Gripende Følelser Og Problemer. Det Psykologiske Aspektet Ved Overspising Og Overvekt

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

1. Mistet kontakt med følelsene dine

Ofte blir vi drevet til overspising av mangel på forståelse av våre egne følelser og følelser. Når negative opplevelser dukker opp, oppstår et ønske om å stikke av, ta avstand fra dem. Men hvis følelser en gang dukket opp, vil de ikke forsvinne av seg selv uten reaksjon. Det negative vil akkumulere og gradvis påvirke kroppen vår og velvære.

Hva er viktig å forstå om følelser?

Alle følelser, også negativt fargede, er nødvendige for oss alle. Det er et visst signal bak enhver følelse som er viktig å gjenkjenne. For å tyde dette signalet må du først innse hvilke følelser jeg opplever for øyeblikket - navngi dem og godta. Ta for eksempel misunnelse - mange anser denne følelsen som dårlig, skammelig og prøver å bli kvitt den så snart som mulig. Men sjalusi forteller oss at noen av våre behov nå ikke er tilfredsstilt, og det må tas skritt for å i det minste delvis lukke det. Skyldfølelse er vanskelig og vanskelig, men den inneholder også viktig informasjon. Skyldfølelse antyder at vi har brutt personlige moralske regler og at det er behov for å lære av den nåværende situasjonen. Vi kan analysere handlingen vår og forhindre at situasjonen gjentar seg igjen, eller vi kan revidere vårt regelverk og endre det for ikke å føle en konstant skyldfølelse.

Hvorfor løper vi fra følelsene våre?

Fordi vi er redde og anser dem som feil. Men det er ingen feil følelser - og mest sannsynlig er dette ikke engang tankene våre, men visse holdninger som kom til oss utenfra. For eksempel kan foreldre i barndommen si at det er ille å være sjalu. Eller de ble stadig straffet og derved forårsaket en brennende skyldfølelse, som jeg bare ville bli kvitt. Og så gradvis kan kontakten med dine følelser, som er nøkkelen til et vellykket forhold til deg selv, forsvinne.

Når vi ikke ønsker å forstå årsakene til tilstanden vår, er det et ønske om å bli kvitt negative følelser og bytte til noe annet. Og mat hjelper oss i dette. Det gir flyktig lettelse, tilfredshet og lar deg glemme problemer en stund. Men en slik strategi distraherer bare fra å forstå deres emosjonelle tilstander og reaksjoner.

Å etablere kontakt med følelser er det som vil hjelpe til ikke å gripe følelser og opplevelser.

Hvordan komme i kontakt med følelser?

1. Følg følelsene dine gjennom dagen og skriv dem ned i dagboken din. Vær oppmerksom på hva som skjer med deg i øyeblikket her og nå. Du kan bruke Robert Plutchiks følelseshjul som assistent.

2. Finn akseptable måter å uttrykke følelser på. Husk at følelser trenger en vei ut.

• Du kan skrive om følelser - og dette vil allerede være en måte å reagere dem på.
• Du kan uttrykke dem gjennom kroppen - alle typer sport, dans, yoga, ulike kroppslige øvelser, etc.
• Gråte. Gjør det bare bevisst, forstå hva du gråter om nå, og hvilke følelser du opplever samtidig.
• Eventuelle kreative manifestasjoner - tegning, modellering, sying, sang, etc.
• Å være alene og tenke på det som skjer nå. Nyt et øyeblikk av ensomhet med deg selv.
• Snakk med noen som er klar til å lytte til deg uten dom.
• Hvis negative følelser er knyttet til en bestemt person, så snakk med ham. Men samtalen skal ikke handle om den personen og hans dårlige oppførsel, men om deg og dine følelser. Ikke klandre, ikke kritiser, snakk bare om deg selv og din visjon om saken.

2. Mangel på positive følelser

Når vi opplever stress og vi mangler positive følelser, søker kroppen vår på en eller annen måte å balansere denne tilstanden. Og et av de enklere alternativene er å spise noe deilig. Slik dannes et sterkt bånd: hvis det er ille, kan du spise - og det blir umiddelbart bedre. Problemet er at i enhver stressende situasjon begynner vi å velge den enkleste måten knyttet til mat. Det er viktig å bryte denne kjeden og finne andre måter å få positive følelser på. Tenk på hva annet som gir deg glede i tillegg til mat - det som virkelig får øynene til å brenne. Finn en aktivitet du liker. Det kan være hva som helst - en tur i frisk luft, brennende dans, chatte med venner, tegning, etc.

3. Bevisstløshet ved handlinger

Når sjelen din blir syk, før du putter et stykke mat i munnen, stopper du et øyeblikk og svarer ærlig:

• Hvorfor føler jeg meg dårlig nå? Hvilke følelser prøver jeg å undertrykke hos meg selv?
• Vil maten hjelpe meg nå? Og vil denne effekten vare?
• Hva trenger jeg for øyeblikket?
• Hva vil jeg egentlig gjøre nå?

Hvis du innser at nå trenger du støtte og omsorg fra dine nærmeste, så spør dem om det. Snakk om dine ønsker og behov. Hvis du vil skrike av angst, er det bare å skrike. Hvis du vil uttrykke klager til en person, skriver du dem på papir eller legger en stol foran deg, forestiller deg den samme personen på den og uttrykker alt som koker. Hvis du vil slå noen - slå puten eller gå til treningsstudioet. Ikke hold tilbake følelsene dine, ikke hold deg negativ til deg selv, og grip ikke følelsene dine. La følelsene dine slippe unna, men gjør det bevisst og effektivt.

4. Mangel på energi

Enhver stressende situasjon krever mye styrke og energi fra en person for å takle det. Når vi er nervøse, bekymret, sint, opprørt - ødelegger alt dette våre indre ressurser. Og hvis vi allerede ikke var i en spesielt god moralsk og fysisk tilstand, kan stress provosere en sammenbrudd og uttømming av kroppen. Og kroppen vår søker å fylle på energi på den enkleste måten - mat. Samtidig begynner vi å spise hovedsakelig matvarer som inneholder "raske karbohydrater". De mobiliserer kroppen, men effekten avtar raskt, og du må spise igjen og igjen for å opprettholde energien.

Når du innser din mangel på energi, må du først og fremst forstå hvor dine livskrefter smelter sammen. Identifiser disse hullene og lapp dem. Vi bruker ofte mye energi på selvkritikk, på "tygge" situasjoner fra fortiden, på harmer og tvil, på å sammenligne oss selv med andre mennesker. Endre fokus fra feil til suksesser, fra folks mangler til deres fordeler, fra fortid til nåtid, fra harme til tilgivelse og så videre. Hvis du er i en stressende situasjon, kan du skrive ned mulige trinn for å komme deg ut av denne tilstanden. Prøv å se på situasjonen utenfra, finn positive øyeblikk i den og lær den tilsvarende leksjonen. Og samtidig begynne å gå videre. Oppretthold en take-give-balanse i alt. Ikke forsøm hvile - energi vises bare gjennom gjenoppretting av høy kvalitet. Søvn og fysisk aktivitet er viktige ingredienser for velvære.

5. Mangel på oppmerksomhet og støtte

Mangel på oppmerksomhet og støtte fra betydningsfulle mennesker er ofte årsaken til å gripe følelser og problemer. Noen ganger trenger vi alle noen som trøster oss og sier at alt kommer til å gå bra. Hvis du trenger støtte, er det bare å be om det. Fortell oss om dine følelser, følelsesmessige opplevelser og hvor viktig det er for deg å få oppmerksomhet fra dine kjære. Fra barndommen kan vi bli lært at vi må takle alle problemer selv, og at vi bare kan be om hjelp som en siste utvei. Men denne troen er ineffektiv, og den virker mot oss. Hvis du føler deg dårlig, fortell oss om det. Hvis du trenger hjelp, spør. Mat erstatter ofte trøst og støtte for oss, men det gir ikke det viktigste - sjelefred og fred. I stedet for denne substitusjonen, bare tenk på dine sanne behov og hvordan du kan dekke dem.

6. Intern konflikt

Ofte er det en alvorlig intern konflikt bak overvekt. Å være i en tilstand av konstant motsetning til deg selv er uutholdelig vanskelig. Hvis psyken ikke kan løse konflikten, overtar kroppen denne funksjonen. Når en kvinne begynner å gå opp i vekt, løser konflikten seg selv. For eksempel vil en kone lure mannen sin, men er redd for å ødelegge familien. Dette er en alvorlig intern konflikt som hun ikke kan løse på psykisk nivå. Deretter slår den ubevisste tankegangen seg på - for å gå opp i vekt. Tross alt kan ekstra kilo bli et hinder for forræderi og følgelig fjerne en intern motsetning. I dette øyeblikket begynner endringer i kroppen å skje på det biokjemiske nivået, forbundet med metabolisme, metabolisme, arbeidet med hormoner og enzymer. Dessuten, uansett hvor hardt en kvinne prøver å gå ned i vekt i løpet av denne perioden, skjer det ingenting. Og her er det viktig å finne den helt indre årsaken og løse den.

7. Å være overvektig er fordelaktig

Overvekt kan tjene som et slags skall, beskyttelse mot omverdenen. Det er et forsøk på å gjemme seg for mennesker og kommunikasjon, å lukke for mulige problemer, å overføre ansvar fra seg selv til ytre omstendigheter. Fordelene blir ofte ikke realisert, men på et ubevisst nivå påvirker de oss. Derfor er det så viktig å etablere kontakt med følelsene dine, med kroppen din og trene en bevisst tilnærming til alt. For å løse problemet med overspising og overvekt, er det nødvendig å forlate offerets posisjon og bli forfatter av livet ditt.

8. Tar på seg problemer

Ofte tar vi på oss overveldende ting - alle slags ting, problemer, bekymringer. Hvis du trekker alt alene, prøver kroppen på en eller annen måte å bli større og øke i størrelse for å bære denne belastningen på skuldrene. Og her er igjen bevisstløse mekanismer forbundet, noe som provoserer vektøkning.

Behandle deg selv forsiktig, prøv å opprettholde en ta-gi-balanse i alt, hvile og ikke ta mer enn du kan ta. Del bekymringer og problemer med dine nærmeste, be dem om hjelp. Og husk at psyken vår også trenger hvile og restitusjon.