Hemmeligheter For Selvtillit

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

6 Temaet om selvtillit generelt er veldig komplekst. Internett tilbyr millioner av forskjellige alternativer for hvordan du kan bli en trygg person og øke din selvfølelse. Dette emnet kan romme absolutt alt en person vil lære i løpet av psykoterapi (uavhengig av hvor lenge det vil vare - bare 1 økt eller 7 år!).

Uansett den sanne grunnen til å konsultere en psykoterapeut, er det på en eller annen måte assosiert med personens selvtillit (tvil, mistanker, kontroll av virkelighetens korrespondanse til hans

forventninger). Paralleller kan trekkes mellom temaene for å øke selvfølelsen og selvtilliten.

Så, med generelle spørsmål, innebærer selvtillit hvor moden du er. Jo mer en person har infantile trekk, jo mer er han ikke sikker på seg selv - utsagnet er ganske logisk.

Hva er tillit basert på?

1. Kunnskap om “hva som er godt og hva som er dårlig” (ikke bare om verden generelt, men om seg selv spesielt). For eksempel, hvis en person har gjennomgått psykoterapikurs, forskjellige treninger, vil han definitivt forstå at all frekkhet mot seg selv kan stoppes med en gang i knoppen, men samtidig kan en person bare bli vant til frekk behandling fra andre i hans hele livet. Hva betyr dette?

Eksemplet ovenfor gjelder tydeligvis ikke for ham - hvis en person er vant til en slik holdning, vil han tillate det i livet sitt, og vil derfor ikke være trygg på sine handlinger (er det mulig å avbryte denne samtalepartneren?). Du kan trekke en parallell mellom livet ditt og livet til en annen person ved å påpeke skaden på et bestemt sted - på denne måten vil han forstå at det er mulig å beskytte det tidligere mottatte såret mot gjentatt brudd.

Et annet eksempel - hele sitt voksne liv lider en person av det faktum at han ikke er som de rundt ham (dårlig, han har ikke bare et forhold til seg selv, men generelt er det problemer i karakteren hans - han er for sint eller for ivrig til å forsvare seg). Når han konfronteres med andre mennesker i ferd med å lære (for eksempel psykologisk), innser han at deres atferdslinje er omtrent lik, og alt dette er ikke så ille.

Det er også en tro på egoisme, pålagt i barndommen ("Du er dårlig, og i denne situasjonen ligger skylden helt og holdent hos deg!"). Når en person vet at de er fullt ansvarlige for visse handlinger, hjelper det dem med å gjenvinne tilliten.

2. Støtte fra andre mennesker utenfra, miljøet som godtar deg. Når du hører historien din, kan en utenforstående si: “Her måtte du handle helt annerledes og beskytte deg selv. Og i denne situasjonen tok du helt feil, og generelt er det bedre å ikke møte slike tilfeller - så du gjør deg selv verre!"

I konteksten til dette avsnittet er det viktig at det er total tillit mellom deg og menneskene som støtter deg (de skal være av hele sin sjel og hjerte for deg). Faktisk spiller rolig og vennlig støtte, tilstrekkelig speiling uten bebreidelse en stor rolle for å øke tillitsnivået.

3. Kompetanse (en person må tydelig forstå hva han kan gjøre, på hvilket nivå hans evner er, behandle respektfullt personer som er kompetente på andre aktivitetsområder). Hvordan ser det ut i praksis? Hvis jeg er en god psykolog og spesialist på dette feltet, vil min tillit til livet bare vokse, og når jeg står overfor en profesjonell på et annet felt, vil det oppstå en følelse av respekt).

Hva annet kan tilføre selvtillit?

1. Personlige grenser.

Som regel, når folk først går til psykoterapi, er de helt ufølsomme for sinne. Fra barndommen ble de lært å ikke ta hensyn til sinne og det faktum at deres personlige grenser er grovt brutt. Relativt sett ignorerer voksne ganske enkelt et 17 år gammelt barn som kan gjøre ganske intime ting på rommet sitt-“Dette er normen! Hvorfor er du sint?! Tenk bare, jeg kom inn på rommet ditt uten å banke, tok med deg dagbok eller leker! Hvorfor er du sint?.

Det er etter slike situasjoner at vi slutter å stole på vårt sinne og derfor ikke kan forsvare grensene våre, for for dette må vi føle dem gjennom sinne.

Etter å ha gjenopprettet grensene og sagt klart: “Nei! Det passer meg ikke, jeg vil ikke ha en slik holdning til meg selv!”, Du vil definitivt øke respekten for ditt eget“jeg”og øke din selvtillit.

2. Ansvar og skyld. Når du vet nøyaktig hvor ansvaret og skylden din er, vil du ikke påta deg andres ansvar, samtidig som du føler deg ukomfortabel på grunn av den tvetydige situasjonen som har utviklet seg.

De enkleste eksemplene er knyttet til arbeid. Hvis mange ting har samlet seg, og du blir bedt om å gjøre noe annet ("Vel, gjør dette en ting til! Synes du synd på det?"), Det er en følelse av at andre "sitter på hodet". En annen situasjon - de gir deg et dokument og ber deg om å signere. Dette gjelder faktisk din avdeling, men du forstår at du absolutt ikke vil være ansvarlig for mulige brudd.

Hva å gjøre?

I dette tilfellet må du tydelig forstå at mulig skyld og ansvar vil falle på skuldrene dine, så du bør bestemt og trygt svare "Nei!". Når det blir ekstrapolert til relasjoner, er dette mye vanskeligere. For eksempel, hvis du ikke vil gjøre noe, men partneren din tvert imot vil, når han får svaret "Nei!", Vil han føle seg deprimert. Hvor er din skyld og ansvar? Du er direkte ansvarlig for avslaget, men du er ikke i det hele tatt skyld i responsen som partneren opplever (dette er hans følelser og erfaringer).

Selvfølgelig kan du være ansvarlig for å være i nærheten av sinne -reaksjonen, kanskje angre på handlingene dine, godta interaksjonen din med partneren din, men du må forstå at for alle videre handlinger er du ikke ansvarlig og skyldig (" Ja, jeg hørte deg, godtok det faktum at du er ubehagelig. Det er alt! "). I intet tilfelle bør du gå rundt partneren din for å heve humøret! Ditt ansvar er å godta personens følelser som de er, uansett hvor vanskelig det måtte være.

3. Ressurser - kunnskap, ferdigheter, erfaring og status. Uansett hvordan vi nekter, er dette ganske åpenbare ting som direkte påvirker selvtilliten. En person med $ 100 i lommen vil føle seg helt annerledes enn en person med $ 100 000. Følgelig vil en person føle seg mye mer trygg på å ha et stort beløp på lager å stole på.

Et annet eksempel-å ta på klær fra en brukt eller dyr butikk, som er behagelige å ta på og av høy kvalitet, i det andre tilfellet vil en person føle mer selvtillit. Men når det gjelder statusen - for mange individer er det ekstremt nødvendig å "ta på" en kroppsrustning av tillit som fungerer i minst en periode ("jeg er fra politiet! Slipp meg inn!" Eller "jeg er fra administrasjonen, jeg har rett til å parkere bil her! ") …

4. Lær å leve her og nå. Ikke gnag på deg selv for tidligere handlinger, hett temperament og underdrivelse-selvforklaring og selvflaggelse fører ikke til noe godt. Lær å tilgi deg selv ("Det var da jeg gjorde dette bare fordi jeg ikke kunne noe annet!"). Spør deg selv hele tiden "Hvordan føler jeg meg?", "Hva vil jeg nå?", "Hva kan glede meg?".

5. Vet hvordan du skal ha det gøy, nyt, oppmuntre og ros deg selv.

6. Lær å være stolt av deg selv - en person som ikke er stolt av suksessene, vil etter hvert utvikle en følelse av stolthet som tærer på ham. Ofte går slike mennesker og stikker andre: “Hva kan du gjøre der?! Her har jeg oppnådd i livet mitt! Hva er din lønn? Og jeg har 3 ganger mer!"

Slike handlinger vil skje konstant, hvis en person ikke har lært å rose seg selv, det vil si ved ydmykelse av å handle ut mot en annen, vil han få en narsissistisk ekspansjon. Imidlertid bør du ikke motta det fra andre, det er nok å motta det fra deg selv minst en gang, så kan du forstå livets verdi og dine prestasjoner.

7. Kritikk fra andre mennesker. Nødvendigvis må det være et mottakende menneske i det nære miljøet. En slik person kan bidra til å vurdere situasjonen tilstrekkelig. Du bør definitivt vende deg til henne og spørre: "Er jeg virkelig det alle sier om meg?"

Som regel, når andre mennesker kritiserer, er de redde for å se lignende egenskaper hos seg selv, eller omvendt, av en eller annen grunn, har de ikke råd til det, og frykter dømmekraft utenfra. Det er viktig å huske her - enhver feil har motsatt fordel (et sted vil det forstyrre, men i noen situasjoner vil det hjelpe). Generelt bør kritikk behandles ganske selektivt.

Når det gjelder konstruktiv kritikk, er det verdt å lytte. Hvis du oppriktig tror at hun ikke gjelder deg, har ikke livet ditt forverret seg i noe - hvorfor endre noe?