Hvordan Bli Kvitt Frykten Og Redusere Angstnivået?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Manifestasjonen av disse negative følelsene kan være assosiert med en bestemt situasjon, for eksempel en eksamen, en samtale til myndighetene, en flytur eller en tur til T -banen, eller den kan ikke være motivert av noe, og oppstå i dypet av bevissthet, fange tanker mer og mer, frata vilje og sunn fornuft …

Det er flere måter å håndtere dette på.

1) Angstsituasjoner kan unngås.

2. Det er mulig å ta alkohol for å bli kvitt frykten.

3. Du kan gå til legen og få resept på en angstdempende medisin.

Alle disse handlingene har begrensninger: de blir kvitt negative følelser bare en stund, har bivirkninger og løser ikke situasjonen til enden. Og til slutt blir frykt og angst en sykdom.

Heldigvis finnes det avslapningsteknikker, ved å utføre enkle avslapningsøvelser kan du bli kvitt slike ubehagelige fenomener som frykt og angst. Disse øvelsene kan brukes til å forhindre angst og frykt, så vel som direkte i situasjonen de oppstår.

Den første øvelsen kalles den tibetanske måten. Denne øvelsen fremmer avslapning, designet for å oppnå avslapning. Når en person er avslappet, avtar angst og frykt.

Vi slapper bare av i ansiktet.

Personen vi forsvarer oss med, som vi skjuler følelsene våre med, undertrykker sannheten, spiller ut det falske. Det er alltid på jobb, i spenning.

Det slapper ikke av seg selv og lar oss ikke slappe av. La oss sette ham fri. La oss hvile ham.

Vi legger håndflatene i ansiktet, som en maske. Uten å trykke, uten å trykke, tommelen bak øreflippene, håndflatens hud berører knapt ansiktet, slik at vi kjenner berøring og varme av håndflatene i ansiktet.

Skuldrene vil falle av seg selv, nakken svekkes, ansiktet faller ned i håndflatene, albuene faller på brystet.

Stillingen av sorg og fortvilelse betyr faktisk noe helt annet for oss nå - vi trenger ikke late som vi kan gi ansiktet og sjelen hvile. Knuten, som alltid er anstrengt under øret, sprer seg. Pannen under fingrene glattes, munnen åpnes litt, leppene mykner, øyelokkene og øyenbrynene åpnes.

Vi sitter og puster i fem minutter.

Vi dekket ansiktene våre fra publikum. Ingen ser ham. Ingen grunn til belastning, den myke berøringen av håndflatene beskytter, hver vene i ansiktet kan løses opp, slappe av.

Vi puster mykt. Du trenger ikke å holde ansiktet avslappet. Det slapp av alene.

Følelsene vi undertrykker blir frigjort. Noen begynner nå å gråte.

Følelser kommer opp til overflaten. Skjult, undertrykt, avslørt. Følelser kommer ut. Du kan snakke stille til deg selv.

Jeg vil ikke ta håndflatene fra ansiktet mitt. Vi gjemte oss mye. Vi kan hvile.

Frigjorte følelser plager oss ikke lenger.

Den andre øvelsen heter "Lytt til hjertets latter"

Vi kan lytte til hvordan organene i kroppen vår høres, hvordan de gråter og ler.

Sant sant.

Sett deg ned, slapp av, lytt til kroppen din.

Hvordan høres organene dine ut?

Lyden kan være hva som helst. Hva du vil høre. For eksempel:

- Hodet som en sverm av bier.

- Hals som raslende løvverk.

Hjerte som regn utenfor vinduet.

- Ryggraden - knirker. Veldig ubehagelig. Smertefullt. Som en gammel bøtte.

Lytt til organene hvis lyd er ubehagelig for deg. Noe gikk galt der. Du sitter og lytter. Her er ryggraden knirker. Hvorfor knirker han? Knirker fordi jeg har vondt i ryggen. Lytt til ham nøye. Lyden vil gradvis endres.

Først knirk av jern.

Så ytterdøren.

Deretter vindusviskerne.

Så snøen under filtstøvlene.

Du bare sitter og lytter til hvordan kroppen din høres ut. Og det som knirket stopper, og smerten forsvinner, og du liker alle kroppens lyder, og du slapper av.

Du kan lytte til kroppen din le og gråte.

Hvordan er de i dag for organene dine? Rolig, morsomt, trist?

Hodet er stille i dag. Mykt, rolig.

Strupehodet smiler sliten.

Magen er noe trist. Hør på ham. Snakk med ham som et sykt barn. Gi håp. Vent til han smiler.

Som et resultat av å lytte og endre lyden, den emosjonelle fargen på organene, øker kroppens generelle energi. En følelse av letthet, frihet, noen ganger - vektløshet, flukt kommer.

Og du vil ikke legge merke til hvordan du blir roligere.

De tre neste øvelsene - Dette er pusteteknikker, enkle, gode fordi de kan utføres hvor som helst, selv i de mest overfylte.

Den tredje øvelsen kalles Breathing the Belly

Du må legge venstre eller høyre hånd på magen, uansett hva som er praktisk for deg. Ved inngangen blåses magen opp - hånden stiger, ved utpust tømmes magen - hånden faller. Opp - ned, opp - ned. Pust, se på hånden din og gjenta "opp og ned", 40 slike bevegelser er nok til at staten kan endre seg til en rolig.

Den fjerde øvelsen kalles "Bevisst pust"

Lukk øynene og forestill deg at du puster inn gjennom det ene neseboret og puster ut gjennom det andre, og så videre, vekselvis:

1) pust inn gjennom venstre nesebor - pust ut gjennom høyre;

2) pust inn gjennom høyre nesebor - pust ut gjennom venstre;

3) pust inn gjennom venstre nesebor - pust ut gjennom høyre;

4) pust inn gjennom høyre nesebor - pust ut gjennom venstre;

5) pust inn gjennom begge neseborene - pust ut gjennom begge neseborene. Start deretter på nytt.

Du kan bruke denne øvelsen i mange situasjoner og helt ubemerket av andre. Fokusering på visualisering av pusteprosessen bidrar til å koble fra omverdenen og trekke oppmerksomheten innover. Dette går foran og fremmer avslapning.

Den femte øvelsen er Ball Technique

Lukk øynene og tenk deg en lett tennisball foran deg.

Pust inn og ballen stiger sakte og jevnt fra midten av magen til halsen.

Pust ut - og ballen går også jevnt ned.

Pust inn - går sakte og jevnt opp, pust ut - forsiktig og jevnt går ned.