Frykt For Offentlig Tale: Øvelser Og Måter å Overvinne

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Hver person har forskjellig frykt og fobier. Noen mennesker kan snakke åpent om sine erfaringer, mens andre holder frykten privat. I hverdagen må vi med jevne mellomrom henvende oss til et massepublikum, det være seg kø på klinikken eller kommunikasjon med foreldremøter på skolen. I slike øyeblikk kan det være vanskelig å samle tankene dine og trygt si din mening. Årsaken til dette er frykten for å snakke offentlig.

I dag vil vi snakke i detalj om dette fenomenet: vi vil se på hovedtrekkene i frykten for å snakke offentlig og finne måter å overvinne det.

Hva er frykten for å snakke offentlig, og hvor kommer den fra?

Å oppleve før en offentlig tale er helt normalt. Problemet begynner når erfaringene våre blir for store, for mye påvirker vårt velvære. I dette tilfellet snakker vi ikke lenger om spenning, men om frykt.

Frykt for å snakke offentlig er en form for sosial fobi. I den vitenskapelige litteraturen kalles denne frykten glossofobi.

Oversatt bokstavelig talt fra gresk, ordet glossofobi betyr "frykt for tungen."

Enhver frykt oppstår når vi ikke kan kontrollere noen aspekter av livet vårt. For eksempel er folk ofte redde for å fly et fly fordi de er høyt over bakken, i et begrenset rom, helt usikre på hva de skal gjøre i tilfelle fare. Derfor, for å overvinne frykten, må du ta kontroll over situasjonen og få tillit til dine evner.

Årsaker til glossofobi

Hver person er forskjellig, og årsakene til frykten for å snakke offentlig taler avhengig av personlighetstrekk.

De vanligste årsakene til glossofobi er:

• Psykologisk traume fra barndommen;
• Dårlig talerfaring
• Lav selvfølelse og selvtillit;
• Frykt for offentlig misbilligelse og mistillit;
• Kommunikasjon med mennesker som er redde for å snakke foran et publikum (kunstig påføring av frykt);
• For tiden opplever stresslidelse, depresjon;
• Konsekvenser av traumatisk hjerneskade eller andre sykdommer;
• Noen ganger er en person ikke redd for selve den offentlige talen, men for eksempel for menneskene rundt ham eller for det åpne rommet på scenen.

De viktigste tegnene på frykt for offentlige taler

Frykt for taler hindrer en person i å leve et rikt sosialt, personlig og profesjonelt liv.

Frykt for å snakke offentlig kommer til uttrykk i følgende symptomer:

• Økt trykk og økt puls;
• Overdreven svette;
• Føler meg varm eller kald;
• Skjelving i lemmer;
• Ben blir "vatterte";
• Følelse av mangel på luft;
• Følelse av spenning i kroppen;
• Tørr i munnen;
• Obsessivt ønske om å besøke toalettet.

Det ytre uttrykket for frykt for offentlige taler er som følger:

• Følelser av angst og angst bare ved tanken på behovet for en offentlig tale;
• Unngå situasjoner som kan trekke oppmerksomhet til personen;
• Spesifikk ufrivillig risting av hodet;
• Forvirret;
• Brutt og skjelvende stemme;
• Forvirret, sløret tale med pauser og hoste;
• I noen tilfeller er skjelvinger i kroppen, kvalme og fysisk manglende evne til å snakke mulig.

Måter og teknikker for å overvinne frykt for offentlig tale

Jeg har utarbeidet spesifikke anbefalinger for deg om hvordan du kan overvinne frykten for taler i tre trinn:

• Hvordan forberede seg før forestillingen starter;
• Hvordan oppføre seg under en offentlig tale;
• Hvordan du oppfører deg etter en forestilling.

Før forestillingen

• Utforsk ikke bare hovedmaterialet, men også alternative synspunkter på problemet. Du må være forberedt på å svare på mulige spørsmål fra publikum.
• Ta et stykke papir og skriv på det kort oversikt talen din, slik at i tilfelle en hitch, bruk hintet.
• En flott måte å gjøre presentasjonen din mer levende og forståelig for publikum, er å forberede en elektronisk presentasjon. Når du tommel gjennom lysbildene hennes, vil du alltid huske hva du skal snakke om neste gang. Hvis du snubler, inviter deltakerne til å ta spesielt hensyn til lysbildet. Dette vil gi deg tid til å huske talen.
• Øv på å holde talen foran et speil. Vær oppmerksom ikke bare på HVA du sier, men også på HVORDAN du gjør det. Ansiktsuttrykk, gester, holdning, pustefrekvens, holdning, ansiktsuttrykk - alle disse faktorene har sammen en stor innflytelse på oppfatningen av tale fra lytterne.
• Ta opp talen din på en taleopptaker og vurder det kritisk. Fremhev punkter som kan forbedres. Hvis du ønsker det, kan du lytte til denne innspillingen til en du er glad i for ytterligere råd.
• Det er mulig flere ganger øve på å snakkeetter å ha samlet flere slektninger eller venner foran ham. På denne måten vil du være tryggere på talen din hver gang. På den siste fasen, tenk deg at en veldig dum person sitter foran deg, eller et ett år gammelt barn. Oppgaven din er den mest tilgjengelige måten å forklare en fiktiv lytter de viktigste punktene i talen din. Hvis du lykkes med denne oppgaven, vil du derfor kunne prestere godt foran et stort publikum.
• Du kan øve deg på å utføre, går opp på scenen under øving … Hvis du ikke opptrer på scenen, er det nok å være i salen en stund. Inspiser rommet nøye, vær oppmerksom på alle detaljene: hvilke gardiner henger, hvordan stolene står, hvilken farge er malingen på taket. Denne metoden vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg mens du utfører, som du vil opptre i et kjent miljø.
• Noen minutter før forestillingen trene littderetter strekk som om du nettopp våknet. Disse øvelsene vil hjelpe deg å øke blodtrykket litt og hjelpe deg med å slappe av.

Under forestillingen

• Vær forberedt på at publikum kan oppfatte talen din tvetydig. Dette betyr ikke at publikum kritiserer deg som person: de uttrykker bare sin mening om informasjonen du snakker. En negativ mening har også en eksistensrett. Selv om publikum er uenig med deg, ikke bli opprørt. spørsmålet du reiste berørte dem "for a living" og fikk dem til å tenke, noe som i alle fall er bra.
• Bygg talen din på en slik måte at det er praktisk for deg å holde den. Bruk korte og korte utsagnmellom hvilke pause på noen få sekunder. Hvis du plutselig føler deg engstelig, vil disse pausene tillate deg å puste og samle tankene dine. Det vil virke for publikum at du spesifikt snakker på en slik måte at du formidler maksimal nyttig informasjon til dem.
• Følg de forrige rådene selv om du er vant til å snakke raskt i hverdagen. Jo høyere talehastigheten er, jo oftere vil du puste. Over tid kan du føle kortpustethet, noe som kan føre til frykt og selvtillit. Når du snakker, er det bedre å si færre ord, men legge mer mening i dem. Hvis du har det travelt med å gi mye informasjon, kan lytterne over tid miste interessen for talen din.
• Våre pusten har stor innvirkning på talekvaliteten og kroppens tilstand. Å puste rolig og dypt vil slappe av og gjøre stemmen mer trygg. Det er derfor denne metoden ikke bør undervurderes.
• Hvis du er veldig bekymret for andres reaksjoner, kan du prøve å ikke se dem i øynene. Din blikket skal rettes "over publikum"for eksempel på nivået med håret til de forsamlede menneskene. Snu hodet av og til, som om du ser på mennesker i forskjellige deler av rommet. Overraskende vil publikum ikke legge merke til din list. De vil føle at du henvender deg personlig til hver enkelt av dem.

Etter å ha opptrådt offentlig

• Sørg for å rose deg selv for å snakke, ettersom du gjorde en god jobb og til slutt overvant frykten for å snakke offentlig.
• Rett opp feilene dine ved å analysere talen din. Dette vil hjelpe deg med å forbedre dine talerferdigheter i fremtiden.
• Be en venn eller en du er glad om å være tilstede under forestillingen og produsere hans filming, på grunnlag av hvilke du vil kunne:

1. Analyser fordeler og ulemper ved tale;
2. Vurder timbre, hastighet og emosjonalitet i talen din;
3. Vurder egenskapene til din oppførsel på scenen (holdning, gester, ansiktsuttrykk, talepauser).

• Hvis du føler at du mangler talekunnskaper, bør du vurdere å melde deg på et talekurs.
• Det ville også være fint å studere i en journalistikklubb eller teaterstudio. Ved å samhandle med forskjellige mennesker kan du lære veldig nyttige ferdigheter som vil være nyttige for deg i forskjellige livssituasjoner.
• Mange offentlige mennesker har faktisk en frykt for å tale. Takket være selvforbedring klarte de imidlertid å oppnå suksess i aktivitetene sine.
• Hvis du er redd for å snakke i offentlig tale, må du ta motet til å møte frykten og overvinne den.
• Den mest effektive måten å håndtere frykten for offentlige taler på er å snakke offentlig så ofte som mulig.