Emosjonell Smidighet 2.4 Stadier Av Fingerferdighet

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Hver gang vi er rundt hendelsene i livet vårt, følger skrevne eller oppfunnede regler, bekymrer vi oss for væremåter og handlinger som ikke er nyttige. Jeg tror dette skjedde med alle. Dette kalles en emosjonell krok - vi oppfører oss som oppblåsbare leker, som gjentatte ganger treffer de samme veggene, uten å tenke på at det kan være åpne dører til høyre eller venstre.

Emosjonell fingerferdighet er ikke en prosess for å ignorere komplekse tanker og følelser, men prosessen med å frigjøre følelser og tanker, behandle dem forsiktig og oppmerksomt, og også passere dem (men gjenkjenne dem) videre mot dine store mål.

Ervervelsen av emosjonell smidighet skjer i fire stadier.

Fremheving

I kontekst av emosjonell fleksibilitet betyr vektlegging å gå dypere inn i tankene, følelsene, oppførselen din med interesse og aksept. Noen av disse tankene og følelsene er viktige og passende for øyeblikket. Andre er fragmenter av det gamle, forankret i psyken, som en irriterende sang som ikke kan drives ut av hodet mitt på lenge.

Å gå utover grensene

Det neste trinnet etter å ha forstått tanker og følelser er å bevege seg bort fra dem og observere dem som sådan - bare tanker, bare følelser. På denne måten skaper vi et åpent og upartisk rom mellom følelser og reaksjoner på dem. Vi kan også prosessuelt definere komplekse følelser og finne de mest karakteristiske reaksjonene på dem. Observasjon utenfra lar ikke den forbigående mentale opplevelsen kontrollere oss.

Vi går utover objektets grenser, og et bredere syn gjør det mulig å se oss selv som et sjakkbrett med mange muligheter, og ikke som en ensom brikke på brettet med visse bevegelsesregler på forhånd.

Innse dine egne motiver

Du har spredt og roet de mentale prosessene, skapt det nødvendige rommet mellom følelse og følelse, og nå kan du fokusere på essensen - kjerneverdier og store mål. Å gjenkjenne, akseptere og distansere oss fra skummelt, smertefullt, forstyrrende følelsesmateriale gjør at vi kan delta delvis i vår framsynthet, som fremmer integrering av følelser og tanker med langsiktige verdier og ambisjoner, og kan hjelpe oss med å finne nytt og bedre måter å nå våre mål på.

Du tar tusenvis av beslutninger hver dag. Er det bedre å gå på treningsstudioet etter jobb eller bare slappe av? Ta imot en samtale fra en jente som du hadde sloss med, eller overfør den til telefonsvarer? Disse små avgjørelsene kalles plukkpunkter. Kjerneverdiene dine er et kompass som hjelper deg å bevege deg i riktig retning.

Bevegelse fremover

Tradisjonell selvhjelp behandler endring som et ultimat mål og dyp transformasjon, men forskning leder oss til det motsatte: små, verdibaserte praksiser kan gjøre en stor forskjell i livet ditt. Dette gjelder først og fremst den daglige rutinen, når den daglige gjentagelsen av små implementeringer gjør det mulig å gjøre kraftige endringer.

Bevegelsene til en gymnast i verdensklasse virker avslappet takket være fleksibiliteten og kondisjonen til stammens muskler - kjernen hans. Hvis noe slår ham ut av balanse, hjelper stangen til å fikse det. Men for å heve nivået, må han gå ut av komfortsonen for å mestre mer komplekse bevegelser. Vi må også finne en balanse mellom utfordring og kompetanse.

Fortsettelse følger…

Artikkelen kommer fra Susan Davids bok Emotional Agility.