2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Søvnens dybde, varigheten, så vel som drømmens innhold gjenspeiler en persons generelle psykologiske tilstand. Søvn er ikke en hemming av aktivitet og ikke en pause, under søvn blir informasjonen som mottas i løpet av dagen bestilt, erfaringer, ønsker og ambisjoner virker, alt som utgjør en persons indre verden blir behandlet. Søvnkvalitet er generelt relatert til en persons livskvalitet. Spenning på jobb eller familie, og intrapersonlige konflikter forstyrrer søvnen. En person som er i en engstelig og opphisset tilstand må ofte håndtere søvnløshet.
Søvnløshet kan provoseres ikke bare av intern uenighet, men også av overarbeid, mottatt ubehagelig informasjon, negative hendelser som bare kan oppleves over tid.
Forebygging av søvnløshet
Anstrengende kveldsarbeid bør unngås for å unngå søvnløshet.
Tenk på særegenhetene ved søvnen din, lytt til hvordan du føler deg med ulik søvnvarighet. Eksperimentelt vil du bestemme søvnvarigheten som passer deg best.
Hvis du er fan av å lese før sengetid, bør du velge litteratur som ikke gir gjenklang i arbeidssituasjonen din eller mentale drama. Det er bedre å foretrekke bøker og filmer av underholdende art før du legger deg.
Å gå før sengetid er veldig nyttig for å forhindre søvnløshet. De er i stand til å stille og roe veldig mange mennesker. Eksperimenter med gangtiden og finn ut på hvilken time turen mest beroliger deg.
Gå til sengs i fullstendig mørke og gi frisk luft til soverommet. Det er bra hvis ingen fremmede lyder, bortsett fra naturlige, kan trenge inn i soverommet. Støy reduserer søvnkvaliteten, så det er ekstremt viktig å ta hensyn til dette problemet.
Søvnens verste fiender er refleksjoner og planer for fremtiden. Tenk at du er atskilt fra problemer med en vegg, at dine uavklarte forhold forblir i en annen verden. Overlat problemene til det ubevisste, det føles ofte som et klokt ledetråd i en drøm. "Morgenen er klokere enn kvelden".
Ikke kontroller søvnutbruddet. Hvis du venter for lenge på søvnens ankomst, kommer det kanskje ikke i det hele tatt. Kontroll driver bort søvn. Det viktigste som må gjøres er ikke å motstå søvn, men å overgi seg til den, å la den "ta deg til fange".
Hvis søvn er sent for besøket, kan du prøve å slappe av musklene i ansiktet frivillig, deretter muskler i armer, ben, rygg og nakke. Vær oppmerksom på pusten din. Pust inn og ut …
Bruk fantasien din. Tenk deg et sted hvor du ville være mest komfortabel og rolig. Det kan være et virkelig sted fra fortiden din eller et som virker hyggelig for deg. I dette fantasispillet kan uventede bilder begynne å dukke opp. Dette er et signal om at du allerede er i en tilstand som er nærmere søvn enn våkenhet.
Du bør ikke ignorere virkemidlene som har en beroligende effekt på psyken, for eksempel dietter, utvalg av dufter til soverommet, materialer og tekstiler til nattøy og sengetøy. Et varmt badekar eller en dusj, melk og honning er beroligende.
Det må sies at søvnløshet bør oppfattes som en konsekvens av uoppmerksomhet overfor personlig psykohygiene. Derfor er det ikke et alternativ å vende seg til sovepiller, men bare en lapp for et hull i bunnen av skipet, der et ukontrollerbart element er klar til å sprekke når som helst.
