2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Å reise utenlands, tjene penger, egen virksomhet, lære språk- alt går inn i ovnen til denne "demonen" i underbevisstheten. Og navnet hans er utsettelse.
Det er forskjellige meninger om hvor det kommer fra: det er ikke nok motivasjon, ikke nok tid, det er viktigere ting å gjøre … Så snart X kommer, i stedet for å sitte ved en lærebok på engelsk, surfer du på Internett som ser gjennom nyhetene eller en ny serie med tronspill. Hva er det? Hvilket spill spiller hjernen med oss?
La oss se hva som skjer på kropps- og kjemi -nivå under utsettelsesprosessen:
1) Målsetting. Her frigjøres dopamin og serotonin (nytelseshormoner) i blodet, og du er praktisk talt "på hesteryggen" (i fantasien din, selvfølgelig).
2) Moment X. Et bilde oppstår i hodet mitt: nå må du sette deg ned og gjøre det. Det frigjøres adrenalin (fryktens hormon, jeg vil skrive om frykt videre) og en økning i emosjonelt stress.
Det er her du slipper ut av oppgaven: Å flytte oppmerksomheten din bidrar til å redusere det emosjonelle spranget. Du velger den "lovlige" måten å tillate deg selv å utsette den planlagte oppgaven: vaske oppvasken, lese en bok, ta en tur med hunden …
3) Frustrasjon, deprimert humør, skyldfølelse for uoppfylt arbeid. Faren er at skyldfølelser og et fjell med uoppfylte oppgaver vokser eksponentielt.
Du utsatte jobben, fullførte den ikke - troen oppstår om deg selv: "Jeg er en taper", "jeg vil ikke lykkes". Om og om igjen blir følelsen av selvtillit styrket. Og dette er ikke en ufarlig skli - dette er hva du på slutten av livet ditt vil si til deg selv: "Synd at jeg ikke gjorde dette." Her er det viktig å skille mellom meningsfulle mål som vil føre til håndgripelige resultater, og mål av typen "ville ikke være dårlig".
Hva er en kronisk utsetter? - dette er en person som lever i "syndromet" av forsinket liv, forsinket lykke.
Undersiden av utsettelse er alltid en følelse av frykt. Du er redd for pengene som kommer inn i livet ditt, du er redd for nye bekjentskaper, mulighetene som har åpnet seg for deg. Det er mange alternativer, og alle har denne frykten for personlig skreddersy.
Grunnlaget for denne følelsen er dype overbevisninger hentet fra fortiden. For eksempel: å tjene mye penger er ikke rettferdig, og rike mennesker er dårlige mennesker, og jeg er flink.
Eller slik: hvis jeg mislykkes, vil min mor elske meg, for bare på denne måten, i form av medlidenhet, er du vant til å få din del av kjærlighet og oppmerksomhet.
Som regel er denne troen innpodet i oss fra barndommen, eller er en "uuttalt" moralsk kode for miljøet i fortiden (familie, skole, barnehage), eller til og med i nåtiden.
Hva å gjøre:
1) Tenk deg sluttresultatet av målet ditt. Hva er sluttpunktet? Du må indusere det samme hoppet i dopamin.
Eksempel: Du vil lære engelsk. Hvorfor trenger du det? - få en høyt betalende jobb for å få mer inntekt og råd til å kjøpe drømmehuset ditt. Finn et bilde av dette huset, og når du setter deg ned for å fullføre en oppgave, legg det foran deg. Oppgaven er å sette deg selv i den emosjonelle tilstanden til målet du oppnådde og utløse frigjøring av dopamin.
2) Hestetrinn: utfør en handling hvoretter du ikke vil kunne utsette oppgaven. For eksempel: Lov vennen din å ta en bytur på engelsk, og snakk med ham om en bestemt dato for møtet. Det burde være flaut og flaut for et uoppfylt løfte. Lag en frist for deg selv.
3) Ta og gjør. Litt corny, kanskje, men sant. Bruk apper som befocused, pomodoro. Du tar 30 minutter, og i løpet av denne tiden går du ingen steder (absolutt ingen steder, til og med på toalettet), til du er ferdig - du går ikke og blir ikke distrahert.
4) Regularitet. Det er gode nyheter: folk har en tendens til å engasjere seg i forretninger. Hvis det først var en byrde, så begynner du å få ekte glede av prosessen. Dette tar 21-30 dager. Dette er ikke bare et eventyr om dannelsen av en vaksine.
Det er i denne perioden at det dannes nye nevrale forbindelser, som hjernen din lett vil "gå" og utføre de nødvendige handlingene.
5) Arbeid gjennom din indre frykt og dypeste tro. Ingenting bedre enn psykoterapi vil hjelpe i denne saken. Og jeg vil gjerne se deg på konsultasjonen.
Anbefalt:
Hvordan Slutte å Kritisere Deg Selv Og Begynne å Støtte Deg Selv? Og Hvorfor Kan Ikke Terapeuten Fortelle Deg Hvor Raskt Han Kan Hjelpe Deg?
Vanen med selvkritikk er en av de mest ødeleggende vanene for en persons velvære. For indre velvære, først og fremst. På utsiden kan en person se bra ut og til og med vellykket. Og innvendig - å føle seg som en nonentity som ikke kan takle livet.
Hvordan Lære å Stole På Deg Selv? Bli En Snill Mor For Deg Selv
Hver enkelt av oss trenger en mor - en person som bryr seg og tenker på oss, for hvem våre interesser er over alt annet. En voksen blir denne moren for seg selv. Hver av oss har en "indre mor" - den delen av personligheten som er ansvarlig for omsorgen, kjærligheten og støtten som er adressert til oss.
Hvordan Hjelpe Deg Selv Med å Komme Deg Ut Av Depresjon?
Hvis du lider av ekte klinisk depresjon - på ingen måte! Alle selvstyrte forsøk på å kurere ekte klinisk depresjon vil bare forverre tilstanden din. Noen mennesker har prøvd i årevis å behandle alt de vil, men på bakgrunn av depresjon kan det oppstå psykosomatikk, noen apatiske tilstander, det er aldri stemning, det er vanskelig å jobbe ("
Utsettelse. Hvordan Vitenskap Definerer Dette Problemet, Og Hvordan Du Kan Hjelpe Deg Selv (råd Fra Praksis)
Utsettelse er vanligvis morsomt å lese og snakke om. Jeg har ikke møtt en person som ikke var kjent med dette problemet i det hele tatt. Derfor bestemte jeg meg for å skrive en artikkel i skjæringspunktet mellom praktisk og akademisk psykologi.
Hvordan Lære å Sette Pris På Deg Selv? Hvordan Takle Vanen Med å Devaluere Deg Selv?
Devaluering er en forsvarsmekanisme i vår psyke, der vi reduserer (eller fullstendig nekter) viktigheten av det som virkelig er veldig viktig for oss. Du kan devaluere alt - deg selv, andre mennesker, følelser, prestasjoner. Denne oppførselen kan være tegn på tretthet, utbrenthet, mangel på ressurser.
