SKADELIGE TENKENDE STILER

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Personalisering

Personalisering er en form for å ta på seg skyld som ofte fører til følelser av skam og mindreverdighet. Når noe ille skjer, har du en tendens til å klandre deg selv for alle dødssynder.

For eksempel ringte du alle vennene dine og kalte dem til stranden. Det har begynt å regne, alle ble hjemme, og nå klandrer du deg selv for at du har startet alt dette. Og selv om venner trøster, har det ikke en positiv effekt.

Her er et annet eksempel som kan få noen til å smile: du kjøper en liter melk i et supermarked, men når du kommer hjem finner du ut at varene er utgått. Nå klandrer du deg selv i stedet for å rette din harme til en butikk som selger slike produkter.

Generelt, med denne tankestilen, spiller det ingen rolle hvem feilen er - det føles fortsatt som ditt til slutt. Hva tror du dette kan føre til? Helt riktig: stress, apati, et fall i selvfølelse og til og med depresjon (sistnevnte, selvfølgelig, ikke fra en flaske melk).

Ja, i livet må du være ansvarlig for mye. Men hva er poenget med å føle skyld?

Vær ansvarlig for livet ditt og dine reaksjoner på uforutsette omstendigheter. For dine tanker, beslutninger, handlinger, valg og mye mer. Men noen ganger er situasjonen rett og slett umulig å kontrollere, godta den. Hver dag er fylt med alle slags problemer, og på en måte er dette normalt. Slik fungerer verden.

Spørsmål for å undersøke situasjonen

Tenk på tankene dine et øyeblikk og hvordan du har en tendens til å tilpasse livssituasjoner. Spør deg selv:

Er jeg tilbøyelig til å gjøre personalisering?

I hvilke spesifikke situasjoner gjør jeg vanligvis dette?

Hva synes jeg samtidig? Hvorfor er det slik?

Hva sier jeg til meg selv?

Hvordan føler jeg det?

Hvorfor gjør jeg personalisering? Får jeg noen fordeler av dette?

Husk at bevissthet er det første trinnet for å endre.

Viktig: Forskningsspørsmål er universelle, så spør deg selv hver gang du analyserer en skadelig tankestil. Vi vil ikke gjenta dem ytterligere i teksten.

Spørsmål å løse

For å overvinne denne skadelige tankestilen er det viktig å identifisere årsaken til problemet. Så i stedet for å klandre deg selv for det som er utenfor din kontroll og derfor føle deg skyldig overfor hele verden, fokuser du på å løse problemet.

Det er også utrolig viktig å skille mellom selvkritikk og selvkorrigering. Poenget er ikke å klandre deg selv, men å lære for å gjøre de nødvendige korreksjonene i fremtiden. Neste gang du inviterer vennene dine til stranden, bør du vurdere Plan B: Hvor du skal dra hvis det begynner å regne. Problem løst!

Still deg selv følgende spørsmål:

Hvor fikk jeg ideen om at jeg var skyld i dette?

Må du klandre deg selv for det som skjedde?

Kunne jeg virkelig kontrollere det?

Hvem eller hva som forårsaket problemet?

Er jeg ansvarlig for alt? Eller en del av problemet? For hvilken?

Hva er årsaken til dette problemet?

Kan jeg løse det?

Hva kan jeg gjøre i fremtiden for å forhindre at dette problemet oppstår igjen?

Psykisk filter

Det er prosessen med å filtrere informasjon inn og ut av bevisstheten. En person har en tendens til å fokusere bare på veldig spesifikke ting, ignorere alt annet. Han konsentrerer seg om negative punkter. Eller bare positivt, noe som noen ganger ikke er bra, fordi overdreven optimisme fører til den andre ekstremen - uvitenhet og uvillighet til å utvikle seg.

Du kan generelt være fornøyd med livet ditt, men vær oppmerksom på de ubehagelige småtingene. De er ubetydelige, men du bryr deg ikke. Hvorfor? Mange får muligheten til å klage eller stønne, føle seg som et offer.

Et mentalt filter kan også oppstå under minner. Du glemmer alt det gode og tenker bare på feil og ugjerninger. Vet du hvem som oppfører seg slik? En person som lider av depresjon.

Still deg selv universelle forskningsspørsmål.

Spørsmål å løse

For å overvinne denne skadelige tankestilen må du alltid se etter noe positivt i enhver situasjon (siden det oftest er det negative som overvinner oss). Gjør all din bevisste innsats. Det kan være nyttig å spørre deg selv:

Ser jeg hele bildet her? Kanskje det mangler noe?

Hva ser andre mennesker i denne situasjonen?

Er det noe bra med denne situasjonen? Hva la jeg ikke merke til med en gang?

Hva positivt oppveier det negative her?

Svart -hvitt -tenkning

Denne tankegangen snakker om ungdomsreaksjoner og mangel på visdom. Det kalles også "Alt eller ingenting". Du ser bare ekstremer, det er ingen gråtoner mellom svart og hvitt. Du kan gjøre enten den ene eller den andre måten.

Du kan ha høye forventninger til andre mennesker eller til deg selv. Har du ikke fullført prosjektet? Du er sannsynligvis veldig dum. Og det kan ikke være noen unnskyldninger. Mislyktes intervjuet ditt? Du er ikke egnet for denne stillingen, periode.

Sannheten er at det ikke er absolutt i slike situasjoner. Men hvis du lever med denne tankegangen, kan du bli gal. Bokstavelig.

Husk å stille deg selv universelle forskningsspørsmål.

Spørsmål å løse

For å overvinne svart -hvitt -tenkning, spør deg selv:

Motiverer denne tankegangen meg?

Er det realistisk og nyttig?

Er det noen unntak fra denne regelen?

Er det bevis på at det finnes gråtoner?

Hvordan kan jeg bevise for meg selv at tankene mine er feil?

Ser alle på situasjonen slik jeg gjør? Hvorfor?

Raske konklusjoner

Rush til konklusjoner er når du begynner å anta at en situasjon vil vise seg på en bestemt måte, uten å ha de nødvendige fakta eller bevis. Dette er ikke det samme som å ha en ide om noe. Det er snarere for tidlig å dømme uten tilstrekkelig informasjon. Årsaken til denne tankegangen kan være latskap, en negativ holdning til mennesker og verden, et offerkompleks.

Du kan anta at det bare er en løsning på problemet. Alle forsøk fra andre mennesker på å si at det er flere alternativer blir ignorert av ordene: "Dette er tull, det er bare ett valg." Du prøver ikke å studere informasjon, for å gjøre en intellektuell innsats. Konklusjonene dine er ikke begrunnet.

Denne tankegangen har også en katastrofal effekt på forholdet til andre mennesker. Enhver feil hos samtalepartneren oppfattes kritisk, en bestemt etikett henges på ham.

Hastige avgjørelser tas ofte på to måter: tankelesning og profetisk tenkning.

"Tankelesing".

Her antar du at du vet hva den andre tenker og prøver å rettferdiggjøre oppførselen sin. Sjefens uskyldige frase blir tolket som et hint om at du kan bli sparket. Eller, ved samtalepartnerens nervøse oppførsel, konkluderer du med at han lyver.

Faktum er at i begge eksemplene er det for lite informasjon for gyldige konklusjoner. Det er dumt å bedømme en persons løgner bare basert på det faktum at han ofte blinker eller ser bort. Det kan være mange årsaker.

"Profetisk tenkning".

Det er her du gjør spådommer om noe negativt som vil skje en gang i fremtiden. Du tar så mye hensyn til negative faktorer at du ender opp med mye unødvendig stress og angst. Dette kan være tanker om en nedgang i økonomien, den slutten av verden som nærmer seg, og mye mer.

Still deg selv noen forskningsspørsmål.

Spørsmål å løse

For å overvinne tankelesing må du utvide ditt verdensbilde og være mottakelig for nye ideer. Still deg selv følgende spørsmål:

Hvordan vet jeg at dette er sant?

Hvor er beviset?

Hva om alt ikke er som det ser ut ved første øyekast?

Hva om det er en annen forklaring?

For å overvinne din vane med "profetisk tenkning", må du alltid stille spørsmål ved spådommene du kommer med. Spør deg selv:

Er dette en nyttig tanke? Vil hun beskytte og forberede meg?

Hvor mange ganger har jeg spådd feil?

Hvilket bevis har jeg?

Kan denne tanken skade meg i det lange løp?

Hva om mine spådommer er riktige? Hva burde jeg gjøre?

Følelsesmessig resonnement

Emosjonell resonnement innebærer å ta beslutninger basert på hvordan du føler deg fremfor objektiv virkelighet. Derfor baserer du din mening om situasjonen, deg selv eller andre på måter som gjenspeiler dine følelser. Med andre ord påvirker din nåværende emosjonelle tilstand hvordan du oppfatter omstendighetene dine, til tross for bevis på det motsatte.

Du har automatisk en tendens til å tro at det du føler er sant. Dette er imidlertid bare sant for deg, og følelsene andre mennesker har kan være veldig forskjellige.

Følelser og følelser er noen ganger veldig viktige, men ikke i tilfeller av resonnement. Spesielt når du anser dem logiske. Ved å la følelsene dine ta avgjørelser, kan du falle under påvirkning av en negativ tilstand eller uærlige manipulatorer.

Still deg selv noen forskningsspørsmål.

Spørsmål å løse

Du må begynne å bevisst skille mellom følelser og fakta. Spør deg selv:

Vurderer jeg denne situasjonen når det gjelder følelser eller fakta?

Hva er fakta? Hva ser og hører jeg egentlig?

Hva er beviset på at jeg tar feil?

Hvor ofte har jeg tatt feil når jeg tok følelsesmessige beslutninger?

Gir de meg smerte eller glede?

Merking

Merking er et atferdsmønster der vi merker oss selv, andre eller en situasjon på en eller annen måte. Dette er ille, fordi det ofte ikke kan formidles med ett eller to ord.

Etiketter er også dårlige fordi de er negative og absolutte. Du kan kalle deg selv en idiot, selv om det ville være mer riktig: "Jeg gjorde en feil." Eller si at personen er upålitelig, til tross for at han bare har sviktet deg en gang.

Et negativt og feilaktig bilde påvirker selvfølelsen din, noe som igjen påvirker valgene eller avgjørelsene du tar. Hvis du anser deg selv som en idiot, går du glipp av uendelige muligheter for vekst og utvikling.

Still deg selv noen forskningsspørsmål.

Spørsmål å løse

Er denne etiketten sann i alle situasjoner?

Har jeg merket en spesifikk oppførsel eller en person generelt?

Hvilke bevis er det for at denne etiketten er riktig?

Hvilke situasjoner motbeviser denne etiketten?

Husk at jo oftere du blir klar over dine skadelige tankestiler og stiller spørsmål ved dem, desto større er sjansene for å ta de riktige avgjørelsene. Dette er ikke bare viktig, det er nødvendig. Nesten alle områder av livet ditt er avhengig av denne vanen.