2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Tenk deg at depresjon er en bygning i flere etasjer.
Første etasje i den - tanker:
· Negative tanker om deg selv. Selvflagellasjon. ("Jeg er dårlig, så denne forferdelige situasjonen skjer med meg." "Jeg er selv skyld i det som skjedde med meg.")
· Negative tanker om din livserfaring. Pessimisme. (Alt er ille, ingen bryr seg om meg.)
· Negative tanker om fremtiden din. Håpløshet. (I en depresjonstilstand oppfatter vi fremtiden i svarte toner. "Jeg vil ikke lykkes, jeg vil mislykkes i denne virksomheten," jeg vil aldri bli kvitt denne depresjonen ")
Andre etasje - Humør:
· Tristhet
Irritabilitet
· Skyld
Tredje etasje - fysiske tegn:
Søvnvansker
· Tap av Appetit
· Tretthet
Og fjerde etasje - Atferd:
Unngå mennesker
Redusert aktivitet
Lav motivasjon
Vanskeligheter med å komme i gang
Grunnlaget som huset står på støtter sykluser
For eksempel er den grunnleggende depresjonssyklusen fra et CBT -perspektiv i følgende rekkefølge.
Depressivt, deprimert humør, forårsaker depressive tanker (jeg blir aldri helbredet, jeg blir degradert osv.). Depressive tanker fører til deprimert humør. Og slik stenger sirkelen. Det er en hel liste over slike sykluser. En av dem er drøvtygging, som jeg skrev om i den siste artikkelen.
Ethvert hus er like sterkt som grunnlaget. Det er derfor, for å bli kvitt depresjon, er det nødvendig å identifisere og bryte de støttende syklusene.
Det er viktig å huske at depresjon er syklisk. Noen ganger vil det være lettere, stemningen vil bli bedre, til tider tvert imot, vi vil bli verre.
Kjære leser, hvis du merker et av de ovennevnte tegnene i deg selv, er dette ennå ikke en indikator på depresjon. Depresjon forener alle fire etasjene i hjemmet vårt: Tanker, humør, oppførsel, fysiske tegn.
Hvordan kan du forhindre depresjon?
Det er mennesker som er mer utsatt for depresjon.
Som en tørr skog, er det ikke et faktum at det vil oppstå brann i den, men denne sannsynligheten er mye høyere. Hvorfor? Overarbeid, stress, redusert fysisk aktivitet, fører til en nedgang i den psykologiske tonen i en persons motstand.
Hva skal jeg gjøre med det?
Prøv å inkludere morsomme aktiviteter i den daglige timeplanen. Alt som gir deg glede og følgelig øker nivået av serotonin (et hormon av godt humør) i blodet:
Løping, gåing, bøker, tegning, turgåing, deilig mat, reiser, svømming, musikk, utendørs spill, strikking. Lag din egen personlige liste over fasiliteter, og prøv å innlemme dem i ditt daglige liv oftere.
Hvis du allerede er deprimert, fungerer kognitiv atferdsterapi bra for det.
Anbefalt:
Hvorfor Kjeder Du Deg? Hva Er Kjedsomhet? Hva Ligger Bak Kjedsomhet? - Hva Om Du Kjeder Deg?
Søndag igjen … jeg så på serien - kjedelig, spilte et spill - kjedelig, gikk ut en tur - kjedelig … Kjedsomhet ser ut til å være en enkel følelse, men i virkeligheten er det mange følelser, ønsker og behov gjemt under den . Kjedsomhet virker ufarlig, men det kan gjøre livet ditt helt uutholdelig.
Hva Slags Skitt Stopper Meg Fra å Leve? Litt Om Introjekter. Del 1: Hva Det Er Og "hva De Spiser Med"
Har du noen gang hørt setninger fra andre som: "Det ser ut til at jeg har alt, men jeg har ikke lykke" eller "jeg gjør mange ting, jeg oppnår målet mitt, men jeg får ikke glede"? Eller kanskje det er snakk om at det er noe stygt i dette livet som forstyrrer å leve dette livet?
Hva Består Hjemmet Ditt Egentlig Av, Eller Hva Skjuler Du For Deg Selv
Tenk deg et bilde. Hus. Privat to-etasjes hus. Utad er det veldig representativt, dekorasjonen er god, eurovinduer, til og med en hage er anlagt i gården. Vi går inn. Euro renovering, møbler er dyre og komfortable. Men på en eller annen måte er det ubehagelig.
Hva Består Avhengighet Av?
Kodependens er en semantisk konstruksjon som har fått enorm popularitet de siste ti årene, samtidig som den er utsatt for sterk faglig kritikk. Spesialister nekter ofte å seriøst bruke begrepet "avhengighet", og tildeler det heller rollen som ikke en diagnostisk kategori, men en sosial kommentar, for generalisert til å brukes til differensialdiagnose og ubrukelig for å diskutere behandling.
Hva Er Psyke? Hva Består Menneskelig Psyke Av?
Et morsomt og ganske uforklarlig paradoks - alle psykologer bruker det forferdelige ordet "psyke" mye på YouTube og forskjellige sosiale nettverk, men … nesten ingen gadd å forklare hva det betyr! La oss starte med en enkel - med betydningen av dette ordet.
