Hvor Får Jeg Styrke, Eller Hvordan Kan Du Spare Livsviktige Ressurser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Selv i de vanskeligste tider er det viktig å finne kilder som vil fylle opp den interne ressursen med minst en prosent. Hva er en intern ressurs?

Dette er fysiske og mentale styrker som er nødvendige for hverdagen og litt til.

Det er to måter du kan bruke denne ressursen til din fordel.

For sterkt utarmede klienter, ved alvorlig nevrose, anbefaler jeg: lær deg ikke å bruke den tilgjengelige ressursen. Grovt sett, hvis glasset ditt er halvfullt, ikke kast det du allerede har.

Hvordan kan dette gjøres?

Ikke bli involvert i situasjoner som ikke er direkte relatert til deg

For eksempel i konfliktene og samtalene til mennesker rundt deg som snakker med hverandre, men ikke til deg. Selv om du virkelig vil, og temaet brenner for deg, bare ta et pust og si til deg selv: “Jeg er meg. Det angår meg ikke. Det samme prinsippet gjelder for å hjelpe andre mennesker uten å spørre, å tygge på situasjoner fra ti minutter siden (du kan kontrollere det), å bekymre deg for krigen i Irak og hungersnød i Afrika. Hvis du er sliten, er ikke nyheten bra for deg.

Ikke utfør arbeid som ikke kreves av deg

Og du gjør det, selv om det virker for deg som om du gjør akkurat så mye som nok. Fordi du er sliten. Fordi du leser dette nå. Så det er en såkalt. det nødvendige minimum. I hovedsak er dette en objektiv liste over oppgaver som presenteres for deg. Men den indre følelsen av at bokstavene ikke engang er nok eller at vinkelen ikke er rett nok, er allerede din, personlig. Det har ingenting med virkeligheten å gjøre. Spesielt hvis du er en perfeksjonist og lever med en økt ansvarsfølelse for alt rundt deg. Hvis du er sliten, begrenser du deg selv til bare det faktiske ansvaret.

Ikke kast bort energi på å forsvare et synspunkt som ikke er grunnleggende for deg selv

Vel, er stedet i køen for symbolet eller stresset i ordet "ringing" verdt det for deg å få kontakt med kroppen og sansene dine og begynne å bevise saken din? Tvister om bagateller er en ressursaktivitet bare hvis de er betalt for. Ellers sløser du bare med tid og energi på å snakke. Noen ganger er dette viktig og nødvendig. Så vokser vi i våre egne øyne. Men ofte tar prinsippløse spørsmål mer energi å forsvare enn å gi tilfredshet.

Ikke ignorere fysiske behov

Det er veldig nyttig å bringe litt bevissthet til selve grunnlaget for Maslows pyramide. Det er normalt at en person vil drikke en gang i timen (med lav intensitet fysisk aktivitet). Venn deg derfor til en slurk vann hver og en halv time. Vann er viktig for å etterfylle styrken, siden det er det som er fyllingen av cellene våre. Dehydrering forårsaker døsighet og akselererer tretthet. Drikk vann. Det er også nyttig å spise en full (ikke rask) mat. Spør deg selv hver tredje time: “Er jeg sulten? Hva skal jeg spise nå? . Og prøv å gi det til kroppen din. Hvis du ikke er sulten, ikke spis. Men det er viktig å stille kroppen dette spørsmålet bevisst, med pauser og konsentrasjon om kroppens opplevelser.

Slappe av

Det moderne mennesket lider av en absolutt manglende evne, og noen ganger av panikkangst, til å være alene med seg selv. Hvile skjer utelukkende under søvn, og nå er det vanlig å fylle tiden uten søvn og jobbe med informasjon (Internett, musikk, bøker …). Men poenget er at hjernen hviler i informativ stillhet. I alle fall slektning. I alle andre tilfeller analyserer hjernen informasjon. Analysen finner naturligvis sted selv i en drøm. Men du må redusere mengden informasjon. Derfor, hvis du har et ledig minutt, ta en pause. Dette betyr at det bare er bakgrunnsstøy igjen. Direkte informasjon fra øyne til øre (filmer, bøker) unngås best.

Å forlate aktiviteter som sliter deg ut

For eksempel fra å møte mennesker, hvis du er overmettet med kontakter for dagen. Fra å reise med offentlig transport, hvis det er mulig å ta en taxi. Fra deltakelse i seminarer eller treninger, hvis det ikke er styrke og et presserende behov - også. For å gjøre dette må du være godt klar over din nåværende ressurs. Spør deg selv om du vil snakke med noen nå. Er du i stand til å oppfatte ny informasjon nå, og kan du analysere og sortere den i tankene dine? Hvis ikke, kan du delta, men ikke delta på arrangementer som du ikke kan nekte. Hvis det er en slik mulighet, kan du dra fordel av det. Et annet viktig spørsmål som jeg anbefaler å stille meg selv: "Vil jeg virkelig ha nye stimuli nå - visuelt, auditivt, taktilt?" Dette betyr at hvis forholdene tillater deg luksus som stillhet, mørke og plass, er det verdt å sette opp et slikt "utvinningskammer". Dette fungerer bedre enn tre timers søvn.

Når du klarer å holde ressursen på et stabilt nivå lenge, kan du gradvis øke den.

Organiser tiden din slik at dine daglige behov blir tatt i betraktning først, og deretter din virksomhet

Når jeg er fysisk og følelsesmessig utmattet, anbefaler jeg å starte en ny dagbok. Med datoer og timer. Det er viktig. Deretter bestemmer vi de virkelige prioriteringene, med fokus på behovene. For eksempel, for min psykiske og fysiske helse er det nødvendig å trene tre ganger i uken, motta personlig psykoterapi en gang i uken, og dessuten studerer jeg også tysk. Jeg trenger to dager fri i uken og lunsjpauser mellom klientene. Av denne grunn, når jeg planlegger uken, skriver jeg først og fremst i dagboken min og markerer disse personlige prioriteringene med en lys markør. Rundt dem skriver jeg allerede klienter og andre saker. Fordi min fysiske og mentale utmattelse ikke vil hjelpe meg i arbeidet mitt. Dessuten kan det gjøre skade. Dette er en veldig enkel måte å spare en ressurs og ikke se etter tid etter viktige og nødvendige ting blant alt annet. Tid for deg selv vil ikke vises. Det må planlegges i utgangspunktet. Etter samme prinsipp blir regelmessige besøk til lege, kosmetolog, ferie og alt annet lagt inn i dagboken. Visualisering av livet er viktig.

Prøv å få nye positive opplevelser regelmessig, se etter kilder rundt

Dette handler ikke om fasjonabel "positiv tenkning" og ikke om lyse utsagn som "lære å se positivt i alt". Det handler om å holde styr på ting, fenomener og hendelser som fyller deg og som samtidig ikke sliter deg. På vei hjem er det for eksempel en vakker balkong i et nabohus. Og du kan se på det mens du går, det blir hyggelig og oppløftende. Eller du nyter synet av ren skarp snø. Og du kan ikke løpe gjennom snøen, men gå hjem til fots, lytte til snøen under føttene dine, ta bilder med snødekte grener, lage en snømann, lage juletrær på et nysnøteppe. Det er bra hvis du er klar over ressursstedene og fenomenene dine og kan komme tilbake til dem når det er nødvendig. Det er veldig bra for sjelen å drikke kaffe på forskjellige steder, jeg liker å gå til forskjellige kaffehus, se etter ikke-standard interiør og oppskrifter. Hvis tiden ikke tillater det, kan du se etter underholdning for helgen - utstillinger, forestillinger, konserter, messer. Inntrykk er veldig viktig. Det er viktig å endre bildet og enda viktigere - å oppfatte denne endringen og være oppmerksom på det. Grovt sett for å være med i bildet.

Finn hendelser, bilder, lukter hyggelig for deg i verden rundt deg

Fysisk stimuli er veldig viktig. Dette er de mest håndgripelige og virkelige, om jeg får si det, inntrykk som vi kan få. Fysisk sult er lettere å tilfredsstille enn følelsesmessig. Derfor er det viktig å fylle livet ditt med hyggelige fysiske stimuli. Hvilke lukter liker du? Sur, søt eller krydret? Lukter hjemmet og kontoret sånn? Hvilke farger liker du? Er det mange av disse blomstene rundt deg? Har ting fine teksturer rundt deg? Dette er alle de små tingene du kan organisere for deg selv hvor som helst. For å ha en positiv kilde til ressurser, må du sørge for at alt dette "ditt" omgir deg.

Velg din sosiale krets nøye og lær å omgi deg med de menneskene du er interessert i og som samtidig ikke er vanskelig å kommunisere med

Har du lagt merke til at antall og kvalitet på mennesker rundt deg er direkte relatert til alder og emosjonell tilstand? Og påvirker det vesentlig hvordan du føler deg og selvfølelsen din? Dette er fordi vi har en vane å være i en offerstilling. Alle hendelser i verden, inkludert den sosiale sirkelen, deler jeg inn i to kategorier - de som skjer med oss, og de som vi påvirker. Jeg inkluderer naturkatastrofer, menneskelige dødsfall og sykdommer blant de første. Men det andre er alt annet, inkludert den sosiale sirkelen. Det er en illusjon at hvis du er omgitt av konvensjonelt "tapere", så er du også en fiasko. Du kan velge mellom mennesker rundt akkurat dem til nivået på livet og tankene du streber etter. Hvis du er omgitt av mennesker som klager på alle, vil det virke for deg at alt er veldig ille. Men dette er ikke virkelighet, men persepsjon. Tillat deg selv å nekte å lytte til andres klager, gi dem råd og delta aktivt i sladder og krangler. Du vil se at kvaliteten på menneskene rundt deg vil øke. Sammen med selvfølelse og velvære. Ikke vær lat for å lete rundt etter mennesker med lignende interesser.

Ta vare på deg selv fysisk, vær oppmerksom på smerter, forstyrrelser i kroppens funksjon, symptomer på tretthet i nervesystemet i tide og søk hjelp

Helse er grunnlaget for alt. Det vet du selv. Så jeg vil ikke overraske deg med min anbefaling om å sette helse først. Du bør ikke glide inn i hypokondri, men du bør ikke ignorere de virkelige symptomene. Vanlig hodepine "etter været" er ikke lenger et symptom, men en sykdom. Og det er verdt å behandle. Langsiktig søvnløshet er en sykdom, ikke en kur. Og det vil få konsekvenser. Derfor er det nødvendig å konsultere en nevrolog og normalisere søvn. Ja, du kan være en ugle. Men ugler er ikke de som holder oppe hele natten og blir "kuttet" hele dagen. Dette er en modus når sovner skiftes en stund etter 23.00. Men det skjer normalt, raskt. Og dyp søvn og oppvåkning etter 8-9 timers søvn er lett. Og staten er munter. Er det galt med deg? Du har et problem. Det samme gjelder mangel på sult, vanlige fordøyelsesforstyrrelser, kvalme eller magesmerter. Eventuelle symptomer som har en regelmessighet og varighet på mer enn en uke er en grunn til å gjennomgå klinisk diagnostikk. Ikke ignorere dine medisinske tilstander.

Så du kan gjenopprette styrke med en mer eller mindre jevn livsrytme (uten traumatiske hendelser) i to stadier:

- stoppe den bevisstløse utstrømningen av ressursen;

- å arrangere påfyll av ressursen.

Hvis din utmattelse er forbundet med uventede eller vanlige traumatiske hendelser, bør du søke hjelp fra en psykolog og om nødvendig fra en psykiater eller nevrolog for å takle og komme seg. Sistnevnte er nødvendig for at kroppen din skal klare livet mens du håndterer årsakene og effektene av skader. Ikke la deg skremme av behovet for en psykiater - han er bare en lege som forstår mentale prosesser. Og det er bedre å plukke opp en beroligende, sovende pille eller antidepressiva for deg.