Tips For å Velge Motivasjon For Vekttap Og Trening

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Hvordan velge et insentiv

Motivasjon for å gå ned i vekt er et must. Uten det er det ganske enkelt umulig å oppnå ønsket resultat. Psykologer anbefaler ikke å bekjempe overvekt, men å gå mot målet ditt. Mange jenter mener at motivasjonen for å gå ned i vekt bør ha en negativ melding og prøve å hate sine ekstra kilo, cellulitter og andre problemer. Denne tilnærmingen vil raskt føre til nevrose og besettelser enn til en god figur. Du må velge den effektive motivasjonen selv. Insentivet som fungerer for kjæresten din eller treneren er ikke alltid effektiv. Du bør ikke se deg rundt og se etter et forbilde for deg selv. Enhver diett eller kondisjonstrening vil bare være en glede med riktig motivasjon.

Visninger

Motivasjon for å miste vekt er delt inn i to typer: ekstern og intern. Pårørende og nære venner fungerer ofte som eksterne motivatorer. De er de første som tar hensyn til overvekt, hudproblemer og andre problemer som oppstår med feil livsstil. Den behandlende legen kan også spille denne rollen, siden overvekt ikke bare bringer ekstra centimeter i livet, men også avbrudd i arbeidet i det kardiovaskulære systemet, metabolske forstyrrelser og mye mer. Hvis problemer med overvekt oppstår i en tidlig alder, nemlig på skolen eller høyskolen, men denne personen kan bli gjenstand for latterliggjøring av andre. I dette tilfellet tar ekstrinsisk motivasjon en negativ retning. I denne situasjonen er to alternativer mulige, og begge er langt fra gunstige. Unge jenter, under påvirkning av latterliggjøring fra klassekamerater, begynner å gå ned i vekt og bringe seg til anoreksi. Andre kan prøve å "gripe" stress, noe som bare fører til et sett med ekstra kilo og en forverring av den generelle tilstanden. Intrinsisk motivasjon for å gå ned i vekt er sterkest. Gode og varige resultater kan bare oppnås hvis en person uavhengig tar en beslutning om å endre livsstil. Det er den indre stimulansen som lar deg nyte treningsprosessen, og det er den indre stimulansen som gjør diettmat så deilig. Den eneste sanne motivasjonen for å gå ned i vekt er å forbedre ditt eget velvære og gleden over å føle deg vakker og sunn. Ingen motivasjon av typen "passet ikke inn i dine favorittjeans", "og Tanya er så tynn", "ingen mann" vil ikke hjelpe hvis det ikke er noe indre ønske.

Vanlige feil

Folk som prøver å gå ned i vekt gjør ofte de samme vanlige feilene.

1. Det er ikke noe klart mål. Selve ønsket om å gå ned i vekt eller forandre seg uten spesifikke mål, fører ingen vei. Det er nødvendig å bestemme det endelige målet (for eksempel minus 20 kilo og en midje på 95 centimeter), og deretter dele det ned i noen få mindre;

2. Ingen reell tidsramme. Oftest begynner de å komme i form før svømmesesongen begynner og det haster. Raske resultater er aldri holdbare;

3. En skarp start. Til å begynne med er enhver motivasjon for å gå ned i vekt sterk nok og presser en person til drastiske endringer i kosthold og utmattende fysisk aktivitet. Den valgte rytmen vil mer sannsynlig føre til rask tretthet og økende irritasjon ved tanken på trening eller et annet sunt måltid.

De som ønsket å gå ned i vekt og ikke lyktes, har en ting til felles. Disse menneskene kjempet med det hatede fettet, og oppnådde ikke en attraktiv figur. En slik "løpsk" motivasjon er full av raske sammenbrudd, selvforakt og selvforakt. Problemet må ses objektivt. Uten full aksept av seg selv med alle manglene, fordelene og egenskapene, vil ingenting komme ut av det. Med riktig motivasjon vil hver trening bare gi glede, og muskelsmerter bare tilfredshet med din egen viljestyrke.

Påminnelser

Motivasjon for å gå ned i vekt, selv den rette, har en tendens til å svekkes over tid. Og for sin konstante påfyll og det er spesielle "påminnelser". Den enkleste måten å komme tilbake på jobb er med søte små notater som er lagt ut på forskjellige steder. Det er bedre å lage inskripsjonene på en positiv måte, legge dem ved siden av et motiverende bilde, et bilde av deg selv for noen kilo siden. Den daglige måleplanen gir også gode resultater. Hvis boarealet tillater det, kan du henge et stort Whatman -papir på veggen, som viser vekt og centimeter volum i form av en graf. En slik visuell påminnelse vil ikke bare signalisere suksess, men også vise en feil i timeplanen eller avvik fra den angitte kursen. Holde oversikt! I form av en dagbok, daglige notater eller bare merknader i kalenderen. Regelmessig registrering av resultater vil bidra til å gjenspeile dagens situasjon. Også å lese postene på nytt vil hjelpe til med å finne en feil i systemet og gjøre de riktige justeringene. Prøv å gjøre denne aktiviteten morsom: bruk lyse penner, tegn uttrykksikoner og morsomme bilder. Jo mer positive følelser du har, desto bedre blir resultatene. Hvis du ikke trener under veiledning av en trener, men bruker videoer som en guide, kan du spille inn musikk fra dem. Å lytte til denne musikken gjennom dagen vil hjelpe deg med å stille inn.

Gode vaner

Ingen ekspressdietter og unike teknikker vil hjelpe deg riktig, og viktigst av alt, det er flott å gå ned i vekt. Du må være klar for dette og ikke forvente raske resultater. Psykologer merker at det er feil i holdningen "gå ned i vekt om sommeren". Hvis en jente har satt seg akkurat et slikt mål, vil hun forbli slank bare i strandsesongen. Derfor er det nødvendig å utvikle ideen om at harmoni er et tegn på god smak! Ikke tett i kjøleskapet eller hyllene med skadelige produkter. De vil være fristende, spesielt helt i begynnelsen av prosessen. Hvis det er så vanskelig, kan en skadelig tallerken en gang i uken tillates. Men du bør ikke la deg rive med dette smutthullet! Det er viktig å være enig med deg selv. Selv med et forferdelig sammenbrudd eller hoppe over en treningsøkt, bør du ikke bebreide deg selv. Denne oppførselen fører til dannelsen av en negativ psykologisk dominant. Korrekt sammensatt motivasjon for å gå ned i vekt er halve kampen! Den indre holdningen er veldig viktig i en slik prosess som normalisering av rytmen i liv og kosthold.