Krisen Er En Sone Med Turbulens. Hvordan Beholde Roen Og Slutte å Få Panikk

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

"Kris" fra gammel gresk er "en sving, en overgangstilstand, et vendepunkt."

Så vi er nå, direkte, i trakten hans. 2020 vil sannsynligvis bli husket av menneskeheten i århundrer. Jeg jobber ofte med mennesker som blir overhalet av en personlig eller profesjonell krise, alder eller meningskrise. Kort sagt, dette er triste perioder. Men ganske forutsigbar og, med passende støtte, rolig akseptabel.

Men i dag er en global krise lagt over våre personlige kriser

Viruset og frykten for å bli syk, stenging av grenser mellom stater og problemer med finanssystemet, som sannsynligvis vil forekomme i alle land. Det blir vanskeligere å takle.

Men hvis du er forberedt og handler rolig og etter planen, vil du overleve denne urolige tiden med lite tap. Og de vil.

Så hvordan holde seg flytende under turbulens:

1. Reduser dine økonomiske utgifter. I tider med endring, omfordel ressurser til det som betyr mest. I en periode med usikkerhet er det verdt å legge seg lavt økonomisk og ikke bruke for mye før det blir klart hvor lang denne perioden vil være.

2. Tenk på hvordan du organiserer tilleggsinntekter i nettverket og opprett dine egne kontoer på nettet. Hvis du er lærer, eller trener, eller lege - virtuelle rom, plattformer for kurs. Det er ikke kjent hvor lenge den tvungen isolasjonen vil vare. Kort sagt, hvis du kan jobbe på Internett, så har tiden nå gått for å ta vare på det. Kanskje det er på tide å bytte yrke eller lære ny kunnskap og ferdigheter?

3. Fullfør arbeidet som pågår hvis det er mulig. Noen har et hengende lån, andre har uferdige forretningsoppgaver, noen har en uferdig bok, noen har usamlet informasjonssøppel i datamaskinen. Hver ulukket oppgave trekker mye energi og påvirker den psyko-emosjonelle tilstanden til en person. Tenk deg at alle uferdige virksomheter er et åpent vindu på datamaskinen din. Dette påvirker hastigheten på hele systemet, og i krisetider, i endringstider, vil klarhet og effektivitet være ekstremt nødvendig.

Trening "Lukk gapet som det lekker energi gjennom" Ta et ark og skriv ned alle uferdige virksomheter - fra store, som ikke er så enkle å fullføre (giftige forhold, nedbetaling av lån, for eksempel) til små husholdninger (oppvask).

Nå begynner vi å dele denne listen i tre små:

1. De sakene som kan fullføres i nær fremtid.

2. De tingene du bestemte deg for ikke å fullføre i det hele tatt (ikke å lese ferdig en uinteressant bok - hvorfor kaste bort tid?)

3. Disse sakene, fristen for fullføring, som det er spørsmål om, siden den ikke er avhengig av deg. Det første punktet er enkelt. Skriv ned datoen når du skal fullføre disse sakene, og prøv å gjøre det.

Den andre er veldig viktig! Beslutninger om ikke å fullføre virksomheten må være KUNNSKAP. Ikke ta hensyn til prinsippene som førte deg før, for eksempel at du ALLTID var ferdig med å lese bøker. Nå er situasjonen en annen, og det er viktig å bevare livsenergi, så la oss si at du bestemmer deg for å ikke lese denne boken ferdig. Det vil si at på dette tidspunktet fullfører du også ting, det skjer bare på en paradoksal måte - du tar en bevisst beslutning om ikke å fullføre dem.

Angående den tredje listen er den vanskeligste. Tross alt er det kjent på forhånd at det ikke er lett å fullføre disse sakene. Likevel er effekten av å liste dem på papir betydelig. Fordi du først og fremst slutter å holde den i hodet. Og for det andre, når problemet er skrevet på papir, blir det klart og forståelig. Det er greit at nå er det ingen ressurser for en løsning, men det er en forståelse av hva som må gjøres i fremtiden.

Test selv effekten av denne øvelsen. Ta den tiden du trenger.

4. Ta vare på helsen din. I vanskelige tider er det viktig å kunne ta et slag, og usikkerheten i seg selv er et slag: bakken går under føttene dine, det er uklart hva som vil skje i morgen. Derfor er sunn mat, god søvn, frisk luft og sport nøkkelen til god helse. Hvis du skulle gjennomgå et behandlingsforløp, for eksempel hos en tannlege eller en annen lege, men utsatte det, så tro meg - nå er tiden inne.

Hvilke idretter kan du drive med under isolasjon:

1. Yoga eller strekk hjemme alene

2. Trener med egen vekt hjemme alene

3. Jogging tidlig på morgenen, når det ikke er mennesker - på gaten

4. Gruppe online leksjoner av trenere

5. Få støtte fra venner, bekjente, slektninger. I vanskelige tider - et snilt ord - gull verdt. Og hjelpen vil ikke være overflødig. I tider med usikkerhet blir folk fristet til å gå sammen for å dele frykt og angst med hverandre, og dermed redusere intensiteten. Men det hender at det er på et slikt tidspunkt at mennesker blir tvunget til å bli isolert fra hverandre - slik det for eksempel skjer nå, under en epidemi. Derfor blir kontakt, selv om den er virtuell, ikke mindre verdt enn å leve.

6. Under en krise vil depresjon, apati, frykt, fobier og angst bli hyppigere. Panikk og forvirring vil følge mange mennesker. Du kan ikke gi etter for slike stemninger. Prøv å holde deg i god form. Tross alt påvirker den mentale tilstanden den generelle helsen sterkt.

For å unngå panikk, hold deg til informasjonshygiene og les kun pålitelige kilder. På dette tidspunktet vil det være mye falsk informasjon. Men det skal også tas i betraktning at det slett ikke er å følge den nåværende situasjonen for å "redde nervene dine". Tross alt, etter hendelsene, ser det ut til at vi føler at i det minste noe har kontroll. Dette reduserer angsten vår. Derfor er det ekstremt viktig å regulere mengden informasjon om hendelser - å føle balansen. Tross alt kan du på den ene siden bøye pinnen - da vil nivået av frykt og panikk gå av skala. Men på den annen side, ved å fortrenge det som skjer, kan du øke angstnivået fra det ukjente. Og dette truer med søvnløshet, irritabilitet, psykosomatiske sykdommer.

Det ville også være godt å utvikle ditt eget individuelle program for å overvinne krisen, med tanke på informasjonen som er tilgjengelig for deg. Beskriv hvordan du vil gå gjennom vanskelighetene, hva du vil stole på, hvor du vil spare, hvilke ressurser du skal bruke. For å gjøre dette, prøv å finne ut nøyaktig hvordan denne krisen vil påvirke deg.

Svar på spørsmålene dine:

1. Hva er jeg redd for å miste?

2. Hva kan jeg gjøre med det her og nå?

3. Hva er ikke avhengig av meg i denne situasjonen?

4. Hva planlegger jeg å gjøre hvis jeg mister det? (penger, arbeid, stabilitet)

Tross alt, hvis du forstår hva du skal gjøre, da selv den vanskeligste situasjonen blir løsbar.

7. Ikke nekt deg selv gledene … I en tid hvor vi opplever stort stress, er det spesielt viktig å vise kjærlighet, oppmerksomhet og tålmodighet for deg selv. Se fine filmer, nyt deg selv med deilig. I farlige perioder ser det ut til at vi blir små barn, og mer enn noen gang trenger vi beskyttelse og glede.

Skriv en liste over hva du liker, med forbehold om gjeldende begrensninger, for eksempel:

1. Deilig mat

2. God film

3. Interessant bok

4. Varmt bad

5. Kommunikasjon med gamle venner på Skype. Eller kanskje en middag sammen?

6. Tegning

7. Spill

8. Denne perioden er riktig tidspunkt for å lage en strategisk plan.… Tross alt vil krisen ende en dag, og du vil slå veien med nye tanker, krefter og ideer! Det ville være fint om du var forberedt på dette tidspunktet.

Hvis du føler at du trenger å roe ned, redusere angst og avklare situasjonen din, eller lage en individuell plan for livet i vanskelige tider og en strategi for å komme deg ut av krisen, så vil støtte fra en profesjonell psykolog være svært nyttig.

Jeg hjelper deg gjerne.