Slik Fungerer Hodet Ditt: Den Beste Veiledningen Fra En Psykoterapeut I En Krise

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Jeg, som alle andre, opplevde frykt og skrekk. Rask endring. Du må finne ut hvordan du kan omstrukturere arbeidet ditt.

Nå leder jeg et internasjonalt forskningsprosjekt, og det er i full gang. Jeg råder kunder fra land der koronaviruset regjerer øverst. Det gjenstår spørsmål som krever løsninger utenfor hjemmet.

De siste TV -sendingene på Pryamaya, TSN, Hromadsky radio fikk meg til å tenke på hvordan vi kan takle angst, med tanke på våre kollegers internasjonale erfaring.

Tanker som skaper angst og frykt

Når vi forstår følelsene våre og kan navngi dem, så har vi 70% taklet situasjonen.

Tanker i form av frykt haster inn i hodene våre og surrer der som irriterende bier. Hva er de? La oss møte vanlig frykt.

• "Jeg kan bli syk med koronavirus og dø …"
• "Jeg føler meg ikke trygg …"
• "Jeg er redd for å overleve depresjon i selvisolasjon …"
• "Jeg er bekymret for at jeg skal miste jobben min, og det vil ikke være penger …"
• "Jeg er redd for at karantenen vil vare i to år …"
• "Jeg mister virksomheten min …"
• "Jeg vil ikke kunne betale lånet på grunn av dollarkursen …"
• "Jeg begynte å føle meg deprimert, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med det …"
• "Jeg vet ikke hvordan jeg skal beskytte meg mot koronavirus …"
• "Jeg føler at jeg ikke har kontroll over situasjonen …"
• "Jeg er redd for at maten skal gå tom, og jeg vil ikke ha noe å mate barna …"

Hvorfor føler vi oss engstelige?

Vi opplever usikkerhet

Det er mye forvirring. Hvor mange mennesker i Ukraina blir syke? Hvordan vil pandemien påvirke økonomien? Men det er også klarhet, en trygg sone. Under kampen løftet barna mine, da de forstod at de ikke ville stikke av, hendene over hodet og sa: "Jeg er i huset!"

Vi vet det helt sikkert: metoder for forebygging; hvordan du tar vare på ditt velvære; hva du skal gjøre under karantene. Fortsett selv hva du vet annet! Vi vet også at fra 15. mars er det bare 27 coronavirus-tilfeller i Hainan, i motsetning til flere tusen tilfeller per dag i midten av februar. Vi vet dette sikkert.

Vi opplever ikke panikk, vi opplever nå angst og angst

Ikke skru deg opp, spesielt med media. Jeg ser ikke folk i panikk. Ja, det er frykt og frykt, men dette er ikke panikk. Dette er viktig å skille. I panikk opplever en person en tilstrømning av sterke følelser og begynner å handle uten en bestemt retning. Frykt er alltid objektiv. Frykt ledsages av et mildt sjokk når vi føler oss truet av vårt vesen.

Når vi forstår følelsene våre og kan navngi dem, så har vi 70% taklet situasjonen

Vi tilpasser oss nye forhold

Dette er stressende. Barna mine gikk over til online utdanning. Skoleledelsen reorganiserte seg raskt, og nå studerer de, og dro ikke på tidlig ferie. Noen ganger er barn indignerte: "Hvorfor er det så mange oppgaver … Det er ikke nok forklaring …"

Vi fortsetter å leve, men på en annen måte.

Vi innser vårt sosiale ansvar

Vi tar vare på oss selv og andre. Dette er flott.

Viktige markører når du trenger hjelp

Det er viktig å innse at det er naturlig å bli stresset i møte med en trussel som vi ikke kan kontrollere. Angst handler alltid om frykten for å bli ødelagt, dø, forsvinne.

1. Kroppslige manifestasjoner. Du kan føle rykninger i kroppen din. Eller en følelse av tetthet i brystet.
2. Pust tungt. Følelsen av at noe forferdelig er i ferd med å skje.
3. Følelsesmessig depresjon. Jeg vil ikke se noen. Følelse av tomhet.
4. Fysiske symptomer: dårlig søvn, mangel på matlyst, rask puls, pustevansker, uvirkelighet, distraksjon, følelsesmessig ustabilitet.

Hvis du har disse symptomene forbundet med angst for koronaviruset, er det viktig å søke profesjonell hjelp

Når situasjonen er usikker - som den nåværende situasjonen med koronaviruset, kan et urolig sinn lett overvurdere den virkelige trusselen og undervurdere vår evne til å håndtere det.

Hvordan håndtere angst i situasjonen av koronaviruspandemien?

1. Spør deg selv hva du kan kontrollere og hva du ikke kan. For eksempel kan du overvåke egenomsorg, personlig hygiene … Overdrevne krav til seg selv gir opphav til frykt, og mye frykt gir panikk.
2. Lag en daglig, ukentlig og månedlig rutine. Dette er noe du kan kontrollere … Dette vil bidra til å ha struktur. Tenk på hvordan du kan jobbe online.
3. Lag en støttekrets for deg selv hvis du bor på spesielt farlige steder. En klient av meg fra Italia sier at de er livredde, men samtidig har hun noen å snakke med og snakke om følelsene sine. Ekstern støtte er viktig.
4. Ikke stå igjen uten kontakt. Kommunisere. Mange online støttegrupper dannes for tiden. Bli med dem. Ikke føl at du klarer alt alene. En av grunnene til at Kina har snudd strømmen med viruset så langt er kollektivistisk kultur. Husk de 27 smittede.
5. Overvåk søvnen din og din følelsesmessige tilstand. Du må håndtere pandemien på jobb, hjemme. Men du trenger ressurser for å få jobben gjort. Hvis du er utslitt, ikke gjør noe. Jeg sier alltid til kundene: ta en pause, få styrke og deretter løse problemene dine.

6. Øv glede. Martin Seligman og Mihai Csikszentmihalyi har forsket på mennesker som kom sterke ut av stressende situasjoner i 30 år. En av hemmelighetene er å lære å tenke positivt uavhengig av forholdene. Tenk på det gode i livet ditt i 8 minutter hver dag. Prøv å gjenoppleve disse positive øyeblikkene igjen og igjen.

   En klient i USA fra en stat der koronaviruset har spredt seg sterkt, sa: "Når jeg tenker på å få barn, livet mitt, en kjær, gir det meg mye støtte."

7. Se på nyhetene … Tro meg, alt kan ikke kontrolleres, og verden vil definitivt ikke kollapse på 4 timer. Verden før oss var millioner av år og kommer til å være etter. Konstant visning av nyhetene skaper bare en synlig effekt av å kontrollere situasjonen. Faktisk maler hjernen helt ødeleggende bilder.

   Bruk bare pålitelige informasjonskilder. For eksempel moz.gov.ua eller www.who.int. Ikke surfe på nettstedene og ikke vekke alarmen kunstig. Begrens surfingen på sosiale medier også.

8. Siste ting. Vår oppfatning avhenger av våre tanker og erfaringer. Vi er selektive om informasjon. Vi merker definitivt ikke noe, selv om vi tror at vi vet alt. Dette har blitt bevist i mange studier.

   Husk illusjonene om oppfatningen av Müller-Lyer eller Ponzo, Necker Cube. For eksempel mener 58% av republikanerne og 29% av demokrater i USA at "trusselen om koronaviruset er overdrevet." Hvorfor? Vi motstår ny informasjon. Vi legger ikke merke til henne.

En åpen kommunikasjonsmåte mellom myndigheter og vanlige mennesker minimerer stress. Stillhet, demping av fakta om den virkelige trusselen fra koronaviruset - øker stress og panikk. Mangel på åpen kommunikasjon fører til at folk søker ytterligere informasjon fra ikke-tradisjonelle kilder, og dette øker angsten.

Disse funnene støttes av studier utført i 2016 etter fremveksten av Zika -viruset. Hvis ledere reagerer for følelsesmessig eller reduserer en reell trussel, skaper det mistillit og stress. Et godt eksempel er talen til Angela Merkel i sin tale til folket. Talen benekter ikke en reell trussel, tvert imot, den snakker sannferdig om kompleksiteten i situasjonen, og sier samtidig at regjeringen vil sørge for å skaffe mat. Et slikt budskap vekker tillit og en følelse av bekymring for ens helse.