Utsettelse Eller Utmattende Sysselsettingssyndrom

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Kjenner du denne situasjonen? En virksomhet som har vært planlagt lenge, blir stadig utsatt til senere. Det er tusen andre ting som dødelig står i veien for denne svært viktige oppgaven. Dag, uke og kanskje til og med en måned har du unngått det planlagte arbeidet, og til slutt, etter å ha overtalt deg selv, begynner du å skrive, for eksempel en artikkel eller rengjøring. Men plutselig ringer telefonen og fører en samtale i tjue minutter med en venn, og deretter en halv time til med min mor. En kokende kjele informativt "squeaks" og vinker til å brygge te på kjøkkenet. Å sjekke post og varsler fra FB stjeler en time til. Vaskemaskinen har fullført nok en syklus, og du må henge tøyet på tørketrommelen. Lunsjen nærmer seg, og ingen har kansellert et sunt kosthold. Skrap salaten og visp opp eggene til en omelett. Du vasker oppvasken og legger dem på plass … Og så videre til kvelden. Sunset kunngjør slutten av dagen. Den planlagte jobben er ikke utført, og du føler deg sliten som om du losset vognene. Forståelsen om at den tredje helgen på en eller annen måte ikke var så ekko av sterk misnøye og irritasjon, som gnager et sted i brystområdet. Manglende evne til enten å ha en virkelig god og høy kvalitet, eller å gjøre viktige planlagte ting-dette er fenomenet utsettelse.

Utsettelse - Dette er et begrep i psykologien som betegner en tilstand preget av konstant utsettelse av viktige ting "til senere", og tiden for implementering blir stadig brukt på andre ting som egentlig ikke har en slik betydning.

Denne tilstanden er mer eller mindre kjent for de fleste og opp til et visst nivå regnes som normen. Men utsettelse blir et problem når det blir en "arbeidstilstand". En slik person utsetter alle viktige saker "til senere", og når alle fristene er på, nekter de enten å fullføre dem helt, eller prøver på urealistisk kort tid å gjøre alt på en gang. Det er klart at prisen på et slikt "sprang" er dårlig utført arbeid eller ikke utført i sin helhet og med stor forsinkelse. Negative konsekvenser, som sirkler i vannet, kryper gjennom livet til en utsetter, noe som påvirker service, studier, rykte, økonomisk velvære og relasjoner negativt.

Utsettelse kan føre til alvorlig stress, som igjen kan føre til alvorlige fysiske og psykiske helseproblemer. Søvnløshet, økt angst, irritabilitet, kronisk tretthet, humørsvingninger, spiseforstyrrelser, avhengighet (avhengighet, avhengighet) kan forårsake forstyrrelser i arbeidet til slike indre kroppssystemer som mage -tarmkanalen (diaré, kolitt, magesår, etc.). Etc.), det kardiovaskulære systemet (hyper / hypotensjon, ødem, etc.), nervesystemet (hodepine, svimmelhet, etc.).

VISNINGER

Det er to typer utsettelser: atferdsmessig (utsetter visse oppgaver) og nevrotisk (utsetter beslutningstaking).

Et godt eksempel på atferdsmessig utsettelse er mange unge mennesker som forbereder seg til eksamen eller skriver en semesteroppgave. Studenter, som det berømte ordtaket sier, "fra økt til økt, lev moro." På en frist prøver en medisinstudent, to netter før anatomi -eksamen, å "svelge" en tykk lærebok, som på en minnelig måte bør absorberes gradvis over seks måneder. Det hender at en slik strategi i beste fall blir kronet med situasjonssuksess, og han får en tilfredsstillende vurdering. Men kvaliteten på det lærte materialet og de psykofysiske kostnadene konfronterer en slik student med enda mer ugunstige konsekvenser.

Et eksempel på nevrotisk utsettelse kan være manglende evne til å gå ut av bachelorstatus og ta beslutninger om å bli en familiemann. Igor (38 år) har bodd sammen med sin samboer i 9 år. De hadde to flotte barn, men dette ekteskapet er ikke offisielt registrert. Grunnen til hyppige skandaler hjemme er klagene og bebreidelsene til Irina, som føler seg ikke elsket og ikke verdifull i Igors øyne. På en avtale med en psykolog prøver Igor å finne ut hva som er den virkelige årsaken til den konstante utsettelsen av registrering hos Irina. Det virker som han ikke har noe imot det, men i flere år nå har han ikke klart å finne tid til denne tilsynelatende sosialt ønskelige hendelsen. Igor vil oppriktig ikke at Irina skal lide, men enten forretningsreiser, eller et nytt prosjekt på jobb, eller å kjøpe en garasje distrahere fra den planlagte turen til registerkontoret. I løpet av arbeidet med en psykolog kommer Igor over en ubevisst frykt for å endelig ta farvel med statusen til en bachelor, selv om han faktisk har levd et familieliv lenge.

FØRER TIL

Forskere bemerker at "morgendagens syndrom" alltid har eksistert i menneskehetens historie, noe som er bevist av antikkens dokumenter. De bare tok ikke hensyn til ham. Det er kjent at dette problemet har forverret seg de siste tiårene, og forskere fra hele verden har forsøkt å studere dette verdensfenomenet. Mye forskning har blitt utført for å studere årsakene til starten og utviklingen av utsettelse.

Ingen entydige konklusjoner ble gjort, men vi presenterer de generelle mønstrene nedenfor.

• Personlige karakteristikker, som en forutsetning for utvikling av utsettelse.

Noen personlighetstrekk har vist seg å lette utbruddet av utsettelse. For eksempel tilstedeværelsen av frykt for fiasko og ønsket om å unngå det (i stedet for motivasjon for å oppnå suksess), frykten for suksess i seg selv og muligheten til å bli gjenstand for alles oppmerksomhet (sjenanse), uvillighet til å skille seg ut og forårsake misunnelse i andre, en holdning til fiasko som faktisk fortjent, lav selvtillit …

Forskere er forskjellige om angstens rolle. Noen antyder at engstelige mennesker er mer utsatt for utsettelse, mens andre argumenterer for at en engstelig person har en tendens til å fullføre oppgaven raskere for å unngå angst knyttet til den fristen som nærmer seg arbeidet.

Perfeksjonisme eller utmerket studentsyndrom kan også bidra til utsettelse. Dette manifesterer seg i et forsøk på å oppnå perfeksjon ved å konsentrere seg om detaljer og ignorere tidsbegrensninger. Perfeksjonister kan også glede seg over tidsfrister og bevise for seg selv igjen at de gjør jobben "perfekt", og til og med under ekstreme forhold.

• Ineffektive atferdsevner

En person som har utviklet utsettelse, er i hovedsak motvillig til å gjøre en bestemt ting. Og "gode allierte" i denne motstanden vil være slike ineffektive atferdskunnskaper som: manglende evne til å tildele tid, sette og oppnå mål, vurdere nøkternt kompleksiteten til oppgaven og innsatsen som kreves for å fullføre den. For eksempel å overbevise seg selv om at "han kan gjøre alt på to timer" ikke tildeler nok (realistisk) tid til den planlagte arbeidsmengden, noe som fører til dårlige konsekvenser.

• Opprørlighet eller motsigelsesånd

Det er forskere som ser utsettelse som et ønske om å motstå eksternt fastsatte regler og tidslinjer. Denne mekanismen utløser utsettelse når en person ikke kan endre det eksisterende systemet etter sin vilje, men opplever misnøye med dette systemet. Ved å bryte tidspunktet for aktiviteter, skaper han en illusjon om å bevise sin uavhengighet og eliminerer dermed midlertidig den interne dissonansen forbundet med umuligheten av å manifestere sin vilje.

Å være redd for ulv - ikke gå til skogen; eller hvordan frykter kan påvirke utbruddet av symptomer på utsettelse. For eksempel kan frykt for smerte forsinke besøket til tannlegen eller gastroenterologen. Frykt for å høre en forferdelig diagnose (dom) lar deg ikke gjennomgå rutinemessige undersøkelser, som folk vanligvis bør gjennomgå fra tid til annen, som et forebyggende tiltak og for å unngå mer alvorlige konsekvenser.

Frykten for å møte vanskeligheter med å utføre en bestemt oppgave er fortsatt en av de vanligste årsakene til utviklingen av utsettelse. Vi kan ha hatt dårlige erfaringer tidligere, og hver gang forsinker vi øyeblikket vi står overfor en lignende situasjon. Eller vi fantiserer levende om den skremmende omfanget av prosjektet, som om stallene i Augean, og prøver ikke, i motsetning til Hercules, å nærme oss den gradvise implementeringen av dette.

Antipati eller misliker som en "bro" som fører til utsettelse.

Misliker denne jobben, for avdelingslederen for Ivan Petrovich, for en bestemt sak (for eksempel kalde samtaler for å tiltrekke seg kunder), oppfordrer utsettelsessymptomer til å intensivere.

Hvordan kommer du deg ut av utsettelsesnettet?

KAMP MOT PROGRASTINASJON

1. Det er først og fremst nødvendig å innse det faktum at oppfyllelsen av komplekse oppgaver som krever engasjement er oppgaven til alle sosialt aktive og vellykkede mennesker. Etter å ha forkant med dette aksiomet, vil holdningen til slik aktivitet generelt uunngåelig endre seg. Ubehagelige forpliktelser går over i kategorien automatismer. Og energien som tidligere ble brukt på å unngå "fra" vil bli ledet inn i en nyttig kanal.

2. Lær å planlegge tiden din - dette er en garanti for personlig effektivitet. Dagbøker er en god hjelp. Å lage en huskeliste for dagen, uken, måneden i forveien er en enkel, men veldig effektiv måte.

3. Hvis det er et "standard" sett med oppgaver du utsetter "til senere" med misunnelsesverdig regelmessighet, svar ærlig på deg selv hvorfor prosessen med å utføre dem så skremmer deg. Herfra og begynne: kanskje du vil klare å overvinne din mislikning og begynne å jobbe. Hvis du ikke klarte å kutte den gordiske knuten, tenk på om det er en mulighet til å frita deg fra ansvaret for ubehagelige gjerninger.

4. Hvis du synes det er vanskelig å gjøre noe arbeid flere ganger i uken, må du gjøre det hver dag. Så absurd som det høres ut, fungerer denne regelen. Hverdagsmøte med en vanskelig oppgave vil gradvis øke toleransen din for det, det vil si at du blir vant til det, og du kan til og med like det.

5. Om morgenen - det mest ubehagelige. Sørg for å gjøre en av de verste tingene først og begynn å gjøre det om morgenen. Ranger huskelisten din for i dag fra den vanskeligste / ubehagelige til den enkleste, og fordel klart tiden du bruker.

6. Lag to huskelister. Den første listen er viktige saker som haster. Den andre listen er viktige ikke-presserende saker. Force majeure skjer og et vindu vises i timeplanen. Gjør det til en regel i slike øyeblikk å gjøre minst én ting fra den andre listen.

7. Finn deg et selskap for å implementere ubehagelige saker, hvis mulig. Studier viser at virksomheten er bedre til å argumentere for selskapet enn alene.

8. Hvis du i løpet av arbeidet pleier å bli distrahert av målløs vandring i sosiale nettverk, vil den beste time-out være en tur i frisk luft eller avslapningsøvelse.

9. Selvdisiplin: begynn for eksempel å utføre nødvendige oppgaver samtidig og arbeid til du har fullført den tiltenkte arbeidsmengden.

10. Ros og belønne deg selv! Det er veldig viktig å oppmuntre ikke bare dine store prestasjoner, men også små seire i en så vanskelig kamp som kampen med deg selv.

11. Inaktiviteten til en utsatt person fører ham ofte til å oppleve slike sterke følelser som skyld og skam. Jo flere av disse følelsene en person har, desto sterkere blir motstanden (passiviteten), og dette er en ond sirkel. Å ta ansvar av en person på seg selv for oppgaven han har påtatt seg å utføre, vil bidra til å bryte denne sirkelen.

Å innrømme at du utsetter er det første trinnet for å optimalisere livet ditt. Ikke nøl og ikke utsett "til senere" virkelige handlinger som vil hjelpe deg i kampen mot "pesten i det XXI århundre"!