Hva Er Meditasjon Og Hvordan å Lære å Meditere

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Meditasjon er veldig populært i disse dager. Ordet "meditasjon" har mange betydninger, og det er veldig vanskelig å passe et så bredt begrep i en definisjon. Enhver entydig forklaring vil ikke være tilstrekkelig til å imøtekomme alle meditasjonsmuligheter. Dette er en metode, teknikk, praksis, tilstand, trening, en måte å selvregulere. Mulighetene for meditasjon er veldig brede. Ved hjelp av meditasjon kan du få svar på et spørsmål av interesse, "bestille" oppfyllelsen av et ønske. Meditasjon kan brukes til å overvinne en vanskelig periode i livet, for selvkunnskap og selvutvikling, i tillegg til å hjelpe en annen person, rydde negative tanker, introdusere et nytt livsprogram, starte på nytt, og det er ikke alt

Praktiseringen av meditasjon inkluderer: konsentrasjon av oppmerksomhet, avslapning av kroppen, bevisst kontroll over oppmerksomheten din.

Konsentrasjon av oppmerksomhet må læres gradvis, og fra dette begynner du å mestre meditasjonspraksisen.

Her er den enkleste øvelsen for å komme i gang:

1. Ligg på en sofa eller en behagelig overflate, lukk øynene og rett oppmerksomheten mot kroppen din. Overfør oppmerksomheten fra tærne til føttene, bena, knærne, hoftene. Kjenn glutes, kjønnsorganer og nedre del av magen. Deretter - området av solar plexus, bryst, rygg, korsrygg. Gå din oppmerksomhet langs hele ryggraden fra bunnen og opp, kjenn på området mellom skulderbladene, baksiden av hodet. Vend oppmerksomheten mot hodebunnen, gå over alle muskler i ansiktet: panne, øyenbryn, øyne, templer, nesevinger, munn. Denne øvelsen kan utføres flere ganger i løpet av dagen når du har et ledig minutt.

2. Tenk deg at du ser deg selv lyve. Se på deg selv utenfra.

3. Gå tilbake til kroppsfølelser igjen. Vær oppmerksom: i hvilken del av kroppen det fortsatt er spenning, slapp av. Du kan lindre spenninger ved å forestille deg at du leder dit varmen fra en farge som er hyggelig for deg. Eller du kan tenke deg å puste gjennom den delen av kroppen din som er spent. Ikke tving deg selv til å slappe av, bare observer og la alle følelser, alle tanker være. Tankene som med jevne mellomrom vil oppstå i hodet ditt, noter og slipp. Tenk at de flyter jevnt foran deg - som skyer, røyk, ballonger eller noe sånt. Du vil ha din egen idé.

Avslapning oppnås på en rekke måter. Følelse av tyngde eller letthet, varme i kroppen. Tanken om at kroppen oppløses i mørket eller blir gjennomsiktig. For å takle innkommende tanker kan du forestille deg at en lyspære tennes i hodet ditt og et sterkt lys siver ut. Tro meg, tankene vil spre seg som kakerlakker.

Avslapning og konsentrasjon oppnås med spesiell pust. Først ser du bare på pusten din, og tar hensyn til hvor kald luft som kommer inn gjennom neseborene og, varmere, brukt, unødvendig, går ut når du puster ut. Og så videre opptil 10 pustesykluser. Det er godt å deretter legge til et pust som holder på innånding og utpust. Hold for eksempel pusten i 4 tellinger mens du puster inn og i 6 tellinger mens du puster ut.

Avhengig av formålet med meditasjonen din, kan du stoppe på dette stadiet. For eksempel, hvis du trenger å slappe av midt på en arbeidsdag, starte på nytt med et overskudd av informasjon, stille inn på en ny dag om morgenen, takle stress. Med regelmessig trening som dette vil livskvaliteten din forbedre seg over tid.

Meditasjonstiden din kan vare fra 5 til 40 minutter. Som du ønsker. Med utviklingen av meditasjonsferdigheten kan du klare disse tider. Hvor mye er, for så mye og få resultatet. Selv på få minutter kan du starte hjernen på nytt, forbedre konsentrasjonen og stille inn på arbeidet, fjerne negative følelser som hindrer deg i å være effektiv for øyeblikket.

Det er flere verktøy du kan bruke til å fordype deg i meditasjon dypere, raskere og mer målrettet. Disse er: lys, essensielle oljer, krystaller. Mer om dette senere.

For å få noe i livet ditt (for å oppfylle din intensjon, ønske, plan), må du gå gjennom fire stadier. 1) Du må ønske (forestill deg hva du vil), 2) deretter lage en plan (bane veien til implementering i fantasien), 3) ta en handling i virkeligheten, 4) få resultatet i virkeligheten, bruk det (det vil si bruk avtalen etter det de har mottatt).

Den andre delen av meditasjon kan være den målrettede løsningen på problemene dine. Tenk deg selv under meditasjon slik du vil være.

I den andre delen, avhengig av oppgavene du har satt deg, er du engasjert i visualisering. Hvis det er vanskelig å forestille seg, er ikke fantasien tilstrekkelig utviklet, dette er ikke en hindring. Da trenger du bare å vite at det er eller at det vil gå i oppfyllelse.

Dette kan være både å skaffe det du trenger og å bli kvitt det du ikke trenger. Oftest ønsker vi å bli kvitt forstyrrende karaktertrekk, negative følelser, tilstander, sykdom. Ikke glem at hvis du endrer noe i livet ditt, så er dette ikke bare en oppkjøp, men også avskjed med noe som er inkludert i din nåværende tilstand, din nåværende verden.

Så jeg vil gi noen eksempler på bruk av ytterligere midler for å forbedre effekten av meditasjon.

Lys … Jeg vil ikke gå inn på detaljer om alle mulighetene for stearinlys for å regulere staten og få det du ønsker, som kan representeres av et helt sett med praktiske øvelser, siden dette er utenfor omfanget av denne artikkelen. Jeg vil begrense meg til det faktum at vi kan bruke lys som en komponent i komfort, varme, kos. Å tenne et lys pluss en behagelig aroma vil skape den rette atmosfæren.

Essensielle oljer. Bruk dem både i aromalamper og ved å slippe noen dråper på håndleddet, whiskyen eller på en bomullspute som du kan legge ved siden av. Olje kan tilsettes vann og sprayes gjennom en sprayflaske innendørs.

Hvilke oljer skal jeg velge? For å bli kvitt frykten er ylang-ylangolje egnet, for å rense dårlig energi (dette konseptet inkluderer en følelse av uforståelig ubehag), bruk patchouli eller malurtolje. Hvis du trenger å konsentrere, bitter oransje olje, er ryllikolje egnet. Hvis du trenger å "gi næring" til en ny virksomhet med energi, så ta oljen av jasmin, mynte. Hvis du vil starte på nytt, kan du bruke barrtrær eller noen duft du liker. Hvis meditasjonen din er rettet mot å harmonisere forhold, er rosentre, rosentre, frangipani oljer godt egnet.

Dette er grove generelle retningslinjer som er gode å bruke i meditasjonspraksisen din. Dette er en samling dufter for alle anledninger. Du vil samle din egen, men for å begynne å praktisere meditasjon kan du bygge videre på disse anbefalingene.

Krystaller. Du kan bruke både rå (hvis du vil justere energien din) og alle bearbeidede steiner du liker (pyramider, stel, tumbling, baller) - noe som vil være behagelig for øyet og være en slags rituell egenskap, et anker, i NLP -språket for å gå inn i meditasjonstilstanden. Følgende er et eksempel på et sett med krystaller som du kan begynne å bruke for å regulere tilstanden din og kontrollere prosessene i livet ditt.

Hematitt og heliotrop - bruk når du trenger at ideene dine skal gå i oppfyllelse, og ikke bare forbli en idé. Hvis du føler frykt, selvtillit, så ta pyritt, jaspis. For å få saken til ende, må du "mate" viljestillingen din - bruk gul kvarts. Med irritabilitet, misnøye med seksuelle forhold, er karnelian, turmalin, kalsitt egnet. For gode følelsesmessig nære relasjoner, uten hvilke det er umulig å føle livet ditt fullt og oppfylt, kan du bruke grønn malakitt, rosekvarts, jade.

Krystaller kan hentes og holdes, eller legges ut foran deg under meditasjon.

For nå, for å skrive denne artikkelen, bruker jeg bitter appelsinolje. Før jeg skrev, for tuning, jobbet jeg med krystaller - jaspis, kvarts og turmalin. Jeg skrev artikkelen i ett åndedrag. Det er det jeg ønsker deg i arbeidet ditt.

Livet er vanskelig, men det er rom for letthet, nytelse, glede i det. Ta alt fra livet, bruk alle mulighetene det gir.

Mange starter og slutter å meditere fordi de venter på en bestemt tilstand. Nesten eufori, opplysning. Dessuten første gang!

Men meditasjon er praksis. Målrettet aktivitet. Når du praktiserer meditasjon, observer du dagen din, endringene i denne dagen og i livet ditt.

La oss oppsummere kort … Ved hjelp av meditasjon kan du utvikle deg åndelig, samt lære å håndtere livet ditt. For å forandre livet ditt med bevisstheten din, må du starte med å utvikle evnen til å håndtere din emosjonelle tilstand (selvregulering). Selvregulering begynner med praktisering av avslapning og konsentrasjon. Og bare da vil du kunne gjøre endringer i livet ditt gjennom meditasjon. Du gjør målrettet meditasjon og ser hvordan det som var i meditasjonen din manifesterer seg i ditt virkelige liv.

Interessen for meditasjon vokser av en grunn. Meditasjonskunnskaper vil hjelpe deg med å bli tryllekunstneren i livet ditt. Med vanlig praksis vil det bli en ressursdel i livet ditt, og gi hyggelige opplevelser, en tilstand av ro, inspirasjon og styrke.