Hvordan Håndtere Et Panikkanfall. Årsaker Til Forekomst

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

Hva er et panikkanfall?

Et panikkanfall er en rekke ubehagelige symptomer forbundet med opplevelsen av angst, frykt, skrekk, panikk, etc. Frykt som sådan er designet for å beskytte en person mot fare, derfor begynner en person å handle instinktivt og ta avgjørelser allerede før han tenker når signalene vises i kroppen. En så kraftig reaksjon på frykt, formet av generasjoner ga en person i mange tilfeller muligheten til å overleve.

Frykt er en kortsiktig mobilisering av alle krefter eller nummenhet, som er designet for å hjelpe til med å aktivere instinkter og lede dem til å redde livet ditt.

Imidlertid opplever en person i vår tid angst ikke bare på grunn av trusselen mot livet hans, men også når han er bekymret for fremtiden, eller fremtiden til barna hans. En person kan være engstelig når han ikke finner jobb, eller på grunn av en sykdom, eller fordi han ikke kan takle hastigheten og forbigående hendelser i livet hans, eller bare akkumulerer negative opplevelser inni, eller….

Bekymring og angst kan være gyldig og urimelig. Dette fører til spenning, angst bygger seg opp i musklene og blir kronisk. I dette tilfellet slutter personen å slappe av, er dårlig i stand til å gjenopprette sin styrke og opplever konstant ubehag.

Deretter er prinsippet om projeksjon forbundet. Folk er veldig tilbøyelige til å gi ytre omstendigheter og objekter kvaliteter som de opplever i seg selv. Men når det bare er angst og frykt inne, begynner alle objekter også å forårsake en slik reaksjon, og da kan alt være skummelt.

Og så er et panikkanfall en syklisk fryktreaksjon som forsterker seg selv. Det er ganske ofte funnet i vår tid hos mennesker.

Når en person opplever et panikkanfall for første gang, har han en tendens til å tro at han nettopp har blitt syk eller at han har hjerteproblemer, og går til en lege. Men alt viser seg å være i orden med kroppen, og så går personen til nevropatologer. Dette løser imidlertid ikke problemet hans, fordi han er foreskrevet beroligende. Dette hjelper bare delvis med å avlaste overspenningen som allerede har akkumulert.

Hovedårsaken til panikkanfall er hans dype overbevisning og holdninger til det underbevisste, som ble dannet allerede før øyeblikket av bevisst eller voksen oppfatning av verden. Og nå kontrollerer de i hemmelighet en person i alle uforutsette situasjoner.

Her er noen eksempler:

Første eksempel

Det var vanskelig for babyen å bli født, og legene bestemte seg for å gi moren keisersnitt. Det var et uplanlagt keisersnitt. Ethvert menneske, som står overfor trusselen om død, opplever frykt, og selvfølgelig opplever det et ufødt barn. Og så, med ett øyeblikk, blir alt veldig bra, han begynte å puste og begynte å roe seg.

Det viser seg en haug med frykt = hjelp = overlevelse. Således, når en person ikke kan takle noe, begynner hans underbevissthet å automatisk ty til den allerede prøvde reaksjonen av frykt.

Eller et annet eksempel

I barndommen følte en person ikke nok omsorg, kjærlighet og varme og satte generelt ikke pris på livet, og forstår kanskje ikke engang hvorfor han lever. Han har ingen mål i livet. Og selv om det er et symptom, kan også han utvikle et panikkanfall, noe som vil bidra til å etablere en forbindelse med en følelse av livets verdi.

Tredje eksempel

Som barn hadde en person kjærlige, men kontrollerende foreldre som alltid visste bedre: hva som er best og hvordan det skal være. Og personen har ikke dannet mekanismene for sine egne følelser, kunnskap om seg selv, sine grenser. Og da kan en person ikke si hva han trenger, hans evne til å kjenne sitt synspunkt og uttrykke det blir undertrykt. Og dette kan føre til en følelse av konstant frykt, selv fra barndommen. Frykt for å fortelle foreldre om deres ønsker.

Det er mange flere slike eksempler, og de vil være forskjellige. Alles panikkanfall består av deres egne gåter om frykt og angst, og for å demontere dem må du få langtidsbehandling med en god spesialist.

Det er imidlertid generelle retningslinjer for hvordan man skal håndtere og lindre konsekvensene av panikkanfall, uavhengig av hvordan de ble dannet

Det viktigste er at uansett hvordan en person utvikler et ledbånd: å føle frykt = for å få ønsket resultat, er det viktigste at kroppen er i konstant spenning. Da kan en person ikke slappe helt av og følgelig komme seg. En slik person vil ha periodisk pust, ikke nok energi i kroppen. Kroppen hans vil begynne å oppleve forskjellige spasmer og ubehag fra overbelastning, som vil bli bedt om å forårsake avslapning i det minste en stund.

Så når vi mer eller mindre har forstått hvordan mekanismen for et panikkanfall dannes, la oss prøve å forstå hvordan vi kan lette eller stoppe et angrep.

Pust

Frykt ledsages av periodisk grunne pust. For en stund stopper pusten til og med. Derfor er det nødvendig å handle på pusten ved hjelp av fysiske øvelser. Så snart du merker begynnelsen på et angrep, gjør 20-30 knebøy. Dette vil gjøre pusten dypere, og dermed vil angrepet stoppe. Hvis det ikke fungerer første gang, gjentar du 20-30 knebøy igjen. Dette er bra for hjertet, og det holder også panikkanfallet fra å bli verre.

Andre typer lett fysisk aktivitet er også egnet. Hvis det er lettere for deg å gjøre armhevinger, gjør du armhevinger. Det viktigste er å begynne å gjøre det så snart angrepet begynner. Dermed fjerner du følelsene av panikk fra kroppen gjennom kroppen, endrer pustemønsteret, og panikkanfallet slapper ikke av.

Avslapning

Avslapning må læres! Ja Ja akkurat.

Hvis du har en tendens til å oppleve frykt og angst, må du begynne å lære å slappe av og bytte oppmerksomhet. Hvordan kan du lære å slappe av? For dette er det praksis som yoga nidra. Du kan velge en passende øvelse for deg selv på Youtube, fra 20 til 40 minutter i tide, og øve den hver dag. Etter å ha trent i 30 dager, vil kroppen din lære å slappe av og vil kunne sovne mye bedre. Før du legger deg, kan du også slå på lydinnstillingene for en sunn søvn eller spesiell musikk for nervesystemet for avslapning. Om en måned vil alt dette føre til at kroppen din slutter å være så spent, og tankegangen vil endre seg litt.

Bytt oppmerksomhet

Panikkanfallsmekanismen utløses ofte av spontane obsessive og lignende tanker. En person forestiller seg det mest forferdelige og kan ikke slutte å gjøre det. Denne mekanismen ble opprinnelig designet for å danne et bilde inni. Å bestemme om vi vil oppnå det vi representerer, faktisk. Interne bilder former ikke alltid virkeligheten vår. Men noen ganger, når en person ikke kan bytte oppmerksomhet fra skumle tanker og figurative skrekkhistorier, og plutselig får ideen om at tanker og bilder danner virkeligheten hans, blir han redd fordi han ikke kan stoppe og oops … panikkanfall.

Dette er en av de vanligste måtene å utløse denne mekanismen på. Så du må trene oppmerksomhetsbytte. Hvordan trener hun?

Stopp når som helst! Er du for eksempel irritert, linjen avbryter deg og lar deg ikke fullføre tanken? Men du kan også trene på dette. Når som helst, når du blir avbrutt, stopp. Fordi din irritasjon bare skyldes din entusiasme for deg selv, og samtalepartneren i øyeblikket trenger å si ifra eller det blir ikke interessant. Og evnen til å stoppe vil forbedre din kommunikasjonsevne og lære deg å bytte.

Bruk trening

Gjør følgende øvelse for å lære hvordan du bytter til et annet emne. Ta 2-3 bøker med lignende innhold (for eksempel om samme emne) og les dem vekselvis i 10–15 minutter, og bytt dem hvert 15. sekund. Etter å ha fullført aktiviteten, lag detaljerte leseplaner for hver bok.

Hvis du ikke vil jobbe med en stoppeklokke og bli distrahert av timing, må du angi volumet på den lest teksten som en norm (for eksempel et avsnitt, en halv side osv.).

Og i stedet for en konklusjon

Å oppleve frykt og angst og som et resultat av å gå i panikkanfall er en veldig ubehagelig hendelse. Men dette er en av de hendelsene som ikke lar deg lene deg tilbake og ikke gjøre noe for deg selv. Nå har du mange grunner til å bli kjent med hovedpersonen i livet ditt - deg selv, og til slutt gjøre livet ditt slik du drømte om.

Faktisk er du frisk. Faktisk trenger du bare å begynne å utforske deg selv og rydde opp litt. Gå for det.