2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Hva er panikkangrep (PA)?
Dette er et angrep av intens frykt som plutselig oppstår og begynner å bygge seg opp.
Svært ofte ledsages PA av følelsen av at noe ille er i ferd med å skje.
Under PA slår frykten på at du skal dø, bli gal, se dum ut, de vil le av deg.
Panikkanfall ledsages av følgende symptomer:
1. Sterk eller rask hjerterytme
2. Skjelving, frysninger
3. Kraftig svette
4. Frykt for kvelning
5. Brystsmerter eller ubehag
6. Kvalme
7. Svimmelhet
8. Følelse når du gisper etter pusten
9. Derealisering (Oppfatning av omverdenen som uvirkelig, forvrengt, fjernt)
10. Frykt for å miste kontrollen, bli gal
11. Parestesi (gåsehud)
12. Hetetokter eller hetetokter
13. Frykt for døden
Det er viktig at et panikkanfall ledsages av minst fire av symptomene ovenfor!
Tanker som kommer oftest under PA:
1. Jeg har et hjerteinfarkt
2. Jeg vil besvime og falle
3. Jeg får ikke puste, jeg kveles
4. Jeg vil kaste opp
5. Jeg mister kontrollen over blæren
6. I andres øyne vil jeg se ut som et totalt tull / tull
7. Jeg blir gal og de tar meg med til psykolog. Sykehus.
Hvorfor er frykt nødvendig? Alle de ubehagelige opplevelsene som skjer med mennesker under PA er ekstreme manifestasjoner av den normale fryktreaksjonen som er iboende i oss av natur. Fryktens oppgave er å gjøre alt for at en person skal overleve i en farlig, ekstrem situasjon.
Frykt utløser mekanismer som forbereder kroppen vår på to alternativer for hendelser, kamp eller flukt.
Hva er PA -problemet?
Tenk at frykt er en slags alarm, som en bil. Den tennes når inntrengere prøver å bryte seg inn i bilen vår. Men noen ganger går alarmen uten noen egentlig grunn. Dette er et panikkanfall.
I seg selv er ikke et panikkanfall farlig for oss, men ubehagelig, men det forårsaker frykt, men ikke farlig!
Et panikkanfall vil ikke føre oss til døden, vil ikke gjøre oss galne, det er bare en del av mekanismen som er designet for å beskytte.
Hovedproblemet er at en person feiltolker de fysiologiske symptomene på panikkanfall og faller inn i en ond sirkel, som i kognitiv atferdsterapi kalles en støttende syklus.
Sirkelen ser slik ut:
Panikkanfall eller høy angst fører til inkludering av kroppslige symptomer. (for eksempel økt hjertefrekvens, frysninger, etc.), disse symptomene fører til deres feilaktige tolkning, tanker: "Jeg vil dø nå, etc.", noe som fører til en økning i angst, ytterligere intensivering av kroppslige symptomer og sirkelen er stengt
Tanker, tanker, tanker, tanker.
Alarmsystemet fungerer etter prinsippet: Reager først, så sjekker vi senere.
Derfor er det veldig viktig å vite at tanker kan provosere PA. Øyeblikkelige tanker under PA er ofte urovekkende og pumper opp atmosfæren.
Eksempel: Det stopper ikke, det blir bare verre, jeg kan ikke takle det, hva skal jeg gjøre? Og personen faller igjen inn i syklusen som jeg skrev om ovenfor.
Det er mange slike sykluser, for eksempel en syklus forbundet med forventning om noe dårlig, katastrofalt. Eller en syklus forbundet med frykt for å bli offentlig skammet, se dum ut i andre menneskers øyne.
Hva skal jeg gjøre med panikkanfall?
Til syvende og sist må et panikkanfall godtas. For å gi deg selv forståelsen av at, ja, dette begynner, det er ubehagelig, men ikke dødelig, og viktigst av alt, alle panikkanfall går over!
Hver gang vil du føle deg bedre, symptomene på et panikkanfall vil falme mindre og mindre kraftig og vil avta.
Det er en gruppe mennesker som kan takle panikkanfall alene, de fleste trenger hjelp fra en spesialist.
Selvfølgelig er denne artikkelen ikke en motgift mot alle problemer, men selv å forstå hvordan et panikkanfall fungerer, hvilke mekanismer som støtter det, vil gjøre deg litt sterkere.
Hva kan hjelpe i kampen mot panikkanfall?
Atferdseksperiment. Tester tankene våre for styrke
1. Trinn ett. Bestem først hvilke tanker du vil teste? Det er lurt å skrive dem ned på papir. For eksempel, hvis jeg går alene / alene til supermarkedet og får panikkanfall, kan jeg besvime hvis jeg ikke tar tak i vognen. Som regel vil du ikke miste bevisstheten, ikke besvime, til slutt er det viktig å forstå om denne tanken er sann eller ikke.
2. Trinn to. Vi må sette dette eksperimentet ut i livet. Gå alene / alene til supermarkedet, og når du kjenner spenningen, ikke ta tak i vognen, uansett hvor skummelt og ubehagelig du føler deg. Det er viktig å gjøre dette !!!!
3. Trinn tre. Vurder resultatet. Du har kanskje følt angst, frykt eller til og med panikk, men ble du virkelig svimmel og falt sammen? Hvis ikke, hva sier det om dine forstyrrende tanker? Hvis du virkelig besvimte, hva skjedde deretter? Leide det til katastrofen du forventet, eller var det bare en plage?
Det er viktig å planlegge eksperimentet trinn for trinn, kanskje begynne i det små. For eksempel, hvis du er redd for å reise med offentlig transport, kan du først prøve å kjøre ett stopp, måle tilstanden din, deretter to, tre osv.
Husk at du er mer sannsynlig å føle angst igjen, ettersom du har lært å føle det i situasjoner som dette. Dette er greit. Men angst er ikke en fare. Det er viktig å forstå at det du var redd for ikke skjedde i virkeligheten, du døde ikke, mistet ikke forstanden, ble ikke kvalt. Ved å eksperimentere med frykten din slik, bygger du gradvis opp din selvtillit.
Anbefalt:
Hva Slags Skitt Stopper Meg Fra å Leve? Litt Om Introjekter. Del 1: Hva Det Er Og "hva De Spiser Med"
Har du noen gang hørt setninger fra andre som: "Det ser ut til at jeg har alt, men jeg har ikke lykke" eller "jeg gjør mange ting, jeg oppnår målet mitt, men jeg får ikke glede"? Eller kanskje det er snakk om at det er noe stygt i dette livet som forstyrrer å leve dette livet?
Tillit: Hva Som Bryter Det Og Hva Som Styrker Det
Et fragment fra boken "Hva forveksler vi kjærlighet med, eller er det kjærlighet". Tillit dannes når vi lærer at personen ikke vil skade oss med vilje, og hvis det skjer ved et uhell, vil personen være klar til å rette opp situasjonen.
Hva Er Bulimi Og Hvordan Håndteres Det
Personer med bulimi opplever anfall av overspising, og prøver deretter å kvitte seg med mat og forårsaker oppkast; sjeldnere tyr de til avføringsmidler og utmattende fysisk trening. Noen ganger oppstår ikke fråtsing i anfall, men forekommer konstant, en person spiser og kan ikke stoppe.
Hva Er Anoreksi Og Hvordan Håndteres Det
Anoreksi er en bevisst, systematisk nektelse å spise for vekttap og kontroll, noe som fører til fysisk utmattelse og psykisk svekkelse. Hvert år, oftere og oftere, kan du møte menn og kvinner som lider av anoreksi. Moderne motestandarder påvirker spesielt kvinner, men til manges overraskelse er menn også utsatt for denne sykdommen.
Panikkanfall Symptomer. Hva Skal Jeg Gjøre Med Panikkanfall?
Hva er panikk og panikkanfall? Ordet "panikk" stammer fra navnet på den gamle greske guden Pan. I følge myter forårsaket det uventede utseendet til Pan en slik skrekk at mannen "hodet" skyndte seg å løpe, uten å komme seg ut av veien, og ikke innså at flyet i seg selv kunne true ham med døden.
