2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51
Frykter du ofte? Små ting? Eller virkelig viktige ting? Hvordan skiller du mellom dem? Hvorfor bekymre deg i det hele tatt?
Denne artikkelen vil fokusere på å være klar over nåtiden og en av de kognitive teknikkene for å bli kvitt angst.
I den tredje bølgen av CBT er det en tilnærming som kalles mindfulness. Mindfulness oversetter til "Mindfulness".
Ironien til dette ordet er at det kan stave feil, noe som absolutt vil forvride betydningen. For eksempel kan du skrive med to Ls for å få MindfuLLness, som kan oversettes som "overbefolkning" av bevissthet (med all slags søppel). Du kan skrive MindFOOLness - bevissthetens "dumhet".
I Mindfulness -tilnærmingen er det begrepet en "tenkemaskin". Målet hennes er overlevelse, så hun har en tendens til å kaste opp forstyrrende tanker til ettertanke om hvordan noe kan gå galt, slik at bæreren hennes (det vil si deg og jeg) kan beskytte seg selv så mye som mulig. Noen ganger skader dette ikke i det hele tatt, men ofte jobber tenkemaskinen for intenst, og tar deg til å tenke på en fremtid fylt med farer, og tvinger deg til hele tiden å bekymre deg for noe, ofte om noe helt uten tilknytning til nåtiden og være "her- og-nå. ".
Tankemaskinen er opplært til å løse problemer. For eksempel hvordan du skal utforme en felle for å fange en mammut og kjøre den dit, hvordan du bygger et ly for regnet, hvordan du velger en god hule å bo i. Tenkemaskinen ble "utviklet" for lenge siden for å løse absolutt praktiske problemer. Imidlertid er hun slett ikke egnet for å løse følelsesmessige problemer. Dette skyldes selve essensen: Når du begynner å prøve å bli kvitt negative følelser og forbedre humøret, tilbyr tankemaskinen, som prøver å gi deg mer informasjon du trenger for å løse problemet, minner fra din erfaring der du også hadde dårlig humør. Denne metoden forbedrer neppe stemningen - feil, tap, feil huskes. Dermed "snurrer" et dårlig humør seg selv og kan til slutt kaste deg ut i depresjon. I dette tilfellet sitter du fast i fortiden, i stedet for å være i nåtiden, nyter øyeblikket "her-og-nå".
Mindfulness-tilnærmingen anbefales for klienter med gjentatte episoder av depresjon nettopp for å avbryte de beskrevne "selvavvikende" syklusene. Hjernen er full av automatismer, og selv om depresjon blir løst, blir årsakene eliminert, en trist tanke kan "gli gjennom". Men det er alltid et valg å følge henne eller gi henne plass, se henne gå og la henne gå.
Mindfulness -tilnærmingen antyder å lære å bevisst ta avstand fra "tenkemaskinen". Dvs:
1. Forstå at engstelige eller triste tanker kan oppstå og forsvinne uten å påvirke noe, at en engstelig eller trist tanke bare er en tanke og ingenting mer.
2. Forstå at en person ikke bare kan oppleve følelser om tanker, men også lære å observere dem og samtidig forbli rolig.
For dette brukes spesielle teknikker for bevisst meditasjon, hvis formål er å lære å bli her og nå, og ikke i tanker om fremtiden eller fortiden og ulike bekymringer. Alt dette kan høres for komplisert ut, men i virkeligheten er meditasjon ganske enkelt. For eksempel ligger du på gulvet og konsentrerer deg om pusten din. Det er ganske naturlig at på dette tidspunktet begynner en haug med distraherende tanker å skynde gjennom hodet mitt, som "tenkemaskinen" glir: urovekkende tanker om fremtiden, eller rett og slett om hva som må gjøres, "akkurat nå, stå opp og gjør, i stedet for å være så ubrukelig å ligge ned”, eller triste tanker om det som ikke fungerte tidligere. Målet ditt er å observere og godta dem uten å prøve å forandre deg og på ingen måte bli opprørt over at de kommer og distraherer deg. Tenk deg at du sitter på kysten med hendene og strømmen bærer små båter. Du legger tankene på båter og de flyter bort. Du sitter ikke med dem - tankene er atskilt fra deg, de kommer og går, men du går tilbake til å se pusten din.
Til å begynne med er to slike meditasjoner om dagen i 10 minutter nok. Slik lærer du å gå tilbake til her-og-nå.
Studier viser at mindfulness -meditasjon er veldig gunstig for fysisk helse, rådende stemning gjennom dagen, glede av tilsynelatende vanlige ting og paradoksalt nok frigjør mye tid.
En av de mulige overdrevne manifestasjonene av "tenkemaskinen" som "bærer deg" inn i fremtiden er den såkalte. "Katastrofisering".
For eksempel: du er en videregående elev og fikk en dårlig karakter. Du oppfatter det som "alt er tapt" og du opplever intens angst. Kjeden av automatismer som fører til et slikt resultat kan se slik ut: “Jeg har to - jeg vil aldri lære dette emnet - jeg får ikke et vitnemål - jeg kommer ingen steder uten diplom - jeg kan ikke for å finne en jobb - jeg vil ikke kunne motta penger for å forsørge familien min - jeg vil forbli alene og dø alene. " Dette eksemplet er tegneserie, men det viser hva slags "elefant" -katastrof som kan blåse opp. Når en person er i denne "sirkelen", sporer han ikke tankekjeden, den feier veldig raskt. "Tenkemaskinen" prøver å bli kvitt angst på den måten den vet hvordan de skal løse problemer - for dette glipper den relevante opplevelsen av forstyrrende minner og spådommer, som bare genererer en ny runde med angst.
Oppgave nummer 1 her er å stoppe og "strekke" "trekkspillet" for katastrofal tenkning. Når du opplever alvorlig angst for små ting, kan du prøve å spore din mulige tankeprosess og spør deg selv: "Betyr det at jeg fikk en to virkelig at jeg skal dø alene?"
Det er akkurat slik katastrofisering fungerer: eleven fra eksemplet føler fortvilelse ikke på grunn av "deuce" (en bestemt episode av skolelivet), men på grunn av frykten "jeg vil ikke kunne finne jobb - jeg dør alene. " Og han reagerer på "deuce" som om han allerede er 45 år gammel og ikke har funnet jobb. Opplever denne typen frykt, er han ikke i her og nå. Fordi han for øyeblikket ikke er alene (han har i det minste foreldre), han er bare 14 år (for eksempel), og det er fremdeles tid før han går inn på universitetet og søker jobb. Det er fortsatt mange "treer", "toere", "firere" og "femmer" foran. Ved å katastrofalisere mister han gleden av nåtiden.
Teknikkens oppgave er å lære å komme tilbake til "her og nå". Jo mer du strekker denne "trekkspillet" av katastrofal tenkning, jo mer sannsynlig er det at det går i stykker og jo mer moro får du resultatet.
Anbefalt:
5 Tegn På At Du Har Angst - Økte Angstsymptomer - Angst - Angst
Visste du at det er på grunn av angst at du ikke føler deg lykkelig? Det er denne fortærende følelsen som hindrer deg i å være her og nå, nyte livet, ta fra deg energien og styrken, hindre deg i å nyte det største kjøpet eller den viktigste hendelsen i livet ditt.
Her Og Nå I Kontakt Mellom Mor Og Barn. Hvordan Være En Dårlig Mor
Jeg vil gjerne dele en kort opplevelse av psykoterapi med flere unge mødre som nylig har født sitt første barn og står overfor problemene og vanskelighetene i den nye situasjonen. Hendelsene som er beskrevet refererer til den siste tiden, da konsultasjon av en psykolog og arbeid med en psykoterapeut for mange virket som noe uvanlig og eksotisk.
Retten Til å Være Glad Eller Ha Frimodighet Til å Være
"Lykke er ikke en prestasjon, lykke er tillatelse" - skrev en gang den mest talentfulle ukrainske psykologen Svetlana Roiz Å tillate deg selv å være lykkelig er ikke lett. Skam og skyld kommer i veien. Generelt er det frekkhet å være lykkelig.
COACHING. Hva Må Være Tilstede I Samspillet For At Det Skal Være Effektivt?
1. Den viktigste, nødvendige betingelsen for enhver interaksjon, det være seg en samtale med en kollega, med pårørende eller i ferd med å coache, er en kontakt på flere nivåer, kalt Rapport. Trenerprosessen kan være mer effektiv, selv om treneren ikke handler etter trenermodellen.
Tom Plass Ioi Her Kan Være Deg
Depresjon torsdag. Tom plass eller det kan være deg. Kan depresjon være så varm at den varmer deg? Ja. Sommer, det er varmt. Varme, snakk om feriestedet utenfor vinduet, humør frem og tilbake, i standby -modus. Det kan være annonsen din, men her er det bare skyggen av kroppen min som beveger seg i asfalten som flyter forbi, trærne later til å være ubevegelige, og et sted der smelter isen, lydløst, umerkelig, og her sviker melankolien av svette depresjon.
