2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Ingen andre, bare vi er i stand til å kontrollere våre tanker og oppførsel. Noen ganger skjer det at tvangstanker om ubehagelige hendelser kan oversvømme tankene våre, og det kan virke som tankene våre kontrollerer oss. Dette kan være hendelser fra fortiden eller erfaringer om fremtiden. Obsessive eller negative tanker frarøver oss roen, og over tid kan det føre til problemer som angst eller depresjon.
Hvorfor har vi tvangstanker?
- prøver å finne en løsning på problemet;
- vi prøver å unngå et ugunstig utfall når vi forventer at noe skal gå galt;
- noen ganger slutter et sett med bunter med nevroner i hjernens prefrontale cortex bare å fungere;
- dårlig vane.
Problemet med påtrengende tanker er at du mesteparten av tiden fokuserer på å løse eller korrigere en bestemt livssituasjon. For eksempel, hvis sjefen din ikke er fornøyd med deg, kan du begynne å tenke på hva du gjorde galt og bekymre deg for at hvis det skjer igjen, vil det få alvorlige konsekvenser, for eksempel å miste jobben. Du kan spille dette mentalt i hodet ditt igjen og igjen, og selvfølgelig vil du bekymre deg for hva som vil skje hvis det verste scenariet går i oppfyllelse. Å tenke på denne måten aktiverer kamp-eller-fly-responsen, en tilstand der kroppen mobiliseres for å eliminere en trussel. Denne tilstanden stopper praktisk talt din kreative og konstruktive tankeprosess, som er rettet mot å løse problemer. For å finne en løsning på det eksisterende problemet, er det derfor nødvendig å kvitte seg med tankemønstrene i denne tilstanden.
Imidlertid er det en veldig vanskelig oppgave å stoppe tankestrømmen i "kamp eller flukt" -tilstanden. Psykologisk kalles dette paradokset "isbjørneffekten", bevisste forsøk på å undertrykke tanker kan ofte øke sannsynligheten for at de kommer igjen.
Hvis jeg forteller deg å tenke på en isbjørn, og deretter ber deg om å slutte å tenke på det, er sjansen for at bildet blir i minnet ditt stor. Årsaken er at det ikke er noen "Av" -knapp i hjernen vår. For å stoppe en eneste tanke må du aktivere en annen tankestrøm.
Nedenfor er fire måter å gjenvinne kontrollen over tankene dine.
1. Gjør ting på en annen emosjonell frekvens.
Følelser følger tankene våre, som former følelser, så negativ tenkning genererer negative følelser. Bekymring gjør deg engstelig! Det er et paradigme i psykologien som sier at atferd kan endre følelser. Hvis du har ressurstilstander som å løpe, ringe en venn, se på filmer, kan du øke din følelsesmessige frekvens. Når du er i bedre humør, kan du tenke tydeligere, og dette vil tillate deg å se på situasjonen fra en annen vinkel! Det som får deg til å føle deg positiv, kan godt distrahere deg fra problemet og fokusere oppmerksomheten din på noe annet.
2. Lag en liste over grunner til at det du frykter ikke vil skje.
De fleste tingene vi bekymrer oss for skjer aldri. Dette er fordi det er mange faktorer som gjør dette usannsynlig. Men fordi hjernen vår opererer i en aktiveringshemmingsmodell, forhindrer aktive tanker om hva som kan gå galt oss i å tenke på faktorene som kan få disse tankene til å være irrasjonelle. Det krever en bevisst innsats for å endre tankene dine og fokusere på å tenke på årsakene til at frykten din sannsynligvis ikke vil gå i oppfyllelse.
3. Lag en liste over grunner til at alt vil gå bra, selv i verste fall.
Ofte, når vi har en følelse av at noe ubehagelig vil skje, tenker vi at det vil være ødeleggende, og vi vil ikke klare det, til og med overleve, da vil det gjøre oss ulykkelige for alltid. Sannheten er at vanskelige og ubehagelige livssituasjoner skjer hele tiden og mennesker overlever, takler dem og noen ganger til og med blir bedre som et resultat. Hjernen vår er ekstremt tilpassbar til øyeblikket. Resultatene av hvor godt du håndterer en gitt situasjon, avhenger mye av din oppfatning av din evne til å håndtere den. I stedet for å analysere hva som er galt med deg, er det lurt å aktivere tanker om dine styrker. Tenk på de vanskelige situasjonene du allerede har overvunnet i livet, og hva som har hjulpet deg, og hvordan du kan bruke det på andre livsutfordringer.
4. Fokus på handlingsorienterte løsninger.
Når du har en avgjørelse om hvordan du skal komme deg ut av denne situasjonen, reduserer du behovet for at hjernen din tenker og lar deg i stedet fokusere på noe konstruktivt eller kreativt som vil oppstå i stedet for tvangstanker. Å stille deg selv noen få enkle spørsmål vil hjelpe deg med å finne en løsning.
a) Hva betyr denne situasjonen for meg?
Siden vi med tiden bare er i stand til å gå videre, har vi en tendens til å tenke på hendelsene som skjer med oss her og nå, med tanke på hva de vil bety for oss i fremtiden. Hvis du krangler med sjefen din, er du bekymret for hvilken pris du må betale i fremtiden?
- forholdet ditt kan bli skadet;
- Det kan hende jeg ikke blir forfremmet osv.
Hvis det var en plage og det ikke ville ha noe direkte å gjøre med ditt fremtidige liv, ville det ikke bekymre deg så mye.
b) Hva vil jeg at skal skje?
Jeg vil forbedre forholdet mitt til sjefen min. Klarheten om hva du vil, er grunnlaget for å utvikle en løsning på ethvert problem.
c) Hva kan jeg gjøre for å få dette til?
- Jeg kan be om et møte med sjefen min for å diskutere situasjonen;
- Jeg kan kontrollere følelsene mine når jeg kommuniserer med sjefen min i fremtiden;
- Jeg kan fortsette å kommunisere med sjefen på en positiv måte;
- Jeg kan gjøre mitt beste for å vise ham min profesjonalitet.
Problemløsningsplan gir deg et annet perspektiv på situasjonen din, reduserer angsten din og fjerner tvangstanker.
Hvis alt annet mislykkes! Husk at tanker bare er tanker, og det du tror gjør det ikke sant! Du trenger ikke handle nå, du kan bare se dem og la ubrukelige tanker gå forbi
Litteratur
1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. The White Bear Story. Psykologisk henvendelse. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Opphisselse, aktivering og innsats i kontroll av oppmerksomhet. Psykologisk gjennomgang. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Lotterivinnere og ulykkesofre: er lykke relativt? Pers Soc Psychol.
Anbefalt:
Burnout Syndrom: Hvordan Stoppe Uten å Falle Ut Av Buret? 8 Praksis Som Definitivt Vil Hjelpe
Før eller siden kommer et øyeblikk når du oppdager at livet går raskt forbi. Jeg vil slutte, men du kan ikke, du har ambisiøse mål. Og du fortsetter å løpe uten å gi deg selv rett til å hvile. Du føler at du er veldig sliten, men du fortsetter å spille en vellykket person, fordi du virkelig lykkes - utad, men inne er det tomhet.
Hvordan Stoppe Destruktive Sammenligninger Av Deg Selv Med Andre
Hvor ofte føler du deg stresset eller engstelig og sammenligner deg selv med andre? Hvor ofte skjeller og kritiserer du deg selv for ikke å være "god nok"? De kontinuerlige informasjonsstrømmene rundt oss sender stadig forskjellige livsstiler, lykkelige familier, ideelle figurer, suksess for forskjellige mennesker og mye mer, noe som fører til at du føler deg som en fullstendig fiasko.
Verden Adlyder Meg Ikke Eller Hvordan Jeg Kan Stoppe Aggresjon
Amerikansk ekspert innen aggresjon og dets manifestasjoner, John Burns, som et resultat av mange års forskning, hevder at aggresjon er en selvstartende mekanisme som fortsetter som en eskaleringsprosess. Forfatteren delte veksten av aggresjonstilstanden i 9 stadier.
Tvangstanker Og Skumle Fantasier. Hvordan Slutte å Drømme Om Dårlige Ting?
"Men hva om? Men hva om? Hva om … Hva om det skjer? Hva om det jeg er så redd for skal skje? " Disse tankene gir ikke hvile, de føler en alarmerende kulde, svette dukker opp fra dem og hjertet trekker seg sammen. Spent bevissthet maler flere og flere forferdelige bilder av det jeg ikke vil at skal skje.
Hvordan Gjenkjenne En Manipulator Og Skyld? Hvordan Stoppe Manipulatoren Og Eliminere Skyldfølelsen?
Hvordan gjenkjenne en manipulator og skyld? Hvordan stoppe manipulatoren og eliminere skyldfølelsen? Tenk deg at en av dine nære mennesker ber deg om å gjøre noe, men du kan ikke eller vil ikke. En kollega snakker om en sjef som ikke er fornøyd med rapporten din, faren klager over at du sjelden ringer ham … Noen ganger manipulerer vi oss selv, men denne typen manipulasjon er vanskelig å gjenkjenne, siden den er i underbevisstheten.
