Hvordan Motivere Et Barn?
Så snart et barn krysser terskelen til skolen, prøver en moderne forelder i panikk å gjøre alt for å få ham til å dra dit med glede. Hvilke metoder og teknikker brukes ikke av foreldre! Og utpressing, og skremming, og belønninger i form av gaver, alle slags fordeler og til og med penger … Men barn mister som regel interessen for å lære allerede på barneskolen.
