2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Jeg tror det er ingen hemmelighet for mange av dere at vår psykologiske tilstand og humør i stor grad er avhengig av vår fysiske tilstand. Og en veldig viktig faktor for å få utmerket fysisk, og som et resultat, psykologisk tilstand, er en sunn søvn. Noen ganger er nervøsitet og til og med aggressivitet en konsekvens av "søvnmangel". Men mange av oss, til tross for det vanvittige tempoet i livet og fryktelig tretthet, lider av søvnløshet.
Ja, og jeg har også, til nylig, hatt problemer med søvn: Jeg tilbrakte hele dagen i husarbeid med barnet, og om kvelden la jeg babyen til sengs, fullførte alle gjøremålene mine, dusjet og la meg ned, løgn … Jeg kan fortsatt ikke sove, selv om det virket som jeg var så sliten at jeg bare ville ta på puten og umiddelbart sovne - men den var ikke der. Og så, når jeg sovner, sover jeg urolig, jeg drømmer om noe hele tiden - jeg får ikke nok søvn forferdelig.
Og jeg vet at mange har det samme som mitt.
Så jeg bestemte meg for at jeg måtte gjøre noe med det. Fant flere måter å forbedre søvn som fungerte for meg. Jeg er glad for å dele og håper at de vil hjelpe deg:
1. Flott regime
Det er ikke for ingenting at vi har vært vant til regimet siden barndommen. Hvis du legger deg samtidig, blir kroppen vant til det, og så snart du legger deg, sovner du umiddelbart. Dessuten er det viktig å legge seg før midnatt (jeg vet ikke hvor det kom fra), men mange skriver om dette, og av min egen erfaring vil jeg si at jo tidligere jeg legger meg, jo lettere står jeg opp om morgenen, med samme søvnvarighet. Vel, vi vet alle at du må sove minst 6-8 timer, og helst 8-9.
2. Riktig seng
En forutsetning for god søvn er riktig sengetøy. Dessuten er dette ikke bare en madrass og pute (helst ortopedisk), men det er også verdt å kjøpe sengetøy av god kvalitet laget av naturlige stoffer.
3. Frisk luft
Det er ikke nødvendig å forklare her lenge - frisk luft er alltid nyttig for alle og hjelper til med å sove bedre, så prøv å ventilere soverommet før du legger deg.
4. Bevegelse
Fysisk aktivitet er veldig god, 4-6 timer før sengetid. De belaster kroppen med kraft og energi nøyaktig for denne perioden, og når denne energien fra trening ender, slapper kroppen av, og dette vil hjelpe deg med å sovne lettere og sove mer rolig. Tross alt, du og jeg føler den psykologiske eller følelsesmessige tretthet som har samlet seg i løpet av dagen, men etter fysisk anstrengelse er det lettere å sovne.
5. Ikke spis for mye om natten eller drikk forfriskende drikke
Hvis du spiser om natten, vil kroppen din lede all sin energi til å behandle mat, og ikke til å komme seg for normal funksjon i morgen. Vel, med oppkvikkende og energidrikker, tror jeg det er forståelig.
6. Vannprosedyrer
Etter å ha tatt et varmt, avslappende urtebad eller en dusj før sengetid, vil du definitivt sove bedre.
7. Riktig holdning for å sove og bli kvitt tvangstanker
Den mest riktige soveposisjonen er liggende stilling med et rett hode. Til å begynne med virker denne stillingen veldig ubehagelig, men gradvis blir du vant til å sovne slik og du vil lykkes enkelt. I denne stillingen er alle organer plassert i riktig posisjon, ingenting er klemt, ingenting er klemt eller nummen, blodet sirkulerer fritt og enkelt i kroppen, og dette påvirker på best mulig måte søvnkvaliteten. For å lære å sovne i denne stillingen, og samtidig bli kvitt obsessive tanker som stadig klatrer inn i hodet ditt, må du legge deg ned og slappe av hele kroppen, fra fingertuppene og slutter med håret på hodet, og avslappende en viss del av kroppen si til deg selv "min venstre stortå er helt avslappet, mittetå på venstre fot er helt avslappet … mitt høyre kne er helt avslappet osv.""når du kommer til håret (hvis du kommer dit), kan du absolutt ikke la være å slappe helt av og holde deg våken. Dessuten vil dette ordtaket til deg selv gradvis fortrenge tvangstanker …
Det er selvfølgelig mange flere faktorer som forbedrer eller forverrer søvnen vår, men hvis du regelmessig bruker dataene fra familien din, så vil ikke resultatet vente.
God søvn og hyggelige drømmer!
Anbefalt:
Et Sunt Sinn I En Sunn Kropp
Hvorfor har en utmerket student, som er klar til å holde seg våken om natten på grunn av "fem", så ofte vondt i magen? Hvorfor blir ikke en smårolling, som ikke kan bli vant til barnehagens tøffe rutine, kvitt enuresis på noen måte?
Hva Er En "sunn Atmosfære" I En Familie?
Hva er en "sunn atmosfære" i en familie? Definisjonen av en "sunn atmosfære" i en familie er et filosofisk og mangesidig spørsmål. Vi vil vurdere det fra to perspektiver: den "modne" familien og den "betinget sunne"
10 Tegn På En Sunn, Moden Personlighet
Når et barn blir født, er det allerede en person. Helt fra barndommen har alle karaktertrekk og temperament. Han har sine egne preferanser, tendenser til visse interesser, disposisjoner. Gjennom barndommen og ungdommen endrer en person gjentatte ganger sin visjon, oppfatningen av verdensbilde, personligheten vokser og utvikler seg.
"MAMA" - Konstitusjonelle Teorier. Sunn Psykosomatikk
I utgangspunktet var denne artikkelen en fortsettelse av en serie artikler om depresjon, og var spesielt viet spesielt til de psykologiske årsakene til psykosomatiske lidelser etter fødselen. Men i skriveprosessen, på en eller annen måte, kom det helt ned til at uberettigede forventninger stadig er kjernen i disse problemene, og ikke bare fra barnet og de nærmeste, men faktisk fra meg selv.
Narkolepsi - Plutselig Søvn Syndrom
Et annet navn på narkolepsi er Gelineaus sykdom. Som regel forekommer narkolepsi hos unge mennesker, oftere hos menn og er 20-40 tilfeller per 100 000 mennesker. Årsakene til narkolepsi er ikke helt klare, antagelig er sykdommen forbundet med mangel på orexin (hypokretin) - et hjernehormon som regulerer prosessene for å sovne og våkne.
