Hvordan Vet Jeg Om Angsten Min Er Normal Eller Overdreven?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Angst er en naturlig, adaptivt betinget menneskelig følelse, som er fysiologisk tilveiebrakt av den økte aktiviteten til amygdala som svar på endringer i forholdene i den omkringliggende virkeligheten, oppfattet av hjernen som ukjent, og derfor potensielt farlig.

Angst som en evolusjonær mekanisme har tjent mennesket siden antikken og beskyttet ham mot farene fra den uforutsigbare virkeligheten som omringet ham. Det er en hypotese om at siden flere engstelige mennesker hadde flere sjanser til å overføre sitt genetiske materiale til sine etterkommere - de kunne reagere fleksibelt og rettidig på faktorer som truer livet deres, har denne mekanismen blitt evolusjonært forankret.

Til tross for at dagens liv forutsetter en mye større sikkerhet for vår fysiske eksistens, er våre samtidige mye mer bekymret enn sine forfedre. I hele spekteret av angst økte nivået på de såkalte "uhjelpsomme" opplevelsene, som ikke hadde som mål å overvinne reelle vanskeligheter, men urealistisk, med et objektivt lavt risikonivå, men samtidig vanskelig å kontrollere, og tar mye av styrke og energi. I de fleste tilfeller har angst sluttet å tjene som et faresignal som mobiliserer kroppen for å overvinne den forestående trusselen, og har blitt et reelt problem for en moderne person, som blokkerer hans effektive mentale funksjon og forverrer livskvaliteten.

Angstlidelser (sammen med depresjon) er en av de vanligste diagnosene i klinikken i dag. Ifølge European Psychiatric Association når prevalensen deres 40%. Omtrent 30–40% av befolkningen har opplevd et akutt angstanfall minst én gang.

Hvis angsten slutter å utføre sin signalfunksjon, angsttilstander ikke skyldes den nåværende situasjonen, de er for intense og langvarige, medfører ulemper, hvis det er problemer med kontroll, kan det være på tide å tenke på omfanget av vanskene.

Hvordan vet jeg om angsten min er normal?

Følelsen av at nivået på din egen angst blir et problem er ganske subjektivt, men det er flere indikatorer på angsttilstandens alvorlighetsgrad og intensitet, som du kan stole på for å vurdere gyldigheten eller overdrevenheten til angstnivået.

Klinisk psykolog Dr. Deborah Glasofer anbefaler en liste med spørsmål du kan stille deg selv for å forstå hvor mye angst du har:

- Påvirker angsten min forholdet til nærmeste eller arbeidsforhold?

- Forstyrrer det mine daglige plikter, skader det arbeidet eller studiet mitt?

- Blir jeg ofte distrahert av tanker om hva som kan gå galt i visse situasjoner?

- Unngår jeg aktiviteter som kan glede meg på grunn av en forestående følelse av frykt?

- Føler jeg meg konstant stresset eller irritabel selv om det ikke er noen åpenbar kilde til angst?

- Har jeg konsentrasjonsvansker?

I tillegg kan du merke noen flere funksjoner som kjennetegner angsttilstander:

- Blir jeg stadig hjemsøkt av tvangstanker eller frykt som kan beskrives som "å løpe i en sirkel", en slags "mental tannkjøtt", for å bli kvitt som er for vanskelig eller noen ganger umulig?

- Har jeg følgende helseproblemer: muskelspenninger, gastrointestinale eller fordøyelsesproblemer, hodepine eller svimmelhet, nervøsitet, konstant tretthet, søvnløshet, kortpustethet?

- Varer tilstanden min lenge og hvor mye påvirker det livskvaliteten min?

Hvis du synes det er vanskelig å svare på noen av disse spørsmålene, kan du be dine nærmeste om å hjelpe deg med å vurdere om noe i din oppførsel virkelig forteller dem at angsten din er overdreven og har en negativ innvirkning på livet ditt.

Hva om angsten din er et problem?

Hvis du føler at angsten din er ute av kontroll, kan synspunktet fra en psykolog - klinisk psykolog, psykoterapeut - bidra til å avklare dette og avgjøre om problemet ditt er et symptom på angst eller depressiv lidelse. Hvis dette er tilfelle, kan en spesialist advare deg om behovet for medisinsk hjelp og henvise deg til en psykiater som vil velge passende behandling.

Vanligvis innebærer behandling av angstlidelser en kombinasjon av psykoterapeutiske metoder og medikamentell terapi. Rettidig diagnostikk og en riktig valgt kvalifisert bistandsstrategi vil betydelig lindre din fysiske tilstand og forbedre kvaliteten på funksjonen.

Men selv med episodiske angsttilstander som ikke passer til kriteriene for en angstlidelse forårsaket av virkelige hendelser (endring i vanlig livsstil, tap, skilsmisse, flytting, tidligere sykdom, endring av jobb eller type aktivitet, vanskeligheter i forhold, etc.) psykologisk og psykoterapeutisk støtte vil tillate deg å lettere forstå årsakene til angst, samt utvikle strategier som gjør det mulig å overvinne vanskeligheter basert på de ressursene du har til rådighet.

Hva skal jeg gjøre ved mild eller periodisk angst, som ikke svekker livskvaliteten vesentlig, men medfører ulemper?

Avhengig av arten og graden av angst, kan du velge noen selvhjelpsstrategier:

- bruk av avslapningsteknikker, meditasjon eller teknikker rettet mot å kontrollere pust og konsentrasjon;

- midlertidig bytte til andre typer aktiviteter som forbedrer den psyko -emosjonelle tilstanden, noe som vil gjøre det mulig å mer adekvat vurdere hva som skjer, eller tvert imot, løse problemet, prøve å "møte" angsten din;

- mental analyse, inkludert: å studere de virkelige aspektene ved problemene med bekymring, vurdere den nåværende situasjonen og risikoene, deres ressurser og muligheter til å påvirke løsning av vanskeligheter, samt utvikle gjennomførbare skritt for dette;

- økning i daglig aktivitet eller trening;

- justering av daglig diett, ernæring, reduksjon av alkohol- og tobakkforbruk.

Disse handlingene kan gi en viss lettelse i tilfelle av mild situasjonsangst. Ved moderat og alvorlig angst kan løsningen være å oppsøke en spesialist og gjennomgå terapi.