"Tilgivelsesbrev Hjelper Ikke " Hvorfor Og Hvordan Kan Vi Endre Dette?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 15:51

I arbeidet med psykosomatisk patologi er symptomet vårt ofte forbundet med opplevelsen av noen negative minner som vi ikke kan gi slipp på. Når jeg allerede skrev om nevrofysiologien til denne prosessen, vil jeg i dag skrive en artikkel som ikke er rettet mot logikk og algoritmer, men mot introspeksjon av mine mentale erfaringer. Det er ingen hemmelighet at psykoterapeuter ofte anbefaler de såkalte "skriftlige praksiser", spesielt tilgivelsesbrev, når de håndterer problemene med å gi slipp. Imidlertid, ofte når de blir bedt om å skrive et slikt brev, sier klientene at de sier "jeg skrev, jeg fikk lettelse, og da er alt dette ikke det, ingenting hjelper", etc. Hvorfor skjer dette? Som oftest fordi smerten de forårsaket oss gjør så vondt at ved å gjøre disse teknikkene prøver vi å gjøre alt så raskt som mulig, uten å gi oss selv muligheten til å fordype oss i essensen av saken.

Hvis dette emnet er relevant for deg, kan jeg imidlertid tilby en dypere algoritme, på grunn av det faktum at introspeksjonsteknikkene har en ulempe før reelt arbeid med en psykoterapeut (mangel på rettidig tilbakemelding og mangel på korreksjon for din selvfølelse), for å oppnå et reelt resultat, trenger du følg noen regler.

1. Hvis du føler at følelsene er så sterke at det er vanskelig for deg å kontrollere deg selv - ikke skriv, søk støtte fra en spesialist.

2. Før du begynner med introspeksjon, må du be noen i nærheten om å hjelpe deg om nødvendig (hvis følelser er overveldet, som du kan snakke om det med på telefon eller personlig).

3. Hvis du tvert imot opplever en følelsesmessig forvirring, kan det å skape en spesiell atmosfære hjelpe deg: svakt lys, musikk som vekker minner fra denne personen, ser på bilder osv.

4. Hvis det er en følelse av at du er "fast" i noen følelser - diskuter det med psykoterapeuten din.

Og nok en gang, vær oppmerksom på det faktum at sterke følelser ikke er den beste assistenten innen introspeksjonsteknikker, hvis temaet er betydelig traumatisk, er det bedre å stole på en psykoterapeut.

Et annet viktig poeng er at vi alltid trenger et tilstrekkelig høyt selvdisiplin for å jobbe med introspeksjonsteknikker. I dette tilfellet er dette viktig, siden hvert nytt trinn i øvelsen som utføres er effektivt hvis det er uventet, hvis det overrasker oss og gjør det mulig å handle spontant. Dette er vanskelig å oppnå hvis du leser hele artikkelen samtidig, så jeg foreslår at du lagrer den i bokmerker og går tilbake til arbeidet i henhold til instruksjonene, hver gang du bare leser det nye trinnet ditt.

Hvis denne arbeidsformen passer deg, så velg et tidspunkt og sted når du kan fordype deg i tankene dine, og ingen vil forstyrre deg.

TRINN 1

Når du er komfortabel, skriver du et brev til overgriperen, og gir uttrykk for hva du synes om situasjonen som du ikke kan gi slipp på. Jeg forteller alltid klienter at de ikke vil vise det til meg, så de kan skrive absolutt alt, fra uanstendig språk til intime detaljer som bare klienten og adressaten vet om. Logg av så mye som mulig, ikke prøv å være logisk og konsekvent.

Når du føler at det ikke er mer å skrive, trenger du ikke å rive noe, brenne noe osv. Du må skjule dette brevet på et bortgjemt sted og åpne denne artikkelen igjen etter 1 uke.

Så hvis du vil bruke denne teknikken, ikke les videre, men gå gjennom den første delen av artikkelen først, lagre bokmerket og kom tilbake etterpå.

STEG 2

Det andre trinnet, om en uke, foreslår jeg å skrive et svarbrev til deg på vegne av lovbryteren. Denne delen av instruksjonen provoserer ofte motstand - "Hvordan kan jeg vite hva han synes om dette?" eller "Han brydde seg ikke, da og nå ville han ikke ha svart noe", etc. Så, i denne situasjonen, er alternativet om "sekundær fordel" mulig, stille deg selv spørsmålet "Hvordan er det lønnsomt for meg å ikke slippe denne situasjonen? Hva får jeg ved å leve den om og om igjen?" Det er viktig å forstå her at problemet med å "ikke gi slipp" er ditt, ikke lovbryteren, og vi har ikke som oppgave å finne ut så nøyaktig som mulig hva han egentlig synes om dette, tvert imot. Vår oppgave er å studere vår visjon om situasjonen og påvirke den. Hvis vi bruker denne teknikken med tankene uten tilgivelse, er den dømt på forhånd. Derfor, hvis svaret fra lovbryteren ikke kommer, gi deg selv muligheten til å drømme deg om, stille deg selv spørsmålet "hvis lovbryteren i ditt underbevissthet ikke gjorde motstand, men gikk til kontakt, hva ville han svare?"

Hvis det psykologiske forsvaret ditt er sterkere enn deg, må du kontakte en psykolog for tilbakemelding. Når vi samler negative erfaringer, forverrer vi bare arbeidet med vår immunitet og provoserer ulike typer psykosomatiske lidelser og sykdommer.

Hvis prosessen fortsetter som vanlig og du var i stand til å svare deg selv på vegne av overgriperen, utsett dette brevet med en uke.

TRINN 3

Etter en uke til, som du kanskje har gjettet nå, må du også skrive et nytt brev til lovbryteren, idet du tar hensyn til det faktum at "du lærte om ham fra det forrige svaret."

TRINN 4

Gjør det samme etter en uke, akkurat det motsatte. Dette fortsetter til vi føler at temaet ikke lenger dominerer oss. Dermed er det en slags korrespondanse mellom deg og lovbryteren i din oppfatning.

Det endelige målet med øvelsen kan uttrykkes i flere effekter, avhengig av graden av kompleksitet og viktigheten av saken vår. Noen ganger blir folk slitne eller forstår bare meningsløsheten i sin harme og slipper dette emnet som kjedelig. Noen ganger finner de ut at andre følelser er skjult bak såret, og de kan løse dem med andre teknikker. Noen ganger, tvert imot, får kundene muligheten til å bygge opp sin holdning til det som skjedde og finne erstatningsalternativer (hva som virkelig rørte meg og hvordan jeg kan kompensere for de tapte på egen hånd). I global forstand streber vi selvfølgelig etter å gjenoppleve følelser og la dem stå i korrespondanse. Vanligvis er avsluttende brev karakter av lettelse og fravær av et emne for diskusjon, følelsen av at ingenting er usagt i dette emnet.

Hvis du ikke kan stoppe denne "korrespondansen", dvs. gå i sirkler og ikke gi opp posisjonene dine - forstå at problemet ikke er i teknologi, men i det faktum at din beslutning om å gi slipp ikke blir tatt, noe som betyr at noen behov fortsatt ikke er dekket. Analyser dette med en terapeut, skill dine behov fra spesifikke mennesker.

Hva skal jeg gjøre med e -post etterpå?

Det antas at bokstaver er en del av vår personlighet, vårt jeg, derfor, i prosessen med å jobbe med dem, er det viktig å bevare dem. Du kan gå tilbake til dem, lese på nytt, korrigere osv. Bare når vi føler at emnet er oppbrukt, at det ikke bærer noen semantisk belastning, kan vi holde dem litt lenger og … Sørge for at emnet er over oss er ikke lenger mektig - å bli kvitt dem på en hvilken som helst praktisk måte (brenne, rive og spre seg, "begrave" sammen med noen ting som minner om hendelsen, etc.).

Hvis vi snakker om arbeidet vårt med en person som ikke er i live, endres algoritmen her, og vi vil snakke om dette i en annen artikkel.