Hvordan Elske Deg Selv Og Ikke Hate Hele Verden

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 22:20

Nå har det blitt veldig populært og til og med fasjonabelt - alle prøver å finne ut hvordan de skal leve riktig og bli lykkelige. Det er vanskelig å skylde på dette, fordi det er så naturlig at en person ønsker å leve bedre og mer behagelig, og psykologers og psykoterapeuters arbeid er nettopp å hjelpe klienten med å oppnå dette. Men blant de mange anbefalingene og rådene er det en idé som skiller seg ut med stor margin - å elske deg selv.

Denne ideen har blitt fremmet så lenge og så selvsikkert, men det høres så logisk og hyggelig ut at den gjennomsnittlige mannen på gaten er sikker: alle hans, i det minste psykologiske, problemer vil bli løst så snart han mestrer denne magiske evnen. Formuleringen "Elsk deg selv" er imidlertid akkurat så hypnotisk attraktiv som helt uforståelig: alle vet at det er nødvendig å elske deg selv, de kan nevne fordelene ved et slikt liv for destillasjon, men sjelden kan noen forklare hva dette egentlig betyr og hvordan det fysisk oppnås. Det viser seg en slags psykologisk enhjørning - alle snakker om det, men ingen så det virkelig.

Fra dette faktum er en hel klasse med litteratur og internettinnhold logisk født, og forklarer for en dødelig hva denne mystiske frasen "" betyr. Noen skriver åpenbart merkelige ting som "å elske deg selv du trenger å elske, respektere, godta og tilgi deg selv", som gir absolutt ingen svar, men bare legger til spørsmål. Andre tar et kurs i praksis og foreslår "å ta tid, velge interesser, rose, belønne og skjemme bort deg selv, sette pris på dine gode egenskaper, stole på din intuisjon og beskytte dine grenser", noe som absolutt er bra i seg selv og til og med kan hjelpe i livet., men igjen ikke direkte relatert til Self-Love. Atter andre insisterer på klassikeren - "Elsk andre og kjærligheten til deg selv kommer", som etter min profesjonelle mening er en farlig felle.

I mitt arbeid, som mine kolleger, blir jeg konstant konfrontert med temaet om å elske meg selv, og for å være ærlig bemerker jeg at livet i harmoni og kjærlighet til deg selv er et veldig hyggelig og lykkelig liv, og formelen "Elsk deg selv og du vil bli glad "fungerer virkelig. Hvis ikke 100 prosent, så minst 90-95 prosent. Problemet er at kjærligheten rett og slett ikke oppstår ut av ingenting, selv for deg selv. Det kan imidlertid oppnås, og her er en rask og praktisk måte å gjøre det på. Selvfølgelig er dette langt fra den eneste måten, og jeg later absolutt ikke til å være den ultimate sannheten. Dette er bare metoden jeg bruker med mine klienter.

Før jeg avslører for deg hemmeligheten bak Den hellige gral fra psykologi, er det viktig å forstå at evnen til å elske deg selv i hovedsak bare er en mental ferdighet, og å mestre enhver ny ferdighet tar tid og krefter. Vær forberedt på at ting skal gå veldig sakte, skjevt og vanskelig i begynnelsen. Dette er helt normalt og skal ikke frykte. Slik utvikles nye ferdigheter - sakte, gjennom prøving og feiling. Ikke stopp og fortsett å prøve før du begynner å trene.

Dette programmet er strukturert på en slik måte at hvert foregående trinn naturlig og logisk fører til det neste. Derfor, mestre disse trinnene konsekvent, ikke prøv å hoppe over et stadium eller skynd deg. Dette er opplæringen av psyken, og det skjer gradvis og konsekvent. I prosessen med å mestre hvert trinn er det viktig å opprettholde og dyrke en passende holdning, for jo mer bevisst du gjør alt, jo flere og flere forsøk du gjør, desto raskere vil du oppnå resultatet.

Selvkjærlighetsprogram:

1. OBS

• Mål: Lær å trekke oppmerksomhet til deg selv
• Viktig: Dette er begynnelsen, uten hvilken alt annet gir mening. Alle andre trinn er basert på denne ferdigheten.

• Øvelse: Dessverre blir vår kultur ofte lært å ta hensyn til andre, slektninger, kjære, men ikke til deg selv og dine følelser, opplevelser, impulser eller behov. Du må fikse dette. Det er en veldig enkel måte: Start et par ganger om dagen (for eksempel når du våkner og før du legger deg) vær oppmerksom på hva som skjer inni deg. Prøv å lytte til det som skjer med kroppen din, hva er følelsene dine, hva er dine ønsker for øyeblikket? Hvis du ikke er vant til dette, kan det hende at du ikke først kan "høre" deg selv. Det spiller ingen rolle, bare fortsett å se og lytte til du ser og hører. Prøv å gi deg selv tid til å ta hensyn til deg selv og lytte til deg selv i forskjellige situasjoner (for eksempel før du tar en beslutning: når du velger en tallerken i en restaurant, vil kjøpe klær, blir du invitert et sted, du fikk en ny oppgave, etc.) … Så snart du begynner å lykkes, kan du øke antallet ganger du "lytter" til deg selv.
• Hint: Grunnlaget for selvbevissthet er tiden du bruker på å lytte til det som skjer inni deg.

2. FORSTÅENDE

• Mål: Prøv å forstå deg selv
• Viktig: Denne fasen bør bare startes når du allerede har lært å trekke oppmerksomheten til deg selv, ellers vil du ganske enkelt ikke kunne forstå hvorfor du reagerer på denne måten og ikke ellers, fordi du ikke vil ha nok informasjon. Motsatt, hvis du ofte legger merke til deg selv, dine følelser, opplevelser, impulser og ønsker, så blir det ganske enkelt å forstå deg selv.

• Øv: I dette trinnet må du lære å matche dine følelser, opplevelser, impulser og ønsker med omverdenen og legge merke til årsak og virkning -forhold (for eksempel hvis du merker at du er sulten, vil det ikke være vanskelig for deg for å forstå hvorfor du slo på mat så raskt og endte med å spise for mye). Få interesse for deg selv og dine indre prosesser. Bruk tid på å sortere ut forskjellige situasjoner som skjer med deg for å trene din forståelse: hvordan skjedde dette? hva førte til dette? Hvordan er følelsene mine knyttet til min reaksjon i denne situasjonen? Selvforståelse er en pålitelig støtte i et forhold til seg selv.
• Tips: Grunnlaget for å forstå deg selv er interesse og kunnskap om dine følelser, følelser og reaksjoner. Som i forrige fase må du prøve så ofte som mulig å forstå og forstå deg selv i alle slags situasjoner og manifestasjoner. Noen av reaksjonene dine gir mening. Hvis du ser nøye ut og tar hensyn til alle dine følelser, vil du definitivt se dette.

3. Aksept

• Utfordring: Godta deg selv
• Viktig: Ikke begynn å øve på dette trinnet før du vet hvordan du skal forstå deg selv. Når du er i stand til å forstå dine følelser, følelser og reaksjoner godt nok, vil det bli lett for deg å være tolerant overfor deg selv og godta disse reaksjonene.
• Øvelse: På dette stadiet, på grunnlag av forståelse, må du lære å gjenkjenne dine følelser, følelser og reaksjoner som det mest logiske, normale og riktige av alt mulig (for eksempel hvis du la merke til at du er sulten, så innså at det var på grunn av sult at du slo på mat og til slutt overspiste, så vil det ikke være vanskelig for deg å innrømme at overspising i en slik situasjon var en naturlig og logisk konsekvens, ellers kunne det ikke være det, ellers gjør kroppen din ganske enkelt ikke fungerer). Prøv å se logikk i reaksjonene dine. Tren deg selv til å være tolerant overfor hver av dine reaksjoner basert på en forståelse av dens naturlige årsaker.
• Hint: Grunnlaget for selvaksept og toleranse er en forståelse av din indre logikk, dvs. årsak-og-virkning-forhold mellom deres følelser, følelser, reaksjoner og omverdenen. Jo oftere du bygger denne indre logikken og innser at konsekvensene er veldig naturlige, jo lettere blir det for deg å akseptere deg selv og være tolerant overfor deg selv.
• Fare: Vær forsiktig og ikke forveksle selvaksept med likegyldighet eller begrunnelse. De forrige trinnene vil hjelpe deg å skille mellom disse tingene.

4. VENNLIGHET

• Utfordring: Vær snill mot deg selv
• Viktig: Det er veldig viktig å starte dette trinnet bare når du lærer å akseptere deg selv og være tolerant overfor deg selv. Når du virkelig, ærlig talt erkjenner naturligheten i dine følelser, følelser og reaksjoner, blir det veldig logisk og bare å behandle deg selv vennlig, med medfølelse eller nedlatelse.
• Øv: Ved å forstå hvordan reaksjonene dine fungerer, gjenkjenne deres normalitet og logikk, lære å føle med deg selv og behandle deg selv vennlig. Du kan hjelpe deg selv med spørsmålet: "Hvordan kan du behandle deg selv vennlig i denne situasjonen?" eller "hvilken holdning kan kalles snill mot deg selv nå?" (for eksempel, hvis du merker at du er sulten, forstår du hvorfor du slo på mat og spiste for mye og godtar logikken i denne naturlige konsekvensen, så vil det være lett for deg å sympatisere med deg selv, fordi du ikke ønsket å skade deg selv). Ved å være snill og medfølende, vil du begynne å ta vare på deg selv mer for å forhindre problemer eller smerter (for eksempel å passe på å ikke kjøre deg selv til alvorlig sult neste gang, noe som gjør det mulig å overspise, slik at senere føles det ikke ille av å overspise) …. Å være snill mot deg selv, hvis det er riktig utviklet, vil bli det mest effektive verktøyet for egenomsorg.
• Tips: Denne medfølende og nedlatende holdningen må dyrkes og opprettholdes hele tiden, selv om du merker at det er en stemme i deg som ikke behandler deg vennlig, eller til og med ydmyker og skjeller deg. Det er viktig å trene på å være snill mot deg selv, til tross for ham.
• Fare: Vær forsiktig så du ikke forveksler godhet med godhet. Alle de foregående trinnene vil hjelpe deg med å skille mellom disse tilnærmingene.

5. KJÆRLIGHET

• Mål: Elsk deg selv
• Øvelse: På et tidspunkt, fra et godt forhold, som av seg selv, vil kjærligheten selv, som et forhold, begynne å dukke opp. Husk at kjærlighet til deg selv er en konsekvens av hele den forrige prosessen, og uten trinnene ovenfor kan den ikke fødes.
• Hint: Selvkjærlighet er også viktig å dyrke så snart den begynner å dukke opp og spesielt støtte den, selv om den lille stemmen som skjeller og devaluerer fortsatt lever i deg. La det være en snill og kjærlig holdning uavhengig av ham. Jo mer du bevisst investerer i dette, desto større fordel vil du få av det.
• Fare: Vær forsiktig så du ikke faller i fellen av samvittighet eller unnskyldning. Alle de foregående trinnene vil hjelpe deg å skille dem fra Self-Love.

Dette programmet beskriver en generell retning, noen "hovedpunkter", og hvert trinn i seg selv vil gi deg mange fordeler. Imidlertid kan du utfylle hver av dem med noen andre teknikker som vil hjelpe deg med å dyrke eller innpode en passende holdning til deg selv. Bruk det du føler er nyttig, og tilpass programmet individuelt for deg selv.

Alle disse trinnene forutsetter at du kan fullføre dem selv. Men hvis du står overfor en vanskelighet eller ikke forstår hvordan og hva du skal gjøre videre, ikke nøl med å søke hjelp fra en psykolog eller psykoterapeut. Å bli forelsket i deg selv er ikke så lett og enkelt som det virker for alle ved første øyekast. Det er fallgruver og strømninger i denne prosessen som kan være ganske lumske, og som alene, uten hjelp, vil være svært vanskelig å takle.