2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Noen ganger er det situasjoner der vi føler oss såret, såret, vanskelig, og vi kan ikke påvirke det på noen måte. Vi føler oss håpløse, små og ute av stand til å gjøre noe for å beskytte oss selv
Hva kan gjøres for å gjøre det lettere?
"Pust" situasjonen. Jeg kaller det det. Gi deg selv 5 til 10 minutters stillhet og pust. Jeg anbefaler å starte med en "sterk" pust, når du puster ut direkte, og avslutt med en "svakere", rolig. Det er mange forskjellige måter å puste på, jeg foreslår dem som jeg bruker selv.
"Sterk" pust:
Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Pust ut slik at mer luft kommer ut enn du puster inn.
Pust i magen. I stedet for å puste gjennom brystet, pust gjennom magen. For å vite at du puster riktig, legg hendene på brystet og pass på at det ikke beveger seg når du puster. Pust også ut mer enn du puster inn. Ta utpusten til magen faller, som om du strekker deg mot ryggen.
Rask pust. Bare pust raskt og intenst med vekt på utpust. I dette pusten kan du puste inn med munnen og puste ut med nesen.
Lukk høyre nesebor med fingeren, pust inn gjennom venstre. Lukk venstre nesebor, pust ut gjennom høyre nesebor, pust deretter inn og lukk det. Pust inn gjennom høyre nesebor, pust ut, lukk og gå til venstre nesebor.
Det er viktig før du begynner å "puste ut" situasjonen, fortell deg selv om det. Dette vil sette deg opp til å gi slipp på situasjonen gjennom å puste. Jeg sier alltid til meg selv: "Jeg skal puste den." Og med denne tanken å puste til det blir lettere.
Rolig pust:
Dype pust inn og ut, være bevisst og føle dem.
Pust inn, hold pusten, pust ut, hold pusten. Du kan gjøre det for en eller annen konto. Telle fra 3 til 5, avhengig av hva som er praktisk. Det viktigste er at tellingen for hver handling - innånding, utpust, forsinkelse - er lik.
Tenk deg en liten fjær mellom nesen og munnen. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen slik at denne fjæren forblir ubevegelig. Du må verken inhalere eller puste den ut.
Den første typen pust fjerner sinne, frustrasjon, sinne, harme, irritasjon. Den andre typen pust bidrar til å gjenopprette indre balanse. Vi kan ikke "tvinge" negative følelser og stress til å forsvinne, men vi kan "puste" en rolig tilstand.
Hvorfor hjelper pusten?
Pust er forbundet med arbeidet til det autonome nervesystemet. Det aktiverer det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for avslapning, akkumulering og restaurering av energi og styrke. Derfor puster vi hjernen vår til en gunstig følelsesmessig tilstand for oss. Nivået av angst, fortvilelse, sinne og aggresjon avtar. Nivået på lykke, glede, ro, tilfredshet stiger. Og i kropp og sinn begynner vi å oppleve fred og harmoni.
I små situasjoner hjelper det mye å "puste". Stemningen og holdningen til det som skjedde endres. Ved en veldig sterk tragedie vil krise, tap, pust hjelpe, men vil ikke gi en så rask effekt. Imidlertid, hvis det praktiseres med hyppig regelmessighet, kan det helbrede tidligere traumer.
Anbefalt:
Vanskelige Situasjoner: Scenarier Som Gjentar Seg Fra Tid Til Annen, Som Ikke Passer Deg, Hvorfor Og Hva Du Skal Gjøre?
Svært ofte i livet vårt er det scenarier som gjentar seg fra tid til annen. Og vi forstår oppriktig ikke hvorfor dette skjer. For eksempel prøver vi å koble skjebnen vår til en eller annen partner, men problemene i forholdet starter identiske, og alt ender opp til slutt.
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
5 Ubehagelige Spørsmål å Stille Deg Selv I Vanskelige Situasjoner. Psykologens Råd
Og dette er sannheten, ikke uttrykket "Jeg vet ikke." Vi vet alle alt. Bare de spørsmålene vi har svar på, dukker opp i hodet vårt. Det viser seg at vi ikke er fornøyd med svaret på spørsmålet. Vi vil at alt skal være som i matematikk:
Utsettelse. Hvordan Vitenskap Definerer Dette Problemet, Og Hvordan Du Kan Hjelpe Deg Selv (råd Fra Praksis)
Utsettelse er vanligvis morsomt å lese og snakke om. Jeg har ikke møtt en person som ikke var kjent med dette problemet i det hele tatt. Derfor bestemte jeg meg for å skrive en artikkel i skjæringspunktet mellom praktisk og akademisk psykologi.
Hvordan Trekke Ut En Terapeutisk Effekt Fra Vanskelige Situasjoner
Ofte kaster livet oss gåter og gåter i form av mennesker, omstendigheter, kontroversielle spørsmål. Det utgjør et valg, inkluderer uforklarlige reaksjoner, og fører noen ganger bare til en blindvei. Hvordan takle motgang eller vanskelige situasjoner?
