2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
1. Føl de vanlige følelsene som forårsaker energidrenering
Du kan føle noen av hullene selv. Men det er bedre å gjøre det med en god samtale. Mange blir hjulpet av en profesjonell samtalepartner: en trener eller en psykoterapeut.
Uansett om du gjør det selv eller sammen med noen andre, kan du prøve å fange de øyeblikkene du har vanlige følelser av harme, irritasjon, angst, hjelpeløshet, ønske om umiddelbar nytelse og andre.
På hvilken bestemt måte går energien din inn i dette hullet? ? For eksempel klatrer Leia på sosiale nettverk, finner der bekreftelse på at hun er mindreverdig i forhold til andre, og dette gjør at hennes videre virksomhet er meningsløs, får henne til å gi opp. Eller Leia kommer til å gjøre noe, men byrden med daglige bagateller er så pressende at det igjen virker meningsløst for henne å starte noe langsiktig. Hva er mekanismene dine?
Enhver kortvarig sammenbrudd, hvis den spores, vil vise seg å være kronisk, repeterende. Du trenger ikke å forstå hvor det kom fra i utgangspunktet (selv om langsiktig psykoterapi kan gi deg denne forståelsen). Men hvis du i det minste delvis merker og forstår hva som skjer og hva som er mekanismen for dine individuelle lekkasjer, vil det være lettere for deg å gå videre.
2. Tillat deg selv å oppleve disse følelsene
Det er veldig viktig å ikke prøve å skyve dem vekk. Årsakene som forårsaker våre vanlige følelser kan virke dumme, men disse følelsene i seg selv er helt ekte! Selv om de virker utilstrekkelige og feilaktige.
Leia føles til tider mindreverdig, og det spiller egentlig ingen rolle hva barndomstraumer forårsaket den følelsen. Maria er virkelig redd for å fly på et fly, selv om statistikken forteller henne at det er trygt. Andrei opplever faktisk mulig avvisning når han ser at adressaten har lest brevet og ikke har svart på det.
Det er viktig å oppleve følelsen mens du observerer den.
For dette foreslår jeg teknikk for et firetaktsopplegg for å gå inn og ut av en rolle.
Første tiltak: du la merke til følelsen, fanget den og kalte den
Det er tilrådelig å kalle følelsen ikke ved sitt generelle navn ("angst", "harme"). Gi den vanlige følelsen et personlig navn. Reformasjonens far, Martin Luther, brukte for eksempel ordet Anfechtungen for angst og selvtillit - noe mellom "kamp", "fristelse" og "sorg". Et veldig nøyaktig ord, som han ønsket å uttrykke, om at han var "fanget i djevelens klør".
Og dette er hva kundene mine kaller følelser:
"Gollum Crawled" (en kompleks blanding av ydmykelse og motbydelig feighet).
"Pie with nothing" (dumhet, følelse av egen dumhet og skammelig banalitet).
"Zashkvar" (føler at alle nå vil se din inkompetanse, ønske om å skjule, tie).
Andre tiltak: vi opplever følelsen så sterkt som mulig, men kort
Ja, det er fryktelig fornærmende! Ja, det er synd at du vil falle gjennom jorden! Ja, alarmerende 10 poeng av 10! Ja, "du må vaske oppvasken, men du vil bryte"! Skriv om mulig ned følelsene og tankene dine. Her er Leias eksempel:
"Jeg er ingenting! Jeg gjør aldri noe! Jeg føler meg som en infantil, middelmådig, lunefull tante som bare sutrer og utsetter! Andre lider og overvinner, og jeg blir sløv av alt tullet! Skam og skam for en slik mamma som meg!"
Dette tiltaket kan vare fra 30 sekunder til et minutt eller to.
Tredje mål: vi slipper følelsen
Nå slipper vi spenningen og spres. "Gjør ingenting." Det er nyttig å se ut av vinduet, se på fuglene, eller tvert imot meditere over din egen pust. Dette tiltaket kan også vare omtrent et minutt.
Fjerde bar: ser tilbake
Vi ser tilbake og fikser tilstanden som har grepet oss. Vi husker hvor sterk følelsen var og hvordan den svekket seg når vi ble distrahert fra den. Viktig: du bør ikke nekte denne følelsen, skjelle deg selv for den, prøv å overbevise deg selv. Alt vi trenger er å oppleve en bevisst følelse når vi går inn og ut av viljen. Vi lar oss føle, setter av en viss tid til dette, og slår deretter på en ekstern observatør og reduserer intensiteten av følelsen, som lyden på høyttalerne.
3. Vi streber etter å sikre at følelser ikke setter seg fast, ikke går inn i det bevisstløse og ikke påvirker vår daglige oppførsel
Ved å lære å bruke firetaktsmønsteret, kan du jobbe med vanlige, klissete følelser i det øyeblikket de oppstår. Hver gang du gruver dem, trekker du broddet ut av dem. Du får en ny god vane:
Følelse kan og bør være, men følelsen skal ikke automatisk diktere for meg hva jeg skal gjøre
Det er verdt å tenke på forhånd (eller du kan gjøre det regelmessig) om hva vi vil erstatte den vanlige atferden som danner vårt energihull.
Jeg vet mange triks som hjelper i disse tilfellene. Noen av dem fant jeg opp selv, noen lånte jeg gjerne fra kolleger, og noen av dem ble foreslått for meg av klientene mine.
Her er eksempler på slike tips:
"Jeg har en spesiell fil, som jeg kalte" depresnyashki ". Så snart jeg begynner å bli overveldet av kjente følelser, åpner jeg denne filen og skriver der alt som snurrer i hodet mitt. Over tid begynte jeg å lese notatene mine på nytt og analysere dem. Jeg har funnet ut at jeg har mine egne onde sirkler av følelser som jeg går gjennom. Nå kan jeg til og med spare tid og si til meg selv: “Ah, deprimert! Jeg vet hva som vil skje videre. La oss gå rett til denouementen, så en kopp god te - og gå i gang."
“Jeg begynte å male frykten min, det er et veldig morsomt portrettgalleri av hvordan de ser ut. I fremtiden vil jeg gjerne sy dukker og stikke pinner i dem i vanskelige tider."
“Når jeg på jobben får en følelse av at jeg er verdiløs, og frykten for min egen inkompetanse griper meg, prøver jeg ikke å stikke den i kafeteriaen eller rulle disse tankene i sirkler, for nå har jeg en klar plan om hvordan man skal handle. Først går jeg for å besøke kaktusene som jeg plantet på vinduskarmen. Jeg har ingen underordnede, men kaktuser er min hemmelige hær. Samtidig synger jeg for meg selv sangen til katten Leopold. Og så går jeg for å gjøre den delen av arbeidet der jeg er 100% kompetent og trygg. Det skjedde slik at i løpet av implementeringen kan jeg legge merke til at ingen andre på kontoret kan gjøre disse tingene like godt som jeg."
Sitat: Leonid Krol. Energi er den nye valutaen: Hvordan opprettholde en balanse mellom vitalitet.
Anbefalt:
Forræderi. Hvordan Håndtere Det? Hva å Gjøre? Hvordan Stå Opp Og Gå
Vet du hva som er den vanskeligste delen av svik? Dette er ømme følelser overfor en forræder. Hvor enkelt det ville være hvis den utrolige skuffelsen, som så smertefullt falt etter nyhetens sjokk, ville brenne alle varme følelser til ingenting.
JEG VIL BLI GIFT - Instruksjoner Om Hvordan Du Kommer Deg Ut Og Hvordan Du Kommer Inn
Hvor mange artikler og bøker har blitt skrevet om dette emnet, men temaet for ekteskap mister likevel ikke sin relevans. Mange kan ikke møte sin sjelevenn og lide i årevis, mister håp og selvfølelse. Jeg bestemte meg også for å dele mine tanker og anbefalinger i denne forbindelse.
Hvordan Se Din Partner Og Hvordan Du Gjør Det Riktige Valget For Et Forhold
Mange forelsker seg, lever og skaper familier som ikke er sammen med "sine" partnere. Ofte resulterer slike feil i avskjed og forklares slik: "De var ikke enige med karakterene" eller "Verdensbildet er annerledes."
Forholdsgrenser: Hvordan Definere Og Vedlikeholde Dem? Og Hvordan Kan Du Opprettholde Forholdet Ditt?
Etter min mening bør hver enkelt av oss huske at vi ikke er født med bruksanvisninger, vi går ikke med det, hugget i pannen, derfor har andre mennesker en tendens til å forårsake ulempe: å si det vi ikke er klare til å høre; ringe når vi allerede / fortsatt sover;
Selvfølelse Og Hvordan Den Blir ødelagt For Oss. Hvordan Spore Og Avhende Et Giftig Miljø
Hvor mange jenter streber etter å være vellykkede og vakre. Men så få jenter tenker positivt på seg selv. Det er mye forskning på dette området som beviser at tankene våre og miljøet vårt har stor innvirkning på våre liv. Men for å begynne å endre noe, la oss starte med miljøet.
