2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Angst er en av de vanligste menneskelige følelsene. Oftere enn angst har vi bare irritasjon. Og så er dette ikke sant for alle. De med angstlidelser, panikkanfall, fobier, OCD eller en personlighetsforstyrrelse kan trygt sette angst øverst i følelsene sine. Derfor kan vi trygt si at forebygging av angst er en av de mest presserende oppgavene i praktisk psykologi. Jeg foreslår at vi simulerer denne oppgaven sammen.
Fra et synspunkt kan psyken vår aktivt stimulere angst i tre tilfeller.
1. horisont. Når vi reflekterer over våre egne feil, feil, skuffelser og vår egen tilbakeholdenhet i fortiden. I dette tilfellet oppstår angst for andre gang, som svar på langsiktige negative opplevelser (skyld, skam, harme, skuffelse). I utgangspunktet oppstår angst fra det faktum at vi ikke vet hvordan vi skal kvitte oss med våre erfaringer.
2. horisont. Når vi står overfor skremmende hendelser (symptomer, følelser, tanker) i nåtiden. I dette tilfellet oppstår angst fra mangel på forståelse av hva som skjer, usikkerhet om at vi på en eller annen måte kan påvirke det som skjer.
3. horisont. Når vi har noen negative forventninger til fremtiden. Det er den mest grunnleggende kilden til angst, basert på en følelse av usikkerheten til aktuelle hendelser og den potensielle faren for fremtidige hendelser.
En viktig nyanse. Alle tre horisonter av angst er resultatene av særegenhetene ved vår oppfatning og tenkning - det vil si de prosessene vi aktivt og lovende kan påvirke. I tilfelle når vi er avhengige av beskyttende, adaptive tankemønstre.
Første støttepunkt er positivt selvvurderingssystem.
Det er en vane å evaluere seg selv og sin oppførsel på en positiv og proaktiv måte. Det vil si at det er en vane å se etter fordeler, positive sider, noe hyggelig eller nyttig i oppførselen din. Dette handler ikke om selvberettigelse, medlidenhet eller selvbedrag. Det handler om å kombinere en objektiv holdning til deg selv med et positivt syn på deg selv. Faktisk kan vi i enhver situasjon vilkårlig lage emosjonelle aksenter.
Jeg utsatte turen med barnet for vaksinasjon til den siste = meg avgjørende (mulig / raskt) tok ham til vaksinasjon
Jeg besøkte skattekontoret, nå, som vanlig, vil jeg vente lenge på svar = jeg betimelig (forsiktig / bevisst) tok seg av min skatt og rapportering
Jeg tok barna til frisøren, nå skal jeg ikke skamme meg over å vise dem til folk = jeg tok barna forsiktig (målrettet / forsiktig) til frisøren
Prøv å legge positive karakterer til livshendelser som gir deg en negativ ettersmak av hvilken som helst grad.
2. støttepunkt - Dette er "tenkning er viktig for meg".
Negativ tenkning er karakteristisk for en person. Det er naturlig for en person å legge merke til det dårlige, stressende, forstyrrende. Tross alt kan alle virkelige eller konvensjonelle negative være potensielt farlige og skadelige. Derfor er det bedre å legge merke til og holde i sikte. Alt er evolusjonært logisk. Men full av følelsesmessige konsekvenser. Derfor er det nyttig her å kunne beholde gjeldende negativt i et strategisk fokus. Det vil si å kunne snu våre bekymringer, tvil og bekymringer så bekreftende og konstruktivt slik at de peker oss mot målet vårt, og ikke holder oss i engstelig spenning. For eksempel:
Jeg forstår ikke hva som skjer med meg. Det er viktig for meg forstå tilstanden din.
Jeg blir ikke bedre. Det er viktig for megfor å få meg til å føle meg bedre.
Jeg kan ikke la være. Det er viktig for meg påvirke situasjonen.
Et viktig trekk ved tenkningen "Jeg er viktig" er bruken av den nåværende forlengede tiden. Når du holder fokus ikke et bestemt punkt i fremtiden, men et lag av tid i nåtiden. Det vil si ikke "å forstå", men "å forstå". Ikke "påvirk situasjonen", men "påvirk situasjonen."
Prøv å påvirke dine nåværende bekymringer og bekymringer i den "jeg-viktige" tankemåten i den nåværende lengre tiden.
3 støttepunkt er kortsiktig optimisme.
Vanligvis betyr optimisme en slags indre tillit til en lys fremtid. Hvis du er den lykkelige eieren av en slik gave, gled deg. Men hvis du anser deg selv som en pessimist eller en realist, så her kan du hjelpe deg selv som følger. Husk uttrykket: "Hvis du vil få Herren til å le, fortell ham planene dine for i morgen?" Essensen i denne setningen slår lett rot i den menneskelige psyken - vi begynner lett å tvile og bekymre oss for hendelser som ligger utenfor feltet for vår direkte påvirkning. Vi kan bare anta fremtiden, gjett det, bli gjenforsikret. Vi forstår intuitivt at fremtiden er vag og usikker. Men det er en nyanse her. Det er et begrep om en kortsiktig fremtid. Så for eksempel har mandag morgen kommet i livet ditt. Denne dagen har allerede skjedd, har allerede begynt. Og det som allerede har begynt, det vi allerede føler, oppfattes av oss på en annen måte, ikke som den vanlige morgendagen, neste uke eller neste år. Det er mye lettere for en person å være optimistisk om dagens tid enn for resten av fremtiden. Dette er ulogisk. Men du kan bruke den. Og dette kan sjekkes.
Men kanskje få en produktiv arbeidsdag …
Det blir bra når inntektene i dag vil være ganske høye …
jeg håper at det som var planlagt i dag vil gå i oppfyllelse …
Prøv å forlate fremtiden bare på nivå med spesifikke mål og planer og … kortsiktig (kun relatert til i dag) optimisme.
Hva gjør du for å forhindre angst?
Hvis du vil kommentere det du har lest - gjør det gjerne! Ja, og klikk også på "si takk" -knappen til personen som prøvde å lage en nyttig artikkel for deg
Ha en fin dag
Du kan abonnere på mine artikler og blogginnlegg her
Vil du lære å håndtere nevrose på egen hånd?
Ta et online psykokorreksjonskurs alene, individuelt
eller i en gruppe!
Anbefalt:
5 Tegn På At Du Har Angst - Økte Angstsymptomer - Angst - Angst
Visste du at det er på grunn av angst at du ikke føler deg lykkelig? Det er denne fortærende følelsen som hindrer deg i å være her og nå, nyte livet, ta fra deg energien og styrken, hindre deg i å nyte det største kjøpet eller den viktigste hendelsen i livet ditt.
Å Overvinne Angst Eller Det Første Møtet Med En Psykolog
Å bestemme seg for å komme til en psykolog kan være å, så vanskelig det er. Det er mange frykt og tvil å overvinne. Spørsmål dukker opp: "Hva vil folk si?" eller "Kanskje jeg kan håndtere problemene mine selv?" Men anta at du allerede har klart å takle tvilen din nok til å ta avgjørelsen "
Økt Angst: Årsaker Og Måter å Takle Det
I livet møter vi alle en angst. Bokstavelig talt fra fødselen opplever vi ubehag når vi står overfor noe vi ikke kjenner, frykter eller som vi ikke kan påvirke. Imidlertid har noen denne kortsiktige, hurtiggående og ikke veldig uttalte tilstanden, som en person enkelt og uavhengig kan takle.
30 Lagringssitater Av Erich Fromm Om Ekte Kjærlighet, Lykke, Frihet, Angst Og Ensomhet
Vi tilbyr deg sitater som gir liv, sitater som svarer på de mest forstyrrende menneskelige spørsmålene. Den fremragende tyske filosofen og psykologen Erich Fromm avslører for oss sjelens hemmeligheter og bekymringer og hjelper oss med å finne vår frihet og vår lykke.
Angst Og Angst. Hva Du Skal Gjøre Med Dem
Vi er alle engstelige og redde for noe. Frykt følger oss ofte dag ut og dag inn. Vi er plaget av ulike tvil. Kjenner du til følgende spørsmål? - Hva om det blir feil hvis vi tar denne avgjørelsen, og vi taper? - Hva om jeg mislykkes med eksamen eller avtalen brenner ut?
