2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Hver dag har hver og en av oss en million tanker som subtilt påvirker livskvaliteten. De er som en lukt: de kan være Belomor, eller de kan være en deilig aroma.
Automatiske tanker er det enkleste nivået av våre holdninger å forstå. Ved å realisere dem kan du se om de hjelper oss med å gå mot målene våre og “hvorfor gikk det ikke igjen !!?” 🤯
Du kan fange dine automatiske tanker med en dagbok og litt tid hver dag.
Så i løpet av uken må du skrive ned situasjonene som skjer med deg, som "berørte" deg følelsesmessig.
Oppføringen må gjøres på en tallerken hvor
🔆 den første kolonnen - en beskrivelse av selve situasjonen (sjefen kom bort til meg og spurte høyt: "Når vil rapporten for desember 2018 være klar?";
🔆 den andre kolonnen - tanker som løp ("monsteret er ute av slagsen igjen", "jeg gjør ikke noe igjen i tide", "jeg blir sparket");
🔆 tredje kolonne - følelser og fysiske manifestasjoner (hjertet begynte å slå raskere, frykt, frykt, alt frøs inni);
Den fjerde kolonnen er handlingene dine i situasjonen (hun svarte stille og så på bordet: "Jeg gjør det …").
Det viktigste er ikke å utsette og legge inn informasjon i dagboken rett etter hendelsen, for ikke å gå glipp av noe. Tar 1-2 minutter. Essays er ikke nødvendig, vi tar antall situasjoner for riktig analyse.
Når det er 15-20 situasjoner i dagboken, kan du klatre under et teppe om kvelden, ta deilig te og stille deg selv noen spørsmål:
Hva er de vanligste tankene?
Hva betyr de for meg?
Hvordan påvirker de min nåtid og fremtid?
⚜ Hjalp disse tankene meg i den situasjonen?
Hvis ikke, hva kan gjøres annerledes?
Det virker som om vi alle, minst en gang i uken, ikke klarer å spille situasjonene som skjedde med oss, og vi kunne ha handlet annerledes. Få mennesker vet, men hovedfunksjonen til en slik intern dialog er å redusere indre stress og angst, analyse og dybde av forståelse av situasjonen kan oppnås bare takket være dagboken. Prøv det og se selv at den innspilte situasjonen umiddelbart får nye fasetter og betydninger, og viktigst av alt, du ser en beslutning om hvordan du skal handle neste gang.
Å forstå de vanligste tankene vil gi oss kunnskap om vårt generelle livsstemning, livssyn og svaret på spørsmålet: hvorfor er livet mitt nå slik?
OmLekser for de nysgjerrige⚡:
Prøv å føre dagbok i en uke og finn tankene du har om penger💰💰💰.
Etter en uke kan du se på resultatet og stille deg selv spørsmålet: Hvilke tro trenger jeg nå for å tjene mer penger?
Jeg er sikker på at det blir en interessant studie!)
Anbefalt:
Gode jenter Drar Til Himmelen, Dårlige Jenter Drar Hvor De Vil
Inndelingen i "dårlige" og "gode" er kjent for oss fra barndommen. Gjennom hele livet danner vi vårt eget "selvbilde" under påvirkning av nært miljø, kultur, sosiale stereotyper og forventninger. Noen ganger sammenfaller dette bildet med det eksterne bildet, noen ganger gjør det ikke det.
Dårlige Vaner Hos Gode Barn
Denne artikkelen beskriver de vanligste barnas vaner og årsakene deres. Skryter veldig vanlig blant barn. På skoler, barnehager, på lekeplasser kan du observere barn som skiller seg ut fra andre ved å vise frem leker, klær, gadgets, reiser … (listen kan suppleres etter ønske).
Hovedforskjellen Mellom Gode Og Dårlige Forhold
Jeg vil med en gang si at "gode" og "dårlige" forhold fortsatt er subjektive begreper. Derfor ville det være mer riktig å snakke om følelsesmessig sunne og ødeleggende forhold. Det vil være både ordlyd i teksten, bare husk at jeg bruker "
FZM Self-Help Protocol: Instruksjoner For Arbeid Med Automatiske Tanker
Psykolog, kognitiv atferdsterapeut Tasjkent by (Usbekistan) Artikkelen ble skrevet sammen med kognitiv atferdsterapeut: Yakovleva Irina Viktorovna Et av hovedverktøyene innen kognitiv atferdspsykoterapi er protokollen "Form for registrering av tanker"
Hvorfor Blir Gode Jenter Forelsket I Dårlige Gutter Og Gode Gutter Forelsker Seg I Dårlige Jenter?
Tilfeller der gode mennesker forelsker seg i "dårlige" mennesker, er ikke uvanlige. Hvorfor skjer dette? Forklaringen finnes i teorien til Ronald Fairbairn (en berømt britisk psykoanalytiker, en av grunnleggerne av objektrelasjonsteorien).
