Aksept Som Et Psykologisk Fenomen Som Bidrar Til å Redusere Angst

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Aksept som et psykologisk fenomen som bidrar til å redusere angst

LIDER er en psykologisk tilstand hos en person, preget av dype, langsiktige og ubehagelige følelsesmessige opplevelser som sorg, sorg, angst, smerte, melankoli. (Psykologisk ordbok. Nemov R. S.)

Smerte og lidelse, to forskjellige konsepter, med en lignende leveform, men som har grunnleggende forskjeller. Smerte og lidelse er som frykt og angst. Smerte har et sted å være direkte i en situasjon med en påvirkende kilde her og nå, i likhet med frykt, som er en umiddelbar reaksjon på den nåværende faren. Lidelse, på sin side, som angst, refererer til fjerntliggende opplevelser som skjedde tidligere eller forventet i nær fremtid.

Å akseptere smerte betyr å ta et skritt mot å bli kvitt lidelse. Å leve frykten, ta et skritt mot å bli kvitt angsten.

I lidelse, som i angst, opplever vi retningslinjer for å unngå smerte. De. i lidelse ser vi etter måter å unngå (… og iverksette) kollisjon med sterke opplevelser, som forutsetter inkludering av det sympatiske autonome systemet, som fungerer så lenge det er trang til å rømme. Når selve arbeidet i det sympatiske nervesystemet forårsaker angst, er dette en sekundær angst. Hvis smerten ikke kommer, varer lidelsen for alltid, bare intensiteten i opplevelsen endres, og selve livet forblir et sted på sidelinjen

Du er sannsynligvis kjent med følelsen du får før en eksamen. I denne situasjonen er det sannsynligheten for å mislykkes og derfor sannsynligheten for å oppleve emosjonell smerte, og jo nærmere møtet med det uunngåelige, dvs. å snakke med et svar foran sensor, jo mer uutholdelig blir lidelsen av mulig fiasko. Men hva skjer etter showet? Uavhengig av resultatet opplever vi en helt annen tilstand, det være seg glede eller smerter fra et utilfredsstillende resultat. Men verken gleden eller smerten varer lenge, og til slutt går denne tilstanden over, og vi går videre og tar grep for å løse problemet forbundet med en mislykket eksamen, eller nyte resten.

Aksept med tanke på tanker og følelser av angst gir en mulighet til å komme i kontakt med nye opplevelser, og dette fremmer dannelsen av nye nevrale forbindelser.

Hva betyr det å godta. Aksept er fullstendig nedsenking i situasjonen, følelse, kroppslige opplevelser, maksimal kontakt med kilden til trusselen. Og lever fullt ut av dette øyeblikket. Aksept betyr ikke overgivelse eller passiv tålmodighet; aksept betyr posisjonen for aktiv nysgjerrighet, en observatør som ikke forveksler seg selv med det observerte intrapsykiske fenomenet. Oppmerksomheten til en person som har akseptert frykt eller annen negativ erfaring, blir overført til det han anser som viktig og anstrengelsesverdig. Dette er psykologisk fleksibilitet, å gjøre det du synes er nødvendig, med maksimal effektivitet, uten å bli distrahert av kampen med ubehagelige opplevelser.

Fenomener og prosesser som hindrer aksept:

• Fiksering av oppmerksomhet … Oppmerksomheten blir stiv (ikke fleksibel, stiv). For eksempel: hvis en følelse av hjelpeløshet oppstår i en situasjon, er oppmerksomheten rettet mot denne tilstanden, hvis situasjonen ikke finner en løsning, så føler følelsen av hjelpeløshet oppmerksomheten. Når det gjelder sosial angst, kan oppmerksomheten være fokusert på "bildet av seg selv i andres øyne." At. vår oppmerksomhet er fokusert på enhver subjektivt oppfattet trussel, så vel som påtrengende (påtrengende) tanker og opplevelser. Det blir "årvåken" for tegn på trussel. Samtidig ignoreres den ytre situasjonen og integriteten til bildet av den opplevde situasjonen krenkes, noe som gjør det umulig å tilbakevise negative forventninger og frykt.
• Unngåelse - en prosess der en person prøver å unndra seg sin egen opplevelse (tanker, følelser, minner, kroppslige opplevelser, atferdsmessige handlinger). Unngåelse er hovedkilden til "fraværssmerter"; som et resultat av unngåelse, får en person ikke de positive resultatene av sine handlinger, og livet hans blir mer begrenset. Hvis vi i omverdenen sto overfor fare i form av et rovdyr, naturkatastrofe eller annen trussel, var flukt en nødvendig betingelse for å overleve. Og vi overfører opplevelsen av unngåelse fra eksterne kilder til interne. Unngåelsesstrategien er basert på regelen "hvis du ikke liker noe, bli kvitt det", som er effektiv i den ytre verden og opp til et visst punkt i den interne. Men over tid styrker unngåelse bare rollen som det du unngår.
• Mestringshandlinger - handlingsretning for å lindre angst og andre ubehagelige følelser og opplevelser. De kan være rent psykologiske, for eksempel - undertrykkelse av negative opplevelser, distraksjon fra tanker, forklaringer, etc., eller fysiske - atferdsmessige handlinger, fysisk aktivitet, røyking, alkoholisme osv. Mestringsstrategier bidrar til midlertidig å bli kvitt negative opplevelser, men på lang sikt slår de bare rot og gjør disse erfaringene kraftigere.
• Påtrengende tanker - automatiske tanker om ubehagelig innhold, som plutselig invaderer bevisstheten vår, sammen med negative opplevelser, som påvirker den emosjonelle tilstanden. Det er mye lettere å akseptere ved å innse at psykisk lidelse (i form av angst) er forårsaket av indre kilder - tanker og mentale bilder, minner, spådommer, opplevelser. Og vi har muligheten til å se bort fra alle tilhørende forhold til disse tankene, og ta avstand fra henne.
• Mål, verdier, tro danne en vanlig tankegang og ha et stivt fokus.

Det motsatte av engstelig unngåelsesatferd vil være utforskende atferd, og aksept er en slags vippebryter som bytter fra engstelig nummenhet til aktiv orientering i rommet.

Bilde av alena aenami